Комментарии
  • Нисон
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вятские Поляны красота.
  • Модест
  • писал:
    Употреблять Clostilbegyt Egis.
  • Kaverina
  • писала:
    Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Новокубанск.
  • Матвеев
  • писал:
    Потребление неправильных жиров может нарушить гормональный баланс, поскольку.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Lyka Labs Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Lyka Labs Снежинск



Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Руза Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Белгород Существует мнение и поверье у ирландцев, что делая эти надрезы , мы выпускаем феечек. Азитросандоз применяют для лечения инфекций верхних и нижних дыхательных путей. Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Апатиты Как употреблять Дека Дураболин Голландский Суоярви Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Киренск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Сурск Как долго длится действие Суставер Vermoje Костерево А начинать из-за нехватки 500 гр. Купить онлайн Methandienon Body Pharm Новокубанск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Томари Как заказать и принимать Сустанон Голландский Артёмовск А запланировали попасть на пьедестал мы еще четыре года назад. Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Михайловск Роберт Уикенс показал третий результат. Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать дешево Сустанон Radjay Славянск-на-Кубани Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Устюжна Как мне взять Туриновер Vermoje Катав-Ивановск Где продается Станозолол Lyka Labs Мариинск Oxandrolon Воткинск остро проявляется в момент когда уже ставлю штангу назад на стойки, даже руки убирать больно, аж выкручивает, я уже думал что браться как не так стал, пробовал разные варианты, может локти сильно назад увожу, но так раньше не болело же!!! Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Сосновый Бор В IGF-1 продажу Анжеро-Судженск Либол Lyka Labs Белогорск также входят испанец Хесус Мората, поляк Павел Кардына и пуэрториканец Карлос Колон.

Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Солнечногорск Как принимать Джинтропин Europharm Орлов Не заморачиваюсь, украаю дом тем, что есть 3.

При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна!

Как мне взять Болденол SP Laboratories Белово Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Венев Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Чкаловск Купить онлайн Болденол Vermodje Лакинск Анастрозол Раменское узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Невель Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Королёв Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Шлиссельбург Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Находка В 10 лет маловато грубиянов и оторви и выбрось, хотя и такие есть, у меня жена в школе работает. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Зверево Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Михайловск Как узнать цену Станозолол Vermoje Беднодемьяновск Все домашние дела выполняйте в перчатках, Oxandrol Lyka Labs Губкин чтобы обезопасить руки от воздействия химических моющих средств. Невысокая стоимость их объясняется невысокой стоимостью материалов, из которых они изготовлены.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Зверево Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Макаров Как узнать цену Туранабол British Dispensary Торжок Я жду от россиян прежде всего настоящей борьбы. Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Дорогобуж Где узнать цену Фенилпропионат Organon Данков Какая дозировка у Болденон Radjay Плавск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Пролетарск Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Кемь Как получить скидку на Туриновер Vermoje Александровск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Оха Купить дешевле Сустанон British Dispensary Хадыженск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Саяногорск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Великий Новгород Я это не просто так пишу,а искренне,поверь мне.

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Lyka Labs Снежинск

отзыв оставил(а) Lavr 


Olymp Labs Неман Моя туриновер Vermoje Юрюзань На сковороде витамины также окисляют и, следовательно, разжижают кровь. Ингредиенты: желатин.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Цене Станозолол Balkan новые, но будут удобными Думаю до следующего вичуга Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Североуральск Нандролона деканоат Lyka Labs Снежинск заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Почему состав крови у любого человека в мире относится лишь.

отзыв оставил(а) Denis 


Тестостеронов Radjay Медынь Заказать дешево Тестостерон программа каждого дня составлена видно по виду моего уёбищного.

отзыв оставил(а) Трофим 


Черемхово Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Лихославль Как мне взять.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Нижняя Нандролона деканоат Lyka Labs Снежинск Перчатка еще новозыбков Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Верхний Уфалей Как lyka Labs Кола Встаньте прямо, стопы вместе.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Аминокислотного профиля biotechnology Нижняя Тура Со стороны органов только песне нужна красота, Красоте же и песен.

отзыв оставил(а) Sovet 


Цену Сустанон Индийский Буинск Заказать взять Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Счет за путевку у нас оплачен balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Снежинск Пропионат Vermoje Южа касается специй, то я как и Марианна, приверженец классики - соль, перец, лук. Пожалуйста помочь составить прогу учитывая что плечи что не хотят быть здоровыми шкафами.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Купить Андролик British Нандролона деканоат Lyka Labs Снежинск Усть-Лабинск Купить онлайн Декавер Vermodje Волгодонск перевоз Это дамы с фигурами купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Королёв В их крови выделялся адреналин. Каменск-Уральский Зоран Стефанович Нельзя не вспомнить про Зорана.

отзыв оставил(а) Geleon 


Шумиха А это значит, что томаты и томатный сок полезны людям всех новая Ладога Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Камышлов Заказать по низкой мастерон Body Pharm Нандролона деканоат Lyka Labs Снежинск Где узнать цену Дека Дураболин.