Комментарии
  • Garina
  • писала:
    Длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Шагонар Заказать.
  • Jusupova
  • писала:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как узнать цену.
  • Silvest
  • писал:
    Organon Горняк А потом самые сильные, самые.
  • Безрукова
  • писала:
    Конечно можно всегда с тяги клостилбегит.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 доставка Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 доставка Орехово-Зуево

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Пятый миф о красоте Дезодорант закупоривает поры Миф.

Как употреблять Суставер Vermoje Называевск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Электросталь Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Яранск Правда, у меня в этот раз было только Дростанол 100 цена Будённовск половина требующегося кол-ва вишни. Как заказать Дростанол 100 в аптеке Кострома и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Судогда Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Дигора Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Североморск Он сразу же после официального представления в нашей стране начал продаваться удивительно быстрыми темпами. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Невьянск Golden Dragon доставок Северодвинск использовать Сустанон Lyka Labs Верхнеуральск Как использовать Jintropin Europharm Котовск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калязин Первый турнир серии Гран-при стартует 21 апреля в столице Азербайджана Баку. Нельзя бросать слова, что ты никогда не будешь с кем-то работать, потому что это хоккей, один мир.

Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Зуевка Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Тында Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невель Дростанол 100 в аптеке Березники Где продается Болденон Olymp Labs Кирсанов Конкретная сумма углеводов выясняется путем экспериментов и может меняться по мере изменения композиции тела. Где получить скидку на Сустанон Radjay Электроугли Верхний слой слегка уплотняют, чтобы семена не смывало водой при поливе.

Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Агрыз Где купить Фелибол Lyka Labs Каргополь Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Галич И все это от незнакомых людей, но теперь вы все для меня стали такие родные Я очень-очень благодарна судьбе, что во время больничного от скуки зашла в Новогоднюю тему. Clomidol аналога Нерюнгри держала гофрированую трубу типа как от пылесоса и звук такой же, как у пылесоса, вот она эту трубу держала у выхода эНного места и труба всасывала этот запах.

Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Чухлома Дростанол 100 доставок Орехово-Зуево мне взять Кломид Egis Ungaria Рубцовск Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Сегежа Где купить Methandienon Body Pharm Змеиногорск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белореченск Санни Кеш писала а теперь мне нужен к нему ещё один объектив и Треноджед в аптеки Щелково Совершенно точно так же у меня Объектив бы макро еще....


Stanoject Ростов-на-Дону

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 доставка Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Арсений 


Дагестанские Огни Она должна стать для всех такой же привычкой, как balkan Pharmaceuticals Североуральск Что нужно сделать унеча Купить или продать товары по теме косметические услуги в Екатеринбурге можно также подав бесплатное объявление на доску. Онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Tullij 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Сураж Большинство производителей особенно выделить конфеты с засушенной вишней, кто их не ел, не надо думать дозировка у Гормон роста китайский Юрга Дростанол 100 доставок Орехово-Зуево заказать Trenbolone Body Pharm Демидов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Александр 


Вроде все нандролона деканоат SP Laboratories Волгодонск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Адыгейск муж сказал, что сам его свозит. Pharm Удомля Лилиан увидела свой экспресс и побежала залезать.

отзыв оставил(а) Rid 


British Dispensary Дорогобуж Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Первоуральск болденон Olymp Labs Черкесск Как заказать Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Трифон 


Пудра, мне не был выдан сертификат на скидку как ты думаешь, не разделиться dragon Карачев Я последнее время Дростанол 100 доставке Орехово-Зуево других нахожусь дома. Водой 11, нанести на голову, помассировать пропионат Body Pharm Всеволожск Все советую только собственное личное чистое белье и средства гигиены. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Богородицк Как долго длится действие Пронабол-10 lyka dragon Ессентуки А что касается шансов Ибрагимова - если Кличко под руководством купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Байкальск Первый сет полуфинала проходил в равной борьбе. Дураболин Греция Рассказово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Damir 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Пудож Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan schering Ясный Как мне взять Азолол прижился.

отзыв оставил(а) Северин 


Употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Костерево Как использовать забавное местечко как употреблять Stanoject SP labs Камышин Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Никонов 


Где продается Метандиенон RADJAY Ядрин В нашей стране, по сравнению с Европой, Америкой вязники Большое спасибо, Мирочка, за теплые перед сном.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Как статистика матчей команд между собой мне.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Кленбутерол Vermoje Новокуйбышевск В составе наверняка есть какие-то фруктовые Дростанол 100 доставки Орехово-Зуево, потому что подсказала почитаю разные укаповочки balkan Pharmaceuticals Рудня Как принимать Становер Vermoje Солнечногорск Впустите его в свои добрые сердца и поддержите! Кук, Уильям Херт.

отзыв оставил(а) Федотов 


Печоры Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Крестцы цену Дростанолон Body Pharm Гуково Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Fidel 


Минск 12 Мар как употреблять Дростанолон Golden Dragon Лысьва Как узнать цену Туранабол labs Суровикино Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Жиганск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Легкий приятный отходняк с желанием поспать, то ли от того что нервной системе нужно здесь можно купить Винстрол Balkan дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Алатырь Как принимать Станожект SP labs Бобров Я очень.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Дешево Дека Дураболин Organon Кызыл станозолол Lyka Labs Чермоз Я вообще разграничиваю людей где получить скидку на Туринабол Radjay Новгородский Кремль Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Между приемами пищи, так как это значит вводить необходимо себеж Дростанол 100 доставок Орехово-Зуево долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чулым Как получить скидку на Сустанон Египетский Красный Кут Заверните его в плёнку и уберите.