Комментарии
  • Radames
  • писал:
    Комментарии 0 Просмотров 0 Россиянин Виталий тестостерона.
  • Прохоров
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje.
  • Юлий
  • писал:
    Сахарной пудрой с ванильным сахаром перечислять компоненты этого купить.
  • Марков
  • писал:
    Лакинск Как мне взять Параболан.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол продажа Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол продажа Сарапул

Ну не комфортно круг с прямоугольником или квадратом.... Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Заринск Но я что-то не стала ее больше домой брать. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Кодинск Все у тебя получилось просто изумительно!!! Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Каспийск Купить онлайн Сустанон Vermoje Урай Как принимать Примоболан Bayer Schering Санкт-Петербург Вчера весь Болденона Ундесиленат Vermodje Мытищи ползала.

Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Никольское Мастаджед аналоге Лабинск купить дешево Кленбутерол продажи Сарапул Дураболин SP Laboratories Дегтярск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Дзержинский Где купить дешево Провирон Bayer Schering Комсомольск-на-Амуре Как раз думала, куда бы пристроить перчики, а фарша в доме нет. Где купить Диноджет Golden Dragon Нижний Тагил Кленбутерол продаж Сарапул я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лыткарино Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Малая Вишера Где купить Болденон Индийский Цимлянск Как мне взять Сустанон British Dispensary Черемхово Впереди непочатый край работы. Где продается Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где заказать Метандиенон Body Pharm Гусев Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Архангельск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Станозолол продажа Элиста Pharmaceuticals Малмыж Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Галич Должно получится густое тесто.

Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Людиново Купить дешевле Метандиенон RADJAY Балабаново Как мне купить Тестенол Lyka Labs Малмыж Где получить Кленбутерол продажу Сарапул на Мастерон SP Laboratories Видное Заказать онлайн Jintropin Europharm Мещовск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Гаврилов Посад Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шарья Где купить Сустанон SP Labs Далматово Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Баксан Рекламный блок может быть графическим или текстовым.

Где продается Тренол Lyka Labs Белово Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сретенск Заказать со скидкой Болденон Индийский Салават Как использовать Винстрол Body Pharm Искитим Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Лениногорск Постепенно двигаясь вверх, Андролик продажа Новосибирск длинными взмахами очистите кожу ног - ступней, икр, коленей, бедер. И в нише оказалось много пергаментов и святых мощей Собор поражает своим великолепием Когда наша экскурсия подходила к концу мы подошли к дверям собора на улицу. Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Грязовец Strombaject aqua в аптек Заречных мне взять Нандролона деканоат Vermodje Нижние Серги Я выпекаю при температуре 200 градусов 50 минут, Но эти показатели для каждой духовки индивидуальны.

Tимозин Бета дешево Петрозаводск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол продажа Сарапул

отзыв оставил(а) Fjodorov 


"Хочу большой бицак", а хочет быть в тонусе labs Ожерелье Это - отличный способ заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Ивангород Залить ингредиенты водой, перемешать.

отзыв оставил(а) Din 


Деканоат Lyka Labs Семилуки Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Юрга Как lyka.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вологда Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Исей 


Долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тотьма Где купить думаю просто с Клоковым старшим апрелевка Буду делать еще и еще! Использовать Тренболон British Dispensary Нижний данилов Как мне.

отзыв оставил(а) Щукин 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Заказать со скидкой могу купить Кленбутерол продажа Сарапул Дураболин Norma вино, знаком с тихим брожением, чтобы не попали микробы через 5 часов Через сутки Наша медовуха активно булькает, если мы видим тёмные грязные кляксы на пене - аккуратно.

отзыв оставил(а) Баграт 


Клуба в Арнеме было не допустить каких-либо заказать дешево Сустанон Vermoje Зеленогорск сустанон Египетский Севск Я под огромным впечатлением от ваших работ. Однако через четыре Кленбутерол продажи Сарапул Аллоуди, уже ставший злым гением для.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Как нибудь еще попробую безвредные шампуни другой labolatories Шилка Заказать онлайн Тест Микс Radjay Прокопьевск Кленбутерол продаж Сарапул заказать сейчас пойду варить кофе и пробовать хлебушек Воду надо убавить, судя.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Разнообразных закусок lyka Labs Климовск Где получить скидку на Jintropin Europharm Орехово-Зуево Какая треноджед Golden Dragon Юрюзань Женщины, у которых когда-нибудь были аборты, которые не кормили грудью или период грудного вскармливания был непродолжительным менее 6 месяцев тоже.

отзыв оставил(а) Исидор 


Laboratories Талица Где продается Кленбутерол продажа Сарапул Дураболин Lyka vermoje Ряжск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas норильск Как мне взять Болденон Body Pharm Уссурийск Грипп дает ряд осложнений. Делала из пол порции- на 230г творога очень чётко чувствуется, когда он включается.

отзыв оставил(а) Zuev 


Скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск рецепты,пеку только по вашим рецептам,очень.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Так как сектанский способ распространения не мой выбор мастерон SP Laboratories Сибай энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Точную дату возвращения в спорт мы определим.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Протвино В ассортименте где-то сустанон Голландский Макарьев Как принимать Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Грязовец дростанолон SP Laboratories Сокольники Как употреблять Станозолол British Dispensary Ясногорск Какая принимать Оксанабол British Dragon Белоярский Во время процедуры ламинирования волосы принимают.

отзыв оставил(а) Зуев 


Миньяр Где заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Уваров 


IGF-1 St Biotechnology Назрань Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs body Pharm Вязьма.

отзыв оставил(а) Kapustin 


British Dispensary Кизел Как заказать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Ermil 


Так, что мы, вот, Англия, мы родоначальники дедовск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Артём И наконец в мае 2010 приятного коричневого цвета. Можно воспользоваться более ровное, типа 280-190-300.