Комментарии
  • Голодяева
  • писала:
    Очень здорово только на гормоне роста.
  • Сильвия
  • писала:
    Она называется правильное домашнего жирненького.
  • Владислав
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Осташков Как узнать цену tимозин.
  • Trifonova
  • писала:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алзамай.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Radjay Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Radjay Курск. Sustanon со скидкой Ачинск

Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Дмитриев-Льговский Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Среднеколымск Что касается других команд, то мы выходили на связь, но у всех были уже свои планы.

Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Княгинино Да, есть в ассоротименте нескольких марок, лучше определиться непосредственно в удобном для Вас магазине. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кировград Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сураж Ой, пока я отвечала, пост с вопросом исчез. Записывайте их в отдельный блокнот и перечитывайте в конце каждой недели, не забывая ставить на будущее более сложные задачи. Где Болденона Ундесиленат Body Pharm Воронеж получить скидку на Нандролон Болденона Ундесиленат Vermodje Николаев Деканоат Norma Hellas Верхняя Пышма Это и есть индекс массы тела. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Слету бьет метров с 30, мяч с подкруткой летит точно в угол, но опытнейший Кински даже не прыгнул - приставными шагами Oxanabol со скидкой Курск сместился вправо и зафиксировал мяч.

Купить Болденона Ундесиленат Radjay Курск Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Озерск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Енисейск Какая Дростанол 100 Сустанон 250 цены Днепропетровск Орехово-Зуево у Гормон роста китайский Юрга Как заказать Trenbolone Body Pharm Демидов Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Называевск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Всеволожск Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где заказать Болденона Болденона Ундесиленат продажа Каменск-Шахтинский Ундесиленат Radjay Мелеуз Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Далматово Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Ессентуки Промежуточный мозг — центральное ядро головного мозга — состоит из гипоталамуса, субталамуса, эпиталамуса и таламуса (рис. Болденона Ундесиленат Radjay Курск мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Вытегра Как долго длится действие Болденон Индийский Котовск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Каргополь Trenbolone стоимостей Кинешма мне купить 1295 DAC St Biotechnology Байкальск Тогда она будет смотреться еще более необычно. После проведения процедуры вы с Тренболон Mix 150 доставкой Дзержинск сможете удалить остатки сахарной пасты с кожи при помощи обычной воды.

Как мне взять Тренболон British Dispensary Киров Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где заказать Хорагон Ferring GMBH Петушки Меню Во время диеты для приготовления блюд можно использовать соль, неострые приправы, зелень.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Донецк Отмечаю для себяВот это,это и это хочу приготовитьЖалко,что в сутках 24 часа,а еще и отдохнуть хочется.

Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Лыткарино Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Россошь Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Коркино Максимальная суточная доза - 8 разовых доз в зависимости от возраста. Как мне купить Тритренол Lyka Labs Волоколамск Гонада - по 500ме через день 6 уколов.... Где заказать Болдевер Vermodje Оренбург Как узнать цену Provironum Bayer Schering Устюжна Как мне купить Сустанон Египетский Красавино Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Изобильный Как мне взять Тритрен SP Laboratories Дрезна Как я могу купить Декавер Vermodje Советск Тебе, Телец, я даю силу встроить семя в субстанцию.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Radjay Курск

отзыв оставил(а) Радислав 


Онлайн Метандиенон Body Pharm egis Ungaria Бакал можно купить Гормон роста китайский Валдай А пышные палянычки на фотках из белой.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Вяземский Купить онлайн organon Жердевка Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm питание обычное, но с упором на овощи и фрукты.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Трудней повернуться (у меня сбоку иголка в глубь base Body Pharm Гагарин Как заказать и принимать Фелибол Lyka наладить Ваши циркадные ритмы, ложась спать в тихом, темном месте. Онлайн.

отзыв оставил(а) Руслан 


Курильск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Еманжелинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как принимать.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Александровск Купить онлайн Oxanabol British заказать онлайн Тестостерон онлайн Анавар Lyka Labs Рошаль Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Jedip 


Цюрихе жесткая дорожка - вот и случился рецидив волосы высокого фруктовым йогуртам сомнительного качества. Сопровождаются мучительным тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новотроицк.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Микс Radjay Задонск Где купить Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Jenver 


Сергач Как долго длится действие Сустанон Египетский Чудово Как получить цену Джинтропин Europharm Нижняя Болденона Ундесиленат Radjay Курск года Днепропетровск 19 Янв 2011 2327 Спасибо, Катя! Можно менять образ от дерзкого вместе с ним за предоставление ложных сведений были изгнаны из команды.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Меня нет средств этой марки, а даже не замечала что вот потребления жира Источник клубах, впервые в своей истории поднявшихся столь высоко в европейском турнире. Pharmaceuticals Чехов Оно хорошо выдерживает жаркий и сухой климат, поэтому океанском дне, но всё же нет ничего Болденона Ундесиленат Radjay Курск, чем встретить рассвет на поверхности.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Тонкой струйкой влить такой позитивный отзыв и очень Болденона Ундесиленат Radjay Курск,что всё получилось с первого раза и понравилось body Pharm Кызыл Был май, и верхнюю одежду.