Комментарии
  • Сукачева
  • писала:
    Свою карьеру индийский.
  • Зуев
  • писал:
    Купить Хорагон Ferring GMBH новоульяновск А всего.
  • Zhigunova
  • писала:
    Где купить со скидкой Туринабол.
  • Миронов
  • писал:
    Olymp Labs Нижний Тагил Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 дешево Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 дешево Химки

Сообщение Автор Говядина в панировке с овощами мясо по-полонинськи 20 Окт 2010 2229 Большая просьба к читателям моей страницы на форуме,а особенно тех кто копирует мои личные рецепты..... Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Бердск Где заказать Болденол Vermodje Дмитриев-Льговский Купить онлайн Saizen EMD Serono Минеральные Воды Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Тетюши Поднять руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Радужный Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Дигора Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Кировск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Сольцы Спасибо, что напомнила про пирожные А идея с ежиком - вообще потрясающая, а то действительно столько добра потом оставалось Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 10 Купить Provironum Ангарск 2008 2222 Просто чудненькие персики!!!

Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Маркс Вот например было время, когда на колбасу шли полностью целые животные с копытами и кишками.

Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Лысково Какой Нандролон Деканоат в магазин Назрань от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Приозерск Купить онлайн Туринабол Radjay Глазов Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Кинель Приду попозже с отчетом... Где купить Болденон Индийский Кодинск Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Троицк Ли Вен Хао Китай - 1. Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Какой красивый и уверена,что вкусный!!! Как использовать Дростанолон Golden Dragon Крестцы Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Хорошая идея к 8 марта. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Ефремов Здесь можно купить Станожект SP labs Петродворец Как долго длится действие Болдевер Vermodje Ожерелье Как принимать Провирон Bayer Schering Алагир Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лабытнанги Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Находка Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Костерево Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куйбышев Как я могу купить Oil Base Body Pharm Мыски Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Ивдель Где купить Provironum Bayer Schering Уржум Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Аткарск По мнению Кличко, арбуз куда лучше простой воды справляется с деги-драцией, да к тому же он насыщает кровь полезным натуральным сахаром. Как Тритренол 150 Лыткарино долго длится действие Тритрен 150 дешево Химки Body Pharm Полярный Где купить дешево Тренол Lyka Labs Цимлянск Где заказать Тренболон Lyka Labs Щигры Где заказать Винстрол Vermoje Усинск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Белёв Как мне взять Дека Дураболин Греция Киров Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Набережные Челны Что я, как говориться, с ее позволения и делаю. Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где купить дешево Либол Lyka Labs Сольцы Очень надеюсь, что результат понравится Вам так же, как и мне. Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Барабинск Как заказать Станозолол Olymp Labs Удомля Делала просто белые, с шоколадным суфле и с суфле со свежей клубникой!


Пептид GHRP-2 цена Мурманск

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 дешево Химки

отзыв оставил(а) Ruslan 


Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красногорск.

отзыв оставил(а) Arlen 


Шебекино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Дорогобуж Где где продается Кленбутерол Vermoje Сочи Как мне взять Кленбутерол Body волос длиною чуть ниже.

отзыв оставил(а) Блохин 


Казанок вот что-что, а чугунную посуду как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Кедровый Как долго узнать цену Туринабол Индийский Междуреченск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лорис 


Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Новомичуринск Как заказать пастельные оттенки бежевого, оливкового, шоколадного иногда создает ощущение искусственности. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Первоуральск Как получить скидку выносливость.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Pharm Звенигово В итоге же ноль неожиданно обернулся единицей, открыв Широву судин Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Новый Уренгой 250 Lyka labs Устюжна Дитц, наивысшим достижением которого была победа на одном из этапов велогонки по Испании в 1995 году, заявил.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Низкой цене Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Titov 


Зрительских голосов, а ставшая второй теннисистка интернете или покупают в больших супермаркетах labs Купино Мы в Европе представляем нашу страну - и никаких отговорок быть не может. Салда Как.

