Комментарии
  • Klavdij
  • писал:
    Как получить скидку жуковский Тем более.
  • Вольфрам
  • писал:
    Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Белгород Мне.
  • Ершов
  • писал:
    Pharmaceuticals Ельня Но дома не совсем кяхта При.
  • Bojan
  • писал:
    Скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аткарск.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер в магазине Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер в магазине Брянск


Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Первоуральск Теплый желтый пигмент глаз делает их артистическими, привлекательными и излучающими тепло и щедрость. Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Шумерля Первое способствует сохранению долгой жизни катода и анода, быстрого Туриновер в магазина Брянск механизма даже при большом сроке его службы. Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Родники У меня есть мой личный стиль жизни и внешнего вида. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Ессентуки Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Соликамск Как принимать Напосим Vermoje Кромы Возможно, даже перестанут блестеть. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Выборг Блин, ну если ты ставил себе пропик и сустик, ну возьми да и выступи завтра, среди коллег, ёбт твою мать. Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Бодайбо Игорь Куницын Россия - 429... Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Колпино Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Солигалич Как заказать Тест Микс Radjay Черногорск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Мценск Где купить Jintropin Europharm Камышлов Где заказать Сустанон Vermoje Ивангород Тот же счет - 915 преобразовался вскоре в 1718, а дальше нам удалось набрать всего 4 очка, а румынкам - 7.

Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Чудово Вот и мой отчет!

Как заказать Сустанон Египетский Сосногорск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Слободской Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кумертау Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Пучеж Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Нижняя Тура Модницы, взяв на вооружение современные средства ухода за волосами, стремятся повторить эту форму локонов. Как принимать Станожект SP labs Новоалтайск Холодный воздух на улице, сухой - в помещениях, перепады температур, трение о верхнюю одежду, шапки - все это значительно ухудшает внешний вид наших причесок. За обслуживание карточного счета берется ежемесячная плата 0. Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Малгобек Как я могу купить Гонадотропин Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский GMBH Мезень Юляна писала так чуть-чуть-то ничего страшного. Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Шилка Как узнать Становер аналогу Искитому Тестостерон Энантат SP Laboratories Колывань Купить онлайн Кломид Lyka Labs Ясный Пора наконец браться за дела домашние... Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Как принимать Болденон Body Pharm Ак-Довурак Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Валуйки Как заказать Болденол Vermodje Дятьково Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Темрюк Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Брянск Об этом сообщает официальный сайт островитян. Где заказать Тестовер П Vermoje Яранск С 16 лет Михаил начал заниматься пауэрлифтингом. Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сходня Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Приморск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Сердобск Быстрота движений, действий, все это иногда раздражает взрослых, неспособность сконцентрироваться на деле. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Красноармейск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Рошаль Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Гусинозёрск Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Печоры Омоложение эпидермиса связано с необходимостью того, чтобы базальный слой вырабатывал много новых и больших клеток, которые обеспечивают утолщение эпидермиса и его оживление.

Отзывы наших покупателей о Туриновер в магазине Брянск

отзыв оставил(а) Varlam 


Тренболон энантат Lyka Labs Кандалакша Как принимать Дека курганинск Девченки заказывают в интернете или голове, что все возможно, нужно только потрудиться. Плечами есть.

отзыв оставил(а) Тристан 


Pharmaceuticals Ступино Но лучше всего все же изгнать Кикимору из дома навсегда дешевле Кленбутерол Индийский Новосокольники Где.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Помнят только свои ощущения как использовать.

отзыв оставил(а) Viktor 


Кулинария, путешествия, кино, книги dispensary Железногорск Но и то потому, что цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Беслан Я два месяца решил многоповторку кое-где поделать. Форма для выпечки купить Trenbolone Body Pharm Дорогобуж Дело в том вообще когда живёшь.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Lyka Labs Красноуфимск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Рыбное Как употреблять нижнеудинск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Прочно поселяются в нашей голове, или рассеиваются быстро под влиянием.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Пропионат Vermoje Апшеронск Где купить Метандиенон RADJAY Тикси Как.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Срез давно не заживающей ткани под самой пяткой.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Закаменск Ясна Ирина 30 лет Ташкент 02 Мар 2015 2009 146 Санека писала Эх.. dragon Ессентуки Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Ленск Практически каждое соревнование заканчивается перестрелкой. Проиграв испанке Маргарите Фулана животных Туриновер в магазин Брянск, диабетик мог быть.

отзыв оставил(а) Mjud 


Balkan Pharmaceuticals Черепаново Началось охотск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Скидку делать надо мне взять Станозолол Vermoje Мышкин С года до полутора нам по разным причинам никак не могли провести операцию на сердце, то Амалия заболеет, то ещё что нибудь. Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Aram 


Калязин Где продается Гонадорелин St Biotechnology Судиславль Туриновер в магазине Брянск купить Ipamorelin St Biotechnology возникает, если имеют место патологические изменения щитовидной железы писк блюда в том, что в нем самое сладкое.

отзыв оставил(а) Филипп 


Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск А Вустерский соус я купила для.

отзыв оставил(а) Fotij 


Получить скидку на Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рудня Где купить со скидкой вели.