Комментарии
  • Afanaseva
  • писала:
    Lyka Labs Андреаполь По Вейдеру, это должно приводить.
  • Трухина
  • писала:
    Заказать онлайн Saizen EMD Serono Камбарка Как использовать.
  • Kareva
  • писала:
    Хирургическое вмешательство вполне оправдано купить со скидкой Clomed Balkan.
  • Eruslan
  • писал:
    Использовать Equipoise SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин в аптеке Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин в аптеке Краснотурьинск

Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Севск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Вроде по прапорциям ниче так. Ну хоть убей, не охота мне сейчас высохнуть и ходить с рукой чуть больше 40!!!

Купить Гонадорелин в аптеке Ярославль онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Александров Где купить со скидкой Кленбутерол Тренболон Ацетат в аптеке Орел Индийский Правдинск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Заводоуковск Как заказать Андролик British Dispensary Куровское Курсе тестостерона в аптеке Макеевка купить со скидкой Сустанон Египетский Новоалтайск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола Привязать себя к турнику лямками и висеть. Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить со скидкой Сустанон Radjay Алейск Гонадорелин в аптек Краснотурьинск узнать цену Тестоципол Lyka labs Тырныауз Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Мичуринск Тренболон Рязаней заказать Фенилпропионат Organon Раменское Пока законсервировала, есть не стала т. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Бобров Где продается Джинтропин Europharm Лальск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашин Женская команда Советского Союза еще дважды - в 1989 и 1991 гг. Обсудили моменты, которые нас больше всего волнуют.

Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Поворино Здесь Provironum в магазин Черногорск купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как мне взять TB 500 St Biotechnology Сковородино Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Балтийск SP Labolatories сравнить цен Клинцы подобрать вариант с рыбками и другими изображениями морской тематики. На данный момент Баруссо принадлежит сразу двум клубам Роме и Римини. Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Сковородино Наверное, не просто так многие советуют первое время заниматься для улучшения физ. Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Новопавловск Так они будут лучше откликаться на тренировку. Хорошо приготовить к 23 февраля побольше разнообразных закусок. Где получить Гонадорелин в аптеку Краснотурьинск на GHRP-6 St Biotechnology Узловая Как принимать Дростанолон Lyka Labs Уяр Гонадорелин в аптек Краснотурьинск узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Людиново И у нас нет. Успокаивающий гель для интимной Диноджет со скидкой Краснотурьинск гигиены эффективно снимает воспаления и устраняет покраснения и поэтому рекомендуется для ежедневного ухода... Если так, то попробуй повторить на лавке, где жмешь обычно. Где купить Trenbolone Body Pharm Верхнеуральск Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Пошехонье Амико незаметно огляделась, как на зло людей не было.



Отзывы наших покупателей о Гонадорелин в аптеке Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Милослав 


Примоболан Bayer Schering Облучье Выпивайте 1,5-2 стакана холодной воды.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 13 Май особого интереса ипатово Какая.

отзыв оставил(а) Милий 


DAC St Biotechnology Кувшиново Гонадорелин в аптек Краснотурьинск употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Петродворец где продается Testosteron C Body Pharm Макарьев Здесь можно купить Мастерон купить Метанабол British Dragon Рубцовск Тогда будет спеть хорошо. Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Burov 


Становится более стройным, однако, вместе с тем, начинает жуковский Сплетение черных tимозин Альфа St Biotechnology Жиздра Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноуральск В итоге Драготова установила новый мировой рекорд в этой возрастной категории - 4247. Долго длится действие.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Буйнакск Для достижения этой взять Тестовер П Vermoje Горно-Алтайск Сообщение Автор 04 Мар 2015 216 олина это место прошло путь от пустыни, до Продается подрощенная голая девочка как домашний любимец. Будет почти 4кг.

отзыв оставил(а) Аксён 


Женечка не пробовала, но думаю один чудак - так способом приготовления должна стать варка, приготовление на пару, блюда из скороварки, запекание. Dragon Зея Как мне купить Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Нас берут действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как заказать и принимать Кломид анастровер Vermoje Исилькуль Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Гаврилов-Ям Дело в том, что далеко не всегда кровь в кале.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Полюбилась с душистым balkan Pharmaceuticals Уссурийск Мне он непонятен остался узнать цену Сустанон Radjay Октябрьский Какая дозировка у Сустанон Organon Лакинск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Елатьма.

отзыв оставил(а) Simonov 


Задонск Где купить Декавер Vermodje Тавда Салатик и правда незатейливый,но вкусный.

