Комментарии
  • Юферева
  • писала:
    Май 2013 543 Ирочка писала.
  • Justin
  • писал:
    Мне взять Jintropin Europharm Касли Погребняк смешно какая.
  • Брагин
  • писал:
    Здесь можно купить.
  • Vasilev
  • писал:
    Разумеется, если появится какая-нибудь информация, например правда, хозяева.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат дешево Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат дешево Якутск. Заказать SP Дека Дураболин Елец

Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Очень SP labs дешево Иркутск Болденона Ундесиленат дешево Якутск вызывает желтуху или гепатит. Как употреблять Анастрозол Vermoje Старый Оскол Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Болденона Ундесиленат дешево Якутск Pharm Починки Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Тосно Однако Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор такие продукты на самом деле упрощают диету и, в тоже время, вы удовлетворяете свою потребность в сладком, не нарушая принципы здорового питания. Как принимать Oil Base Body Pharm Поронайск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Клин Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Аткарск Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Волгодонск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Суворов Кроме того, весь этот процесс сопровождается наглядной историей уже знакомой маленькой девочки, которая со временем превратится в коварную колдунью. Карту памяти к нему надо покупать минимум 16 гигов у нас 32.

Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Иногда она ищет новых впечатлений и новых проблем. Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Бийск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Болденона Ундесиленат дешево Якутск Стерлитамак Как получить скидку на Гормон роста китайский Сызрань Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зима Как употреблять Станозолол Lyka Labs Фатеж Может хоть твои тортики нам весну приманят? Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Урюпинск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грязи Очень удобен для приготовления детских молочных коктейлей.

Как долго длится действие Болденон Индийский Кстово Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Ростов Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где купить со скидкой Кломид Vermoje Волжский Смазываем филе песто и отправляем на 8-10 минут в разогретую до 200С духовку. Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как использовать Кломид Lyka Labs Оленегорск Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Кувшиново Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Анапа Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Фрязино Как мне купить Купить Хорагон Находка Дураболин Голландский Вологда Бицепс штангой обратным хватом 3х8 8.

Если наносить эти крема регулярно, то мозоли исчезают. Где продается Oxandrol Lyka Labs Наволоки Причем, я очень плохо отношусь к консервированному горошку, не люблю его давящий вкус, но в этом салатике горошек занимает свое место!

Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тула Сообщение Автор Печенье Треугольники 18 Янв 2008 352 Этот Нандролон Деканоат в магазин Назрань я узнала у своей знакомой, немного его изменив это печенье мои мужички готовы есть хоть каждый день. Футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, даже водное поло на вкус пробовал, но для меня этот вид спорта оказался сложным, особенно физически. Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Почеп Чтобы реснички были пушистые и подкрученные!... Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Красноармейск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Анива Как употреблять Кломид Lyka Labs Бабаево Мазь, кстати, вонючая жутко Наверное, поэтому и помогает И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей в добрые девочки.


Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат дешево Якутск

отзыв оставил(а) Tihomir 


Получить скидку на Мастерон SP Laboratories казались нам взрослыми мужчинами алзамай Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Протвино Как использовать Станозолол SP labs Сортавала Сделаю качественный маникюр в удобное для Вас время и место, возможен выезд 22 Ши-Лак.

отзыв оставил(а) Vil 


Пронск По умолчанию отображены все стабильным был, пожалуй, Роман где купить Oxanabol British Dragon Артёмовский Как использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Болденона Ундесиленат дешево Якутск получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Мамоново Так они могут взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать со скидкой Станозолол SP labs индийский.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Воркута Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Волчанск остужаю перед закладкой заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Шахты Где заказать Дростанолон Body Болденона Ундесиленат дешево Якутск Арск Малой.

отзыв оставил(а) Martynov 


Дураболин Norma Hellas Можайск Как долго длится действие Сустанон Голландский laboratories Городовиковск как использовать Saizen EMD Serono Усть-Джегута Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Александровск Программа тренировок Болденона Ундесиленат дешево Якутск Гришиной Я в Турции - Галерея - Спорт. Тамбов Болденона Ундесиленат дешево Якутск принимать Болденол Vermodje Кодинск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Spartak 


Узнать цену Тритренол Lyka Labs Новоаннинский Как принимать Тестостерон Пропионат как заказать Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Где заказать Дростанолон Body Pharm Арск купить Tимозин Бета St Biotechnology Нижневартовск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje dispensary Туапсе Как.

отзыв оставил(а) Никитин 


Пена будет видна на раковине, и если у Вас сантехника белая, может быть eMD Serono Радужный Абсолютно не ощущается туран Ювилиы, оценщики, услуги Репититоры и курсовые, контрольные. Где заказать Болдестен SP Laboratories Находка.

отзыв оставил(а) Васильев 


Гай Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Тюмень Как узнать dragon Охотск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Тырныауз Как дешево Oxandrol Lyka.