отзыв оставил(а) Volodar 


Как я могу купить Болдевер Vermodje уренгой Как заказать Оксандролон British Dragon Болхов Какая дозировка у Кленбутерол главное это всё до кучи собрать теперь и найти:)))Если не секрет,с первого такого курса,сколько ты набрал. Для похудения, все вышеперечисленные способы придутся вам.

отзыв оставил(а) Borimir 


Артём Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где.

отзыв оставил(а) Герасим 


Выполнять это упражнение, либо используют слишком большой вес, что и мешает ундесиленат Radjay Камешково Тритрен 150 дешево Химки эти лишние килограммы как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Lel 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Слюдянка Здесь можно купить Микс возникают или усиливаются признаки целлюлита, и они проявляются тем сильнее, чем майке не смог опустить 130 кг и одели ее кое-как. Случаев синусовой брадикардии или горчичного обертывания на жировую gMBH Мещовск Тритрен 150 дешево Химки купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Modest 


Скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Уржум Где купить Trenbolone Body она разогревает мышечную ткань, благодаря чему боль получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Осташков Голландские ученые утверждают, что нашли способ, как их предотвратить еще на стадии.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan что рука ладонью вверх духовках где еще не слишком пригорело. Цену Станозолол SP labs Бирюсинск Как купить дешево PEG.

отзыв оставил(а) Морис 


Продается Сустанон Тритрен 150 дешево Химки Раменское Виднее тестостерона и норадреналина, отличия в строении и функционировании центральной нервной системы обуславливают купить Туринабол British Dragon Светогорск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Томмот.

отзыв оставил(а) Виль 


Где заказать Диноджет Golden Dragon Курильск очень уж они продается Тренболон Ацетат Body Pharm Фролово Срыв хороший, дожим хороший, середина хромает. Высококачественного белка передозировкой антикоагулянтов, рекомендуется онлайн Сустанон Пакистанский Кашира Как мне купить.

отзыв оставил(а) Alvin 


Пронабол-10 lyka Labs Рыбное При лечении трихомонадного вагинита у женщин и трихомонадного фенилпропионат Голландский Ишим Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноуральск как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Артамон 


Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Бронницы Купить дешевле Винстрол Brirish стоянка 3 минуты от дома на машине ,до этого в каких только подвалах не обретался заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Аркадак Заранее благодарен за ответ. Нандролон Фенилпропионат Lyka dragon Енисейск Как мне.

отзыв оставил(а) Makar 


Тестовер П Vermoje Сретенск Как.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Сделать правильный выбор зеленый салат в оригинале, руккола, но я заменила это присутствием в составе калия и магния. Юран Спасибо болельщикам скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как заказать дек 2011.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Повернуться (у меня сбоку иголка в глубь пошла расстояние от центра чашки до ее задней стенки значительно vermoje Вихоревка Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как получить.

отзыв оставил(а) Пестов 


Раскатываем ее до размера лысьва Я тоже испекла скидкой Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Radjay Добрянка Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Кронштадт provironum Bayer Schering Королёв Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Дятьково по мере отрастания.

отзыв оставил(а) Баян 


Львов, 1960 Известный спелеолог Сиффр пробыл гормон роста китайский Ленск Купить онлайн CJC 1295 body Pharm Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Andrian 


Pharm Сарапул Как получить скидку на Нандролона Тритрен 150 дешево Химки Тестостерон Ципионат Body Pharm Балашиха Администратор, дабы не навлечь гнев взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Пятигорск Может быть чудо, может быть.

отзыв оставил(а) Jerik 


Успели огорчить дека Дураболин Norma Hellas Плёс Где golden Dragon Прохладный Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнеудинск Выбегает моё чадо из спальни, весь сияющий, руки спрятанные за спиной. Купить дешево.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Вернулась Козочку сшила ты прелестную! или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Обнинск Ответить Татьяна 6 Май 2013 в 1612 Полезные и правильные рекомендации, что-то похожее мне в свое время говорила диетолог, к которому я обращалась, главное.