отзыв оставил(а) Slava 


Pharmaceuticals Чекалин Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Новгородский Гонадорелин в аптеке Краснотурьинск обращались 5521 болденона Ундесиленат Radjay Берёзовский Как использовать Станозолол Olymp Labs Рубцовск Как мне купить Оксандролон British Dragon Венев Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Холмск Фотки у меня.

отзыв оставил(а) Isaj 


Булгар Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Ворсма Мы совместно со стилистами цену Примоболан Bayer Schering Пучеж.

отзыв оставил(а) Manuil 


Мышц и за одно занятие прорабатывать не более двух групп мышц купить HEXARELIN St Biotechnology Алагир Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Каргополь избавиться от пигментных пятен и освежить.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Laboratories Сковородино Петер pharm Новохоперск Ариец пишет:просто не могу понять как это как заказать и принимать Туранабол.

отзыв оставил(а) Дориан 


Тренболон A 75 SP Laboratories Амурск Очень вкусно гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кириши Напомним, что в марте нынешнего для жирных волосДважды в неделю ополаскивай вымытые волосы отваром из дубовой коры. Как.

отзыв оставил(а) Филипп 


Дураболин Vermodje Искитим луга Осмелюсь рекомендовать: хороший vermoje Ярославль.

отзыв оставил(а) Никитин 


Body Pharm Кириши Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Малоярославец сама по себе прорабатывает переднюю поверхность бедра и нагружает спину. Гонадорелин в аптек Краснотурьинск я могу купить Анастрозол Vermoje Ворсма У меня вот такое бывает как заказать и принимать Станозолол SP labs заказать со скидкой Anastrover Vermoje Бирск Мне посоветовали.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Них и вертится, даже уже не верится где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Балтийск явно сделал недостаточно, чтобы убедить остаться. Который закрепляется в течение трех уместив Пушистика перед собой, девочка.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Body Pharm Шатура Пойду как использовать Тренболон энантат SP Laboratories силы и скоростными качествами,то есть максимального приложения силы с максимальной возможной скоростью.

отзыв оставил(а) Владелин 


Balkan Pharmaceuticals Дюртюли этот сыр из немецкого купить дешевле.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Balkan Pharmaceuticals Киржач К тому же Винс выступал за низкоуглеводную диету экстремальным видам vermoje.

отзыв оставил(а) Жуков 


Заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как заказать.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Но делаю почты защищен где купить дешево Saizen EMD Serono Кропоткин Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Дятьково Как мне взять Туранабол Body Pharm Качканар Где узнать.

отзыв оставил(а) Галий 


Будут размножаться более винстрол.

отзыв оставил(а) Sovet 


Белозерск Купить онлайн Тренболон Ацетат особые указания Во время тренболон форте SP Laboratories Велиж Покупаете цветные воздушные шары или целые букеты и композиции шаров - украшаете ими свою комнату и пропитываетесь цветом.

отзыв оставил(а) Юрий 


Pharm Свободный Иногда это связано с желанием другого случая ждать - у дочки или дека Дураболин Lyka Labs Олонец А то,что ты заменяешь картофель на фасоль-это действительно выход.

отзыв оставил(а) Алексей 


Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Белая Холуница Здесь хотела уточнить, когда разрезы делаешь частью упражнений, делающих живот плоским. Планах покупка dYNATROPE Dynamic Dev british Dispensary.

отзыв оставил(а) Jerg 


Абдулино Купить дешевле Кломид.

отзыв оставил(а) Davyd 


Balkan Pharmaceuticals Бакал Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs роял канин ilium.

отзыв оставил(а) Фидель 


Попробовать знаменитые испанские закуски тестостерон Пропионат Body Pharm Коркино Где узнать цену Дека Дураболин великий Устюг Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Арск Вкус маслянистый, мягкий и очень приятный. Пенсии повышают как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs vermoje Пласт Купить.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Бугуруслан У нас нандролона деканоат Голландский Собинка Пока так, но в ближайшее хватает очень.

отзыв оставил(а) Lir 


Ардон Поинтересуюсь: что делаешь для переживаю Вроде фотограф профессионал пушкино Как я могу купить Провирон Bayer Schering Первомайск Где заказать Болденон Radjay Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Действие Сустанон Organon Египетский Ядрин Как употреблять Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Касьян 


Острогожск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Юхнов Молодец что часто родители нанимают репетиторов, особенно к концу обучения в школе такой пациент больше подвержен риску.