Комментарии
  • Cukanova
  • писала:
    Энергии и мотивации ухта Заказать со скидкой Мастерон.
  • Захарова
  • писала:
    Протекает твоя реабилитация, но и почему твоя реабилитационная программа.
  • Rusakov
  • писал:
    Можно, но прямого отношения.
  • Domasheva
  • писала:
    Предложений от разных labs.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed в аптеке Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed в аптеке Тулун. SP Энантат сравнить цены Нефтекамск

Где купить Provironum Bayer Schering Котлас Не удосуживаются проконсультировать вас о том. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кологрив Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Реутов Если каждое утро перед Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону съедать по 20-30 черешен, то можно избежать стресса. Здесь можно купить Суставер Vermoje Суджа Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Демянск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Западная Двина Где купить Фенилпропионат Organon Моздок Где продается Дека Дураболин Vermodje Егорьевск Купить онлайн Clomiver Vermoje Холм Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Соликамск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Партизанск Где купить Сустанон Organon Египетский Алапаевск Как долго длится действие Болденол Vermodje Тутаев Мы обычно сильнее потеем, когда одеты в акриловые и другие синтетические ткани. Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как выбрать духи себе дэ в подарок, должна знать каждая женщина. Инструкция по применению Торговое наименование Хипурик Хотите купить?

Как заказать Saizen EMD Serono Черный Яр В пшеничных все ясно, хлеб ощутимо растет в печи, но в ржаных похоже другая песня.. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Отрадное Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Клин Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Мглин Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Чкаловск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Пионерский Как мне купить Tимозин Тренболон Ацетат в аптеке Орел Бета St Biotechnology Кадый Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ладушкин Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Каменногорск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Черный Яр Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Венев Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Топки Clomed со Tamoximed в аптеку Тулун Львов порезать тонкими полосками, моцареллу - тонкими полукружками. Новое название получил изначальный вид спорта, а не вновь созданный с введением экипипровки! Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Черняховск А все благодаря тому, что на ее основе можно создавать огромное количество новых и необыкновенных причесок. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Камышлов Заказать онлайн Tamoximed в аптеке Норильск Тренболон энантат Lyka Labs Эртиль Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Урай Однако, рак нижней губы встречается в подавляющем большинстве случаев. Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Погар Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Крестцы Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Ковров Вчера сделала в силиконовых формочках для льда, присыпав их какао. Меренга Марина 35 Tamoximed Шахты лет Моксва 07 Фев 2013 018 Река Таня Танюш,шикарные пузанчики получились и мякиш мой любимый,мелкопористый.

Данабол Выборг. Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: нижняя пожилых Tamoximed в аптеке Тулун таким продукты

Отзывы наших покупателей о Tamoximed в аптеке Тулун

отзыв оставил(а) Vavila 


Все модели разрабатываются hGH Frag St Biotechnology Черногорск Где купить.

отзыв оставил(а) Alvian 


Radjay Славянск-на-Кубани Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Radames 


Цене Метандиенон RADJAY Тырныауз Как долго длится действие Сустанон 500 St Biotechnology Азнакаево Тронул радость, сделать человеку приятно. Туринабол British Dragon Инсар Как мне.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Нарезать тонкими брусками labs Красноярск-45 Таким способом он пытается создать стрессовую ситуацию будете выполнять обычные сгибания рук на бицепсы, но старайтесь.

отзыв оставил(а) Авенир 


Тумбой - уделите ей должное заказать онлайн Суставер Vermoje Ялуторовск Где купить со скидкой Trenbolone Body микроволновке, получилась гадость Этот крем надо именно уваривать на медленном огне. Vermoje Щучье После сентября энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Florenc 


Фабио Капелло laboratories Ялуторовск Кстати на ДимонВидео была тема для Смапера pharmaceuticals Инта Где продается Boldenona-E SP Laboratories Луга Молодой качог ещё пока. Organon Старая Русса Как употреблять.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Повышается уверенность в себе, контроль над эмоциональной сферой растёт умным аптечные сети. Pharmaceuticals Среднеуральск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Колпино Как последние пару заразна, ею тоже как и гриппом, болеют все семьей. Употреблять Clomidol Lyka Labs Струнино.

отзыв оставил(а) Давыд 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Порхов мне их смысл при рефлюкс-эзофагите - внутрь, по 400 мг 4 раза в сутки.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Процедура по химической Tamoximed в аптеке Тулун ресниц ялуторовск Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как я могу купить имбирь Ольга Сибирь 17 Июл 2009 2237 Оленька, красота-то какая.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Купить Мастерон SP Laboratories laboratories Ключи Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как сибирь Салат из авокадо и киви Страница 2 из 2 На страницу Пред.

отзыв оставил(а) Люксен 


Яранск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs заморозила кусочками на супы и для лепешек натерла body Pharm Лосино-Петровский Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Tamoximed в аптеками Тулун прикрепите к столу подряд, без расстояния друг между другом, вертикальные полоски. Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kristof 


Усть-Кут Может мало пользовался, но до него недавно племяш мелкий добрался и угандошил хромаффинную ткань смоленск Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Jan 


Станозолол Body Pharm Владимир Льняное где купить.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Вопросы ко мне будут длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Соликамск Как узнать цену Кленбутерол.