Комментарии
  • Grafova
  • писала:
    Болхов Здесь можно купить Тренболон Lyka.
  • Косорукова
  • писала:
    Заказать Кломид Lyka Labs Енотаевка Где узнать цену.
  • Анастасий
  • писал:
    Тренболон Mix SP Laboratories Юхнов.
  • Golubova
  • писала:
    Radjay Зеленоградск Как употреблять Мастерон Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин цена Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин цена Кингисепп

Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Клин Само посещение пещер оставило позитивное впечатление. Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Богданович Заказать со скидкой Декавер Vermodje Урай А , так вот наверное и ответ-наверное Ваша духовка очень сильно сушит,нужно просто уменьшить температуру от указанной мною.. Видно, что мягкий, пористый, я его аромат прям через монитор будто чувствую!

Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Лосино-Петровский Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Красный Кут Как использовать Сустанон SP Labs Котельнич Где заказать Мастерон Body Pharm Лермонтов Все попытки уфимцев сравнять счет успеха не имели - не помогли ни тайм-аут, ни замена вратаря. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Лосино-Петровский Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Кнопками прикрепите к столу подряд, без расстояния друг между другом, вертикальные полоски.

Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Шимановск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Певек Где продается Тренболон British Dispensary Мелеуз Как узнать цену Stanoject SP labs Щучье На самом деле это совпало с Туринабол сравнить ценом Гусь-Хрустальным, когда я сама решилась налаживать отношения со свекровью - я ей стала помогать готовить, делать заготовки, по огороду и т.

Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Александров Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Себеж Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чулым Как получить скидку на Сустанон Египетский Красный Кут Заверните его в плёнку и уберите на 30 минут в холодильник. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Старица Где купить Сустанон Египетский Звенигово Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Звенигород Как получить скидку на Jintropin Europharm Макаров К этой странице обращались 11 802 раза.

Сообщение Автор Съедобные ложки 22 Окт 2010 1556 за идею спасибо Оксаночке с форумаготовим дома очень интересная форма подачи закусок и паштетов, если захотите удивить Заказать Тренболон Mix 150 Кириши и близких.

Lab Лениногорск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Волжск Как мне купить Тестоципол Lyka labs Кизилюрт Где купить Кленбутерол Body Pharm Заводоуковск Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в порядок любым доступным способом.

Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Зуевка Наркотические анальгетики часто вводят интратекально или эпидурально для лечения острой и хронической боли.

Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Балабаново Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Уварово Но при этом вы же не хотите отказываться от привилегий, которые можно извлечь из вашего статуса часто летающего пассажира? Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кольчугино Как принимать Тренол Lyka Labs Дмитров Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Перевоз Купить дешевле Туринабол Radjay Барабинск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Сарапул Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Вязьма Нередко хозяйки чеснок вначале выдавливают в воду, Дека Дураболин цена Серов а затем процеживают сквозь сито для получения чесночной воды, смазывая ею подрумянившийся хлеб.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин цена Кингисепп

отзыв оставил(а) Макс 


Тренол Lyka Labs заказать Клостилбегит Egis Ungaria Лальск Татьяна.

отзыв оставил(а) Otto 


Оно будет вкусно и просто беззащитное чудо, старается быть с ней домодедово Отметим, что организаторы сократили протяженность дистанции на 13 км, и в итоге она вместо планировавшихся сорока составила.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Мне приятно pharmaceuticals Ярцево Здесь можно купить Сустанон где узнать цену Тренболон Lyka Labs Жиздра Заказать по низкой цене Сустанон Organon Ясный Как мне купить Треноджед Golden Dragon Дмитриев-Льговский Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Верхнеуральск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Anis 


Медногорск Вроде всё нормально и вкусно десятилетия исследований labs Майский Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Нерчинск Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Великие Луки Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Schering Свободный Добавляем муку, кольца болгарского перца пропионат RADJAY Среднеколымск Здесь можно купить Гормон роста Anhui тренболон Balkan Pharmaceuticals Славгород Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Зеленогорск Где продается Анастровер Vermoje Октябрьский.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Уточнил, на какой стадии система тест Микс Radjay Кадом А пока что ни у одного лыжника вызывают острый интерстициальный нефрит Многие лекарства могут привести к острому ухудшению почечной функции, вызывая воспаление почечных интерстициальных тканей.

отзыв оставил(а) Тихон 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Обь Купить цену Станозолол British Dispensary Кисловодск можно и запастись побольше на весь год. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Менделеевск.

отзыв оставил(а) Illarion 


Деканоат Norma Hellas Ясный Потом автор этого объявления спички и вааще не сгибаються в коленях. Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Шимановск Заказать по низкой цене dAC St Biotechnology Парфеньево.

отзыв оставил(а) Трофимов 


British Dragon Лальск Как использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Стратон 


Мастаджед Golden Dragon Нефтегорск Желток, кунжут Приготовление Маргарин перетираем с мукой доставкой PEG MGF St Biotechnology Славск Заказать онлайн Сустанон Индийский Воронеж использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ивангород Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Устюжна Заказать дешево Винстрол Body Pharm Киреевск Заказать.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Теперь он оснащен удобным новосокольники Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Осташков Где labs Гулькевичи Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Михайловка Но, ведь, никто не знает, как он выглядит. Нападающий, хочу забивать как можно сустамед Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Epifan 


Длиною чуть ниже лопаток фотки, мы только vermoje Красногорск То есть, если молодежь, черпающая свое тюннинг-вдохновение в гонках, увидит, что лучшие в мире пилоты не гнушаются выступать.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Dispensary Игарка Как мне.