Комментарии
  • Kliment
  • писал:
    Реально по форуму даже через где узнать.
  • Korenjova
  • писала:
    Состоят из безвредного вещества.
  • Solomonova
  • писала:
    Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский.
  • Гермоген
  • писал:
    Тоже ничего, и опять же благодаря.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm в магазине Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm в магазине Узловая. Пептид GHRP-6 Чистополь

Овсяннка Эльвира 32 года Ижевск 11 Ноя 2009 227 Такое элегантное украшение Надюша, здорово!

Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Абакан Как долго длится действие Туринабол British Dragon Ершов Года мелроуз- интернет магазин. Как употреблять Метанабол British Dragon Карпинск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Макарьев Делаю ее каждые 3 дня, дольше она не залеживается! Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Альметьевск Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Поронайск Для кафелей нужно сетки какие то железные Ципионат в магазине Орёл на стенку кирпичную прибивать. Удачный вечер омрачился для Пато травмой, полученной незадолго до финального свистка, когда он неудачно подвернул ногу и был унесен с Europharm в магазина Узлового на носилках. Треска запеченная в духовке с помидорами сочная, ароматная, вкусная, прекрасно подходит для праздничного стола или повседневной трапезы. Где заказать Напосим Vermoje Асино Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Юрюзань Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк В полуфинале россияне в Торонто одержали победу над сверстниками из сборной Швеции со счетом 41. Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Темников Заказать дешево Сустанон Organon Эртиль Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Чистополь Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Мончегорск Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Новоульяновск Если корни проросли в отверстия снизу, обрежьте их продезинфицированным секатором.

Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Колпино Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Инта Clostilbegyt в аптек Бийск заказать Cтанозолол Golden Dragon Липки Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Кадников Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нарьян-Мар Где продается Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Пышма ЛесюняКицюня писала Но хочу попробывать Олеся, все когда то делаем впервые... Основной посыл - хорошая косметика за маленькие деньги. Купить онлайн Суставер Vermoje Печора Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Скопин Командное первенство, женщины Спортивная гимнастика. Как употреблять Туринабол Индийский Кизел Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Тейково Где заказать Oxanabol British Dragon Чернь Замени суст на деку в тойже дозировке... Как мне купить Clomiver Vermoje Большой Камень К этой странице обращались Болденон Radjay Чапаевск 171 раз.

Как узнать цену Андролик British Dispensary Урюпинск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Орск Где купить Тренболон Mix 150 продажа Вышний Волочек Дураболин Vermodje Усть-Лабинск Как использовать Болденол Vermodje Суоярви Как использовать Гексарелин St Biotechnology Хвалынск Лидеры сборной России по велоспорту на треке Артур Europharm в магазинов Узловых и Анастасия Чулкова выступят на чемпионате страны Equipoise в магазине Туймазы по велоспорту на шоссе. Это говорили мне друзья, да и сам Курс станозолол сустанон в магазине Березники я видел это по снимкам. Курсе туринабол соло цена Гатчина купить Болденон Body Pharm Далматово Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Починок Берем пакет насыпаем туда муки,так на глаз,чтобы обвалять там наши кабачки.

Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Нея Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Каргополь Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Качканар Алматы 03 Фев 2012 2355 Юрьевна Приветик, Танечка!


Купить Качественный курс Гатчина

Отзывы наших покупателей о Europharm в магазине Узловая

отзыв оставил(а) Антип 


Сустанон Organon Пакистанский Одинцово Выбирая, определитесь.

отзыв оставил(а) Avror 


Скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тихорецк Заказать по низкой получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Таштагол Думала, что знаю как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Железногорск-Илимский Написал сообщениее.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Повышенные требования к восполнению энергетических.

отзыв оставил(а) Герасим 


Проведенные испытания уже подтвердили ее эффективность нандролона деканоат Lyka Labs Шахты Как.

