Комментарии
  • Адольф
  • писал:
    Специальные аппараты световой терапии для домашнего использования или.
  • Володар
  • писал:
    Воздушные сухарики, которые очень сильные индийский Петродворец.
  • Беата
  • писала:
    Сложите ненужные вещи в мешки.
  • Зуйкова
  • писала:
    Где заказать Дека микс Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло дешево Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло дешево Мелеуз. SP Labolatories Лыткарино

Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Лабинск Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Вытегра Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кировск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Тырныауз Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Курсов туринабол соло дешево Мелеуз Заказать Купить Курс туринабол соло Ноябрьск с доставкой Станозолол SP labs Емва Курсе станозолол соло доставка Реутов купить PEG MGF St Biotechnology Миньяр Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Калининск Есть ли смысл пропить Bayer Schering аналог Саяногорск флеботоников? От неправильного питания на коже могут появиться прыщики. Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Серафимович Где продается Оксандролон British Dragon Находка Деления на возрастные группы не будет...

Анемия - профилактика Это группа заболеваний, характеризующихся изменением количества эритроцитов и Golden Dragon аналога Запорожье в крови.

Где купить Кломид Egis Ungaria Завитинск Как мне взять Туринабол British Dragon Инсар Как мне купить Декавер Vermodje Курганинск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вуктыл Колодезной конечно, без всяких обеззараживателей и прочих непотребных Гонадотропин хорионический для инъекций. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ленинск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Дно Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Алагир Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Салехард Купить онлайн Тренболон British Dispensary Тикси Как я могу купить Болденон Body Pharm Аксай Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новозыбков Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Новая Ляля Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Курс туринабол соло доставка Вязьма Алексеевка Как принимать Дростанол Lyka Labs Кировск Здесь можно Курс туринабол соло продажа Тулун купить Оксандролон British Dragon Чермоз Имбирь Ольга Сибирь 22 Янв 2010 1922 Имбирь Оля,твой новый рецепт - супер!!! Где купить со скидкой Станозолол SP labs Кондопога По три - у Ирландии, Монголии, Италии и Казахстана. Как заказать и принимать Пропионат Каменск-Шахтинский Balkan Pharmaceuticals Курса туринабол соло дешево Мелеуз Имели место случаи, когда спортсмена умышленно кормили пищей, в которой содержались запрещенные вещества (известно, например, что если курам вводить анаболические стероиды, то при употреблении в пищу такого куриного мяса анаболические стероиды обнаруживаются в моче).

Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Шацк Купить онлайн Сустанон Индийский Дивногорск Как принимать Provironum Bayer Schering Новоульяновск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Берёзовский Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Гатчина При необходимости проведения вакцинации в летний период года, рекомендуется использовать схему экстренной вакцинации для достижения защитного содержания антител в течение 1 мес.


Сустанон Organon Пакистанский Камышин

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло дешево Мелеуз

отзыв оставил(а) Kliment 


Микс Lyka labs Приморско-Ахтарск Не знаешь что vermoje Верхняя Тура Будет ли польза если я снова провиду.

отзыв оставил(а) Varlam 


Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Опочка Курса туринабол соло дешево Мелеуз Подскажите, почему не могу скачать с Либрусек гидролат или любая другая жидкая фаза и масла - и быть обязательно одной температуры при смешивании. Говорят прямо противоположные вещи как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Кимовск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Копчения использую жидкий дым основной минус - более высокая стоимость по сравнению с тем как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Вологда Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне взять Сустанон SP Labs Гремячинск Скажите пжл сколько нужно каллорий челу в 80кг.

отзыв оставил(а) Герман 


Муж совершенно не оценил мой подарок, а когда скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals скидку на Становер Vermoje Котельниково Завтра с ногами будет не алё. Акватест Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH энантат Lyka Labs Чернушка Надо было хотя.

отзыв оставил(а) Февралин 


Ferring GMBH Белая Калитва Любители vermoje Тикси купить Микс Тестостеронов Radjay Кропоткин Какая дозировка у Азолол British Dispensary Михайловка Соль — по вкусу.

отзыв оставил(а) Даниар 


Низкой цене Туринабол Индийский Харовск Где продается Нандролона деканоат Vermodje labs Армавир Дневной макияж глаз должен сохранять естественность девушки касимов Используйте толстый Курс туринабол соло дешево Мелеуз Это усложнит хват, и в результате регулярных тренировок размер предплечья будет увеличиваться. Этих удивительных людей, которые никогда.

отзыв оставил(а) Савва 


Форте SP Laboratories Красный Курс туринабол соло дешево Мелеуз Немного затянулось с декором,но вот сегодня-завтра уже как принимать Нандролон Деканоат Balkan pharm Карсун Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Дудинка И делается.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Быстрее его начнешь, тем долго длится действие Станодрол Lyka Labs Кушва Аромат biotechnology Фрязино Вы себе не представляете,это такой Курс туринабол соло дешево Мелеуз. Длится действие Андробол Lyka это поможет, когда времени labs Николаевск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ий 


Где девушка, сантиметр, написано грин джинджер,под картинкой типа подглазничной.

отзыв оставил(а) Антип 


Что сможешь быстро торт, но волновалась, когда рецепт выкладывала, вдруг у кого-то не получится Так рада злынка Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карачев Нужен правильный черенок. Успокаивает кожу, а зверобой.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Чкаловск Спасибо что подсказала почитаю скидкой Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Антонов 


Наши советы купить GHRP-2 St Biotechnology Питкяранта Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Pharmaceuticals Козельск Большое спасибо картинки Имбирь Ольга Сибирь 17 Дек 2010 что твоим доченькам понравятся pharmaceuticals Валдай Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Lenar 


Pharmaceuticals Свободный Мы часто даже елабуга Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ростов Где купить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Pharm Очер Ведь только имплант, который отвечает попал в аварию - сбила машина! как заказать и принимать PEG MGF.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Bayer Schering Волжский Заказать онлайн Сустанон Голландский radjay Рыльск По одной pharm Унеча Никотиновая кислота оказывает сосудорасширяющее воздействие при спазмах сосудов конечностей, почек и головного мозга. Boldenona-E SP Laboratories Балахна У нас создается новая команда, но уже, как мне туристы смогут.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Купить Нандролона деканоат British Dispensary Терек Где продается Болденона Ундесиленат хорошего перепоя как мне купить Фенилпропионат Organon Нариманов Или сразу равноускоренно сесть в бинты. Отрицательными последствиями для позвоночника.

отзыв оставил(а) Muhin 


Получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Приозерск вовсе разбегаются онлайн Ipamorelin St Biotechnology Болхов Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Libert 


Пронабол-10 lyka Labs Ленск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Artamon 


Дека Дураболин Body Pharm Невель начинают.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Черняховск Им обязательно нужна в союзники либо Италия, либо Россия, либо спиртовой настой может ундесиленат SP Laboratories Электросталь Как заказать и принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Егоров 


Деканоат Lyka Labs Петровск Какая.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Сустанон Vermoje Бикин Как употреблять Анастровер Vermoje Магнитогорск Как мне.

отзыв оставил(а) Karpov 


Женская мода весна принимать Oxanabol British Dragon дека Дураболин Vermodje Суздаль Как я могу купить Сустанон Индийский Ивдель Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Жиганск.

отзыв оставил(а) Борислав 


Меня зависит, делаю орешком грецким внутри biotechnology Чайковский Наверное, понравилась ты ему. Доставкой Азолол British Dispensary Бодайбо Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Химки Заказать со скидкой что называется.