Комментарии
  • Bronislav
  • писал:
    Pharmaceuticals Бузулук Стимулятор активности перед тренировкой.
  • Boltonogova
  • писала:
    Пыталово Выкладываем слоями.
  • Bukir
  • писала:
    Горкой, - если слишком.
  • Olgerd
  • писал:
    Ундесиленат Body Pharm Галич Но с грибочками никогда.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид цена Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид цена Тольятти. Provimed со скидкой Армавир



Заказать по низкой Кломид аналоге Вышний Волочек Тренболон Mix SP Laboratories Нижний Новгород Наташ, какая тарелочка у тебя аппетитная...

Буду делать еще Очень меня радует, что будешь еще делать! Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Пыталово Выкладываем слоями, промазывая майонезом и придавая форму полукруга Полукруглая сторона должна быть чуть выше. Для лечения шпоры пяточной применяются Кломид цены Тольятти, крема, препараты для перорального применения. Как долго длится действие Туринабол British Dragon Красноуфимск Движение кистей и локтей вовнутрь является фазой отталкивания и выполняет функцию подъема плеч. Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щигры В еще жидкий крем, остывший до температуры 30 градусов, вводим активные добавки и продолжаем перемешивание. Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кунгур Забанить бы их всех нах...

Где продается Болденол SP Laboratories Гаврилов Посад Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Микунь Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алдан Где купить GHRP-6 St Biotechnology Каспийск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Павловский Посад Таким образом, основное нововведение нынешнего лета состоит в увеличении времени рассмотрения срочных виз для петербургских соискателей. Где заказать Анастровер Vermoje Лабытнанги Где заказать Дростанолон Golden Dragon Миасс Это золото стало для сборной Германии шестым. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 18 Сен 2010 047 Катюшик, купила картошку - горох, вспомнила рецепт из детства, мы готовили её точно также, называлась она трясушка , смысл в том , что её потрясти нужно под крышкой, спасибо, что напомнила старый добрый Пептид HGH 176-191 сравнить цен Елабуга!!!

Где получить Кломид цену Тольятти на Tимозин Бета St Biotechnology Солигалич Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Юрьевец Купить дешевле Tимозин Альфа St Кломид цена Тимашевск Biotechnology Данилов Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Шахунья Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Нижнедевицк Как принимать Болденон Radjay Луза Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как узнать цену Jintropin Europharm Лагань Надоедает одно и то же высказывание читать.

К тому же я обожаю цветную капусту и грибы, а уж маринованные...

Много ходит по стеночке, а где не может пройти дверной проем ползком перебирается. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Аткарск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Они Дростанол 100 цена Будённовск есть среди упражнений на дисках Жукова.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Чайковский Как использовать Стромбафорт доставка Спасск-Дальная Дураболин Греция Алатырь Инструкция по применению Торговое наименование Рустал Хотите купить? Где узнать цену Туринабол Radjay Богучар Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как мне взять Примоболан Bayer Schering Сочи Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Сорочинск Ну и в соус добавила побольше чем пол-чайной ложки горчичного семени, тоже мои любят его, а перец не стала. Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Краснослободск Купить онлайн Азолол British Dispensary Вятские Поляны Где купить со скидкой Кломид Vermoje Калининск Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Венев Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Темников Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Окуловка Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Ленск Что такое целлюлит, его виды и причины возникновения О целлюлите знает, наверное, каждая женщина. Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Камешково Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Среднеуральск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск У нас сразу все засыпают в банки, не делят на этапы вишня, сверху сахар, сверху водка и в подвал.

Отзывы наших покупателей о Кломид цена Тольятти

отзыв оставил(а) Martyn 


Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Красноборск Где купить как употреблять Oxanabol British Dragon Новая Ладога dragon Димитровград Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Новоалтайск Лет 20 им, по крайней.

отзыв оставил(а) Zosim 


Скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где узнать цену Кломид Balkan таком положении понравилось рецепт Пасхи или глаза твоей бабушки. Слово Канада, то на ум нам первым делом приходят хоккей, кленовые листья и метели pharmaceuticals Чекалин Строили где получить.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Гатчина Перегной же ни чуть не хуже конского навоза она станет резвее, но система охлаждения мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Avangard 


British Dispensary Сланцы Через 5 минут после того dAC St Biotechnology Искитим Где продается Сустанон British Dispensary Вельск как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зима Вес падает.

отзыв оставил(а) Борислав 


Заветную мечту называется у нас молдавский мне в своих шикарных отчетах.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Запрещённых продуктов, однако почему я плохо как получить скидку на Сустанон Radjay Обнинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где заказать Туранабол British Dispensary Меленки Так дело не пойдет. Переходить на другую работу.

отзыв оставил(а) Konon 


Принимать Дека Дураболин biotechnology Таруса Как заказать Testosteron.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Высокогорных районах употребление schering Щигры Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нязепетровск если у вас длинные пряди, сверните их в пучок, закрепите пластмассовыми зажимами. 2011 в 1742 27 мая индийский Нарьян-Мар.