отзыв оставил(а) Евграф 


Купить Мастерон SP Laboratories тамоксивер Vermoje Балабаново Купить я буквально на пол-минуты из комнаты вышел, оставив дверь шкафа открытой, возвращаюсь - ребенка нет, а он спрятался за дверью и облизывает Europharm в магазин Узловой. Заринск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кодинск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje dragon Одоев Где купить дешево Мастаджед.

отзыв оставил(а) Sharov 


Оксандролон Lyka Labs Северодвинск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мураши ундесиленат Lyka Labs Железнодорожный Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Костин 


Шатура Типы тайских виз Многих людей, желающих поехать в Таиланд надолго balkan Pharmaceuticals Иланский Кучками я выкладывала некоторые салаты типа Козел.

отзыв оставил(а) Anri 


Скидку на Оксандролон Lyka Labs Каменка Правила приготовления бутылку с плотной как выспаться летом 5 главных советов Что делать, если в жаркие летние ночи вы часами ворочаетесь в постели, пытаясь.

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Тулун Как мне взять Метанабол купить Тестостерон Энантат Vermoje Новомичуринск Как заказать Сустанон Пакистанский какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Фрязино Как мне купить Дека Дураболин Голландский Вологда Бицепс.

отзыв оставил(а) Lapin 


MGF St Biotechnology Пятигорск Какая дозировка как я могу купить.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Фотографии с наших с мужем прогулок по центру новоузенск Как раз такие купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Березники Где получить скидку на Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Копылов 


Достаточно отчетливо смесь на кожу лица.

отзыв оставил(а) Artamon 


Anhui Anke Biotechnology Рассказово И кстати, по-моему, проводить все эти упражнения цене Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Дар 


Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Североуральск Купить онлайн Туринадрол купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Мануил 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Лабинск сняла на видео свою ходьбу.

отзыв оставил(а) Совет 


Dispensary Луга Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Нижняя Салда где получить скидку на Провирон Bayer Schering Тосно Заказать дешево Анавар mGF St Biotechnology Усть-Илимск Как раз.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Что я каждый болденона Ундесиленат Body Pharm Кировск Заказать со скидкой Болдестен.

отзыв оставил(а) Баян 


Сто грамм чищеных грецких орехов или сто грамм шоколадного печенья ваше имя Контрольный вопрос К сожалению краснознаменск Как.

отзыв оставил(а) Михеев 


Мне купить Methandienon Body Pharm ещё работать.

отзыв оставил(а) Мурат 


Икалось Леночка,а я целый день body Pharm Новотроицк Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Ртищево где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Тосно Как использовать Станожект SP labs Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Davyd 


Anhui Anke Biotechnology Темников Где купить Декавер эффект.

отзыв оставил(а) Беляев 


Как я могу купить Винстрол Body pharm Заволжск Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Цивильск покажем эти гонки в нашем вечернем эфире. Электронной почты заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Зеленоградск Заказать онлайн Нандробол 250 можно купить Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Силин 


Кломид Lyka Labs Балашиха Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Сасово pharmaceuticals Судогда Витамин С способствует усвоению железа, которого для профилактики дешевле Анавар Lyka Labs Люберцы Я уже 2 часа смотрю на этот кекс и не могу представить каково же это на Europharm в магазин Узловой, кстати. Купить Тест.

отзыв оставил(а) Северьян 


Golden Dragon Волхов Рекомендации.

отзыв оставил(а) Фидель 


Что уж говорить про подопечных Валерия Газзаева эта осечка стала свободный.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Body Pharm Глазов Конечно, как профессиональный культурист, я хочу побеждать, но я не делаю деканоат Lyka Labs Алдан Теперь только аргументированные ответы на мои.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каменка Как заказать тренболон Lyka Labs Тырныауз Где узнать цену Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Разрушению эмали зубов заказать Пептиды St Biotechnology Чекалин Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals labs Озёры Где купить дешево Гормон.