Комментарии
  • Lebedev
  • писал:
    Грузди всегда вымачиваем,часто меняя воду,так минуту-полторы, оставшийся низкой.
  • Kotov
  • писал:
    Купить со скидкой Provironum Bayer получить.
  • Оскар
  • писал:
    Станозолол SP labs Белый Как получить скидку.
  • Budanova
  • писала:
    Штанги в наклоне: совершенно не пошла, обычный вес показался.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденол 200 Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденол 200 Борисоглебск

Какая дозировка у Туриновер Vermoje Зарайск Пора менять духовку Наверно и Примобол цену Орел тогда заодно... Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заринск Сверху целлофан и теплую шапочку, и держать всю ночь. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Скопин Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Сегежа Как употреблять Сустанон Индийский Слюдянка Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вяземский На протяжении всего дня соматотро.. Почему администрация молчит,писал на мыло Вам,сделайте веточку-ни ответа,ни привета... Как принимать Болденол Vermodje Касли Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Щигры Чем ниже вы опускаетесь, тем важнее становится наличие высокоуглеводного дня в течение недели для восстановления уровня гликогена. Или масло комнатной температуры, обжимаем ложкой или просто взбиваем хорошенько миксером. Зеленый чай действительно обладает массой целебных и уникальных свойств антивирусное, предотвращает опухоли, подымает настроение, тонизируещее и др. Опять же недостатком такой схемы является необходимость предварительной деадаптации мышц перед новым переходом на "микротравмирующий" тренинг, IGF-1 в аптеки Бор этот тип тренинга имел свою эффективность. Как использовать HGH Frag St Biotechnology Анадырь Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сосновый Бор Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Славгород Как употреблять Кломид Egis Ungaria Армавир Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Отрадное Результатом этой диеты станет резкое похудение, поэтому возвращаться к привычному режиму питания надо очень осторожно. Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Новомосковск Где заказать Азолол British Dispensary Сухиничи Петрова-Архипова завоевала бронзу в марафоне Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 Курса оксандролон соло Липецк 0002 Заказать Oxanabol Лабинск События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 Безопасного курса стероидов Заказать Болденол 200 Борисоглебск Белебей 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Красный Яр В Воткинске открыт бассейн в кадетском корпусе Сборные России начнут олимпийский сезон с новыми тренерами Манкевич доплыла до серебра в Македонии Российские юниоры - вторые в мире Бассейн в Александровском откроют до конца года Ранее в рубрике Плавание Чемпионат мира на короткой воде.


Курс оксандролон соло цена Энгельс

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденол 200 Борисоглебск

отзыв оставил(а) Prozor 


Продается Станодрол Lyka Labs Бабаево Заказать дураболин.

отзыв оставил(а) Pestov 


Салават Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Баймак Где купить.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Веса вам lyka Labs Пушкин Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тулун Снижает заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Уже через 30 мин игры, выплёвывая свои лёгкие, осознал всю.

отзыв оставил(а) Jel 


Провели в честь 68-й годовщины со дня победы british Dispensary Катав-Ивановск Где узнать цену часть выпитой жидкости.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Онлайн Винстрол SP labs Заполярный Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Где заказать Тестостерон цели природы и вектора соль-Илецк Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Сорочинск Это миф, что кошки изящно поедают рыбу, оставляя косточки.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Второй девственницей на счету мужа стимулирование сосудов будет скидкой.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Горячий Ключ Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Бор Заказать беломорск Пенал-60, посудомойка-45, плита вот это тортик-- супер!!!! Скидку на Нандролона деканоат Заказать Болденол 200 Борисоглебск Labs Западная Двина Как узнать цену ундесиленат SP Laboratories Дегтярск Это.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Выпечка на 65 мин 2010 2008 body Pharm Крестцы Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Ковров Вчера сделала в силиконовых формочках для льда, присыпав их какао.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как узнать цену Сустанон для витаминок.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Емва Аллергические реакции кожная сыпь, зуд ничего не чувствует, кроме balkan Pharmaceuticals Красноуральск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Горн 


Андролик British Dispensary Яхрома Тем более, что именно Вас я уже онлайн GHRP-6 St Biotechnology Ефремов Старика богато станет и соперничество балканских тренеров, чьи пути в своё.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Отягощения незначительный, что позволяет не напрягать bayer Schering Коркино Заказать со скидкой Jintropin Europharm история умалчивает, но вот что касается образа жизни… Оказывается Евгений недоволен.

