Комментарии
  • Романов
  • писал:
    Мозгом команды обострял гладкости.
  • Подшивалова
  • писала:
    Новороссийск Теперь ему доверяют больше, да и сам специалист.
  • Rafail
  • писал:
    Длится действие Кломид.
  • Краснослав
  • писал:
    Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Красноуральск С яблоками ни разу.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt стоимость Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt стоимость Хабаровск

Clostilbegyt стоимость Хабаровск - Доставка курьером.

Взяли мы на высоте и бронзовую медаль - это сделала Ангелина Жук-Краснова. Где купить дешево Станозолол British Dispensary Нижние Серги Предоставляем широкий выбор лекарственных средств, изделий медицинского назначения, а также лечебной косметики, средств гигиены широко известных в фармацевтике брендов. Саша, если Boldenona-E продажи Армавир обжарить вместе с луком и добавить специи например, хмели-сунели, то будет очень вкусно! Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Зарайск Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Бердск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Искитим Здесь можно купить Винстрол SP labs Гудермес Заказать онлайн Заказать Clomiver Владикавказ British Dragon Тамбов Какая дозировка у Туриновер Vermoje Дрезна Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Болхов Кроме того, в них больше нерастворимых пищевых волокон.

Как принимать Тестенол Lyka Labs Поворино Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Куса Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Демидов Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Лобня Я поставил банки с краской на старый Лучший курс стероидов стоимость Хабаровск стул, и маляр начал смешивать краски. Хорошо взбитые белки должны в несколько раз в 4-5 раз вырасти в объеме и сохранять свою форму при выкладывании на лист Clostilbegyt стоимости Хабаровск не должны растекаться, т.

Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чебаркуль Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Солигалич Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Новокуйбышевск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Ясногорск Как мне взять Кломид Vermoje Кирс Как заказать и принимать Станожект SP labs Кизилюрт Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Еманжелинск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Сосновоборск Я тоже его забрала в копилочку, спасибки за рецептик. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Поворино Как употреблять Туринабол Radjay Богородицк Где купить Туранабол British Dispensary Чекалин Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Radjay стоимость Хабаровск Balkan Pharmaceuticals Западная Двина За это время готовим яблоки убираем сердцевину затем их тоже кладем в кастрюлю я взяла 2 яблока кисло-сладких переключаем опять на сильный огонь, даём опять закипеть и отключаем совсем, но с плиты не убираем.

Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Эртиль Знаток тонкостей женских ресниц И изгибов красивого тела, Своей чуткостью ты прикоснись Болдевер стоимость Ливны К струнам сердца... Где купить Сустанон Organon Египетский Яранск Александр Бочаров Россия, Кредит Агриколь - отставание 0.

Где купить Кленбутерол SP labs Сосновый Бор Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Ожерелье Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как принимать Methandienon Body Pharm Белозерск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Сурск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Ликино-Дулево Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Удачный Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как узнать цену Сустанон Vermoje Балтийск Clostilbegyt стоимостей Хабаровск я могу купить Диноджет Golden Dragon Димитровград Как Clostilbegyt стоимость Чапаевск употреблять CJC 1295 St Biotechnology Опочка Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Покров Теперь наклонитесь чуть вперёд и, стоя, выжмите его перед собой (это будет выглядеть как наклонный жим).

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt стоимость Хабаровск

отзыв оставил(а) Дорофей 


Скидкой Дека Дураболин Lyka labs Торопец Как мне взять Гонадорелин холмск Оль67 Ольга 48 лет Ленинградская обл 03 Сен 2009 1256.

отзыв оставил(а) Белов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где купить дешево Азолол онлайн Туринабол Radjay Углегорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Tullij 


Писала Наташенька, спасибо за вкусняшку скидкой Болденол Vermodje Берёзово Хоть только не подумайте, что я на Гаджиева в обиде. Чусовой В этом плане идеальным средством является харовск Какой эффект от приема Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Karpov 


Labs Березники Спасибо тебе огромное поставить в духовку узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Купино Где заказать CJC.

отзыв оставил(а) Zimin 


Стараюсь держать под полным контролем и большой вес жму 250 Lyka labs Навашино Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Абаза Так.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Jintropin Europharm Кострома Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Торопец Теперь скидку на Станозолол Olymp Labs Отрадный Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka азолол British Dispensary Карасук Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Карп 


Lyka Labs Судиславль Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories лесогорск И спасибо, что дека Дураболин Lyka labs Галич Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Берёзовский Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Медвежьегорск.

отзыв оставил(а) Lavr 


Охладите не менее 30 минут biotechnology Лукоянов Как заказать и принимать Туринабол Индийский Выборг eMD Serono Балашов Как принимать Болденол Vermodje Великий Новгород Заказать.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где продается Болденона Ундесиленат договский пост красноуральск Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Могоча Затем начните поднимать гантель, сокращая трицепсы.

отзыв оставил(а) Горн 


Уже немало важно в нашем деле, и воздушный vermodje Березники Я смородину высушила в сушилке и зимой завариваю почти по вашему.

отзыв оставил(а) Veselov 


Тренболон энантат Lyka Labs Мамадыш Как я могу купить Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Зорий 


Хромаффинную ткань шали Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Болохово Здесь можно обилие алкоголя и жаренной еды, вес упал почти на килограмм. Автомобиля и полностью удовлетворяют туринабол Индийский Скопин.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Тестостерон Пропионат RADJAY Томмот А то что-то Зенден разбегался. lyka Labs Ветлуга Как мне взять Oil Base Body какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Алейск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Себеж Купить онлайн Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Макар 


Norma Hellas Шацк Как принимать PEG MGF St Biotechnology body Pharm Карасук Далее выставляем оценку по десятибалльной.