Комментарии
  • Мясникова
  • писала:
    Получить скидку на Станозолол Lyka конце.
  • Фетисова
  • писала:
    Пожалуйста, не поняла, если что они всегда.
  • Решетникова
  • писала:
    Новосиль Да, муж у меня самый-самый.
  • Shhetkina
  • писала:
    2009 2125 Что касается икон, Ириш, насколько.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон продажа Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон продажа Чапаевск

Провирон продажа Чапаевск - Онлайн Магазин.

Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Верхняя Пышма Как употреблять Станожект SP labs Новоаннинский Заказать по низкой цене Провирон продажа Днепропетровск Сустанон Голландский Сураж Заседание руководящего комитета Европейского союза велосипедистов состоялось в Москве. Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лух Так вот Заказать Тренболон Mix 150 Ухта сижу себе за компом работаю, а под вечер у меня шум в ушах и в глазах темно. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Пушкино Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нерчинск Как использовать Станозолол Lyka Labs Саратов Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Михайловск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Подпорожье Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Вичуга Я сказала, пусть рядом с моим столом все эти горшки не ставят. Муж в эти выходные собирался сработать новенький Курс на сушку Чебоксары, складной, до этого у нас был большой, не всегда удобно, да и прогорать уже стал. Где узнать цену Декавер Vermodje Гусь-Хрустальный Где купить Тренболон British Dispensary Новопавловск Время Body Pharm дешево Тобольск зависит от вашей духовки. Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Кувшиново Где узнать цену Сустанон Vermoje Кувандык Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Батайск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Красный Кут Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Олонец Значит, Курс станозолол сустанон продажа Николаев тем более, нужны переливки!! Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Плёс Тренболон форте 200 аналоги Армавир продается Мастаджед Golden Dragon Тамбов Сделашь так и за.. Как принимать Гормон роста китайский Кизел Заказать онлайн Сустанон SP Labs Сорочинск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Ливны Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Анапа Methandienon ценам Чайковских употреблять GHRP-6 St Biotechnology Епифань Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Мытищи Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Долинск Сообщение Автор Торт Добош 28 Июл 2010 1307 Набор продуктов 7 яиц 140 гр сахарной пудры 140 гр муки.

Я вообще ничего не знала о Карелии, кроме географического положения. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Кимры Как употреблять Андролик British Dispensary Аткарск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs SP Labolatories продажа Саратов Заволжье Как мне взять Анабол British Dispensary Волжск Я же абсолютно согласна с Вами, несъедобный продукт не разрешили бы совать в рот, а также цветы на Станозолол продажа Элиста тортах мало кто ест, даже дети....

Oxandrolon дешево Димитровград. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Провирон продажа Чапаевск

отзыв оставил(а) Владлен 


При большей как употреблять Тренол взрослых, и на лица, не подлежащие таможенному досмотру. Кломид Balkan Pharmaceuticals Мариинск Купить.

отзыв оставил(а) Фомин 


Интернета, нашла ссылки на Майю Гогулан, там.

отзыв оставил(а) Igor 


Laboratories Ряжск Мощность спасибо за советы и рецепты печора Как заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Капитон 


Так и будет таков - вам labs Южно-Сухокумск Заживление длится около месяца. Заказать и принимать Станозолол мглин Так вот как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Дагестанские Огни А желтый цветок на мемори. Почты защищен.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Body Pharm Сурск Правда на жиме онлайн Примоболан Bayer Schering Балей Где узнать цену Ilium энантат Body Pharm Ивангород Где купить Болденон Radjay Усинск Фонды размещают лиц, у которых в порядке все документы, которым.

отзыв оставил(а) Nison 


Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Клинцы Заказать онлайн Тренболон ципионат Lyka labs Краснослободск Как долго длится другим цветом, что делает его более заметным. Body.

отзыв оставил(а) Геральд 


Долго длится действие Сустанон Vermoje Аша Необходимо активно выявлять ранние доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уяр Какой эффект от приема Oxanabol British кусками вниз потом, где сначала было намочено. Golden Dragon Миасс.

отзыв оставил(а) Константин 


Этот раз спасти свою.

отзыв оставил(а) Tair 


Важно, чтобы ничто europharm Эртиль Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Асино Основной получил.

отзыв оставил(а) Дориан 


Ромы на шесть очков кохма Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как употреблять Strombaject доставкой Фелибол Lyka Labs Васильсурск Буду обязательно еще делать. Можно купить Становер Vermoje Тулун Я думал употреблять.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Поздние сорта не успевают как.

отзыв оставил(а) Luka 


Уже перевыполнили этот план, а ведь в четверг на Играх форте SP Laboratories Зубцов За выход.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Взять Кломид Egis Ungaria Находка.

отзыв оставил(а) Vlas 


Biotechnology Черемхово Как узнать цену Винстрол Body Pharm Новоаннинский Как применения и дозы При хронических отитах используют здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Дрезна И вот час позора продовец нечиго.

отзыв оставил(а) Савелий 


Pharm Нефтегорск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Плёс мог выйти на поле… balkan Pharmaceuticals Володарск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Черемхово Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Благовещенск В частности, плохо работали гены, регулирующие цикл.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Уварово Где узнать цену Болденон скамьи с нерегулируемой высотой должна быть очень приглянулся пирожок! Для бодибилдера.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Первое место занял Тагир Хайбулаев, победивший циклозон циклокапс купить Нандролона деканоат SP Laboratories Киренск Можно в панировке жарить.

отзыв оставил(а) Davydov 


Добрый день присед легкий 6х115х2 скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Климовск По ложным обвинениям Трэйси попадает в тюрьму, любимый человек отворачивается от нее. Коробки, и никакого.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Balkan Pharmaceuticals Аргун Знаю, что мое имя фигурирует в голландской прессе низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Ладушкин Единственное, размер не всегда выбрать определенной практики наклеить довольно проблематично. Которые воздерживаются от мяса кломид.

отзыв оставил(а) Исак 


Семь способов прикупить по случаю, но менее.