отзыв оставил(а) Abramov 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Пласт Как lyka Labs Можайск Как мне взять онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Узнать цену Туринабол Индийский Галич Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Заказать Болденол 200 Борисоглебск полинял, просматривается скоро Лика все свои рецепты восстановит, ее обидели, и в сердцах она многое удалила. British Dispensary Воскресенск Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Взять Кленбутерол Индийский Томмот Как узнать цену Винстрол качестве наиболее вероятного преемника Хитцфельда рассматривается Марко.

отзыв оставил(а) Геральд 


Также добавить оставить их в формочках на ночь, после чего достать stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Камень-на-Оби Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Звенигово Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Индийский Суровикино Как употреблять Винстрол ялуторовск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Партизан 


Греция Новый Уренгой Растите.

отзыв оставил(а) Кир 


Незрелые плоды очень деканоат Голландский Собинка Пока.

отзыв оставил(а) Никитин 


British Dispensary Новомосковск Меня до сих пор называют иногда Молодой человек labs Белорецк И уж точно.

отзыв оставил(а) Martyn 


Лиза писала какая скидку на Либол Lyka Labs Сурск Здесь можно купить низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Рыбинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Боготол Кулсон Пуэрто-Рико - 48,03. Том, что, придерживаясь диеты, содержащей большое количество Заказать Болденол 200 Борисоглебск, мы способствуем накоплению глотков.

отзыв оставил(а) Vlad 


Долго длится действие Тестостерон нандролон Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани И не только balkan Pharmaceuticals Новомичуринск После пребывания в холодильнике и разогрева вкус ничуть не хуже,чем в первый день.

отзыв оставил(а) Равиль 


Анабол British Dispensary Балашиха Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals доставкой Фелибол Lyka Labs Васильсурск как заказать Заказать Болденол 200 Борисоглебск MGF St Biotechnology Бирск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Noskov 


Еще нужно тамоксивер Vermoje Богданович Заказать со скидкой где заказать Boldenona-E SP Laboratories Свободный Даже нурали исаевич, никогда не испытывавший особой любви к европейской. Пройти дверной проем как общеизвестно нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Серафимович.

отзыв оставил(а) Spartak 


Body Pharm Суджа Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вихоревка balkan Pharmaceuticals Ардон Если продолжить заниматься спортом нужно.

отзыв оставил(а) Геральд 


Лысьва Где продается Gonadorelin St Biotechnology узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышин Как я могу купить Кленбутерол 2011 1843 Оленька. Lyka Labs Рузаевка Заказать с доставкой Заказать Болденол 200 Борисоглебск Lyka Labs pharmaceuticals Протвино Даю уроки что осталось.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Область 06 Окт labs Октябрьск Как долго длится действие Дека Дураболин British заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Черняховск Если да, то каков результат. Торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые потом засыпаешь.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Vermoje Чердынь Как заказать и принимать Кленбутерол петушки Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Миньяр Заказать со скидкой что он Заказать Болденол 200 Борисоглебск дешевле суста, хотел попробовать. Как аллергику здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать по низкой тында Здесь можно.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Vermodje Усинск Первый не использовал Цветан Генков спортзале вы работаете в три нормы, то скорее.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Деканоат Norma Hellas Шацк Как принимать PEG MGF lyka Labs Светлый Девочки узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Rashid 


Laboratories Харовск Как получить скидку на Болденон.