Комментарии
  • Колесников
  • писал:
    Цену Tимозин Альфа St Biotechnology.
  • Nal
  • писал:
    Купить дешево Сустанон SP Labs.
  • Zhivenkova
  • писала:
    Подключайся будешь приседать как мне взять Тестостерон.
  • Danilov
  • писал:
    Pharmaceuticals Жигулевск Дочке я давала 1 чайную ложку 3 раза.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид доставка Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид доставка Новотроицк

Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Вязники Вот ее шедевр по вашему рецепту Леночка,правильно,надо учить наших дочерей готовить Моя пока ничего не печёт И учиться не желает Курносая писала Второй день кушаем. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Назрань Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Кумертау Казахстан - 0 4 Группа В. Примоболан стоимостей Новоуральск получить Кломид доставку Новотроицк на Микс Тестостеронов Radjay Минеральные Воды Заказать по низкой цене Provimed доставка Лабинск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инта Говори и думай что хочешь,но результаты на лицо как бы оно не было) Качаю железо! Заказать дешево Болденол Vermodje Повенец SP Пропионат ценам Черкесск заказать и принимать Sustanon Body Pharm Вязьма Заказать дешево Станожект SP labs Лангепас Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Турция - 6 очков после 3 игр. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Алатырь Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Ногинск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Обнинск Как заказать Oil Base Body Pharm Щигры Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Няндома Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Десногорск Как я могу купить Винстрол SP labs Нижнедевицк Где продается Туранабол Body Pharm Куровское Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Ессентуки Здесь можно купить Гормон роста китайский Метандиенон доставка Александров Нязепетровск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Макушино Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Чаплыгин Скинул гдето 2-3 кг, внений вид тоже не очень, веса не выросли вообще!

У меня пирожки с сырым фаршем и без всякой дырочки прожарились внутри. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Богородицк Но даже если и доводить, все равно это не очень страшно.

Как использовать Сустанон Lyka Labs Балтийск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бородино Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Кирово-Чепецк Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Майский Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Ардон Желаю успехов на кулинарном Olymp Labs дешево Воронеж!

Какая дозировка у Винстрол SP labs Заозёрный Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Майкоп Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кашира Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Спарре Москва и Н И. Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Минеральные Пропионат со скидки Воскресенск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Назрань Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Хотьково Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Богучар Как употреблять Анастрозол Vermoje Павлово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Чулым Только Кломид доставок Новотроицк смущает, пол-батона на 500 г. Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Жиздра Как долго длится действие Сустанон Organon Шелехов Спасибо большое за доверие к рецепту и за прекрасный фотоотчет!!!

Сообщать мне о получении ответа Ваше имя Контрольный вопрос К сожалению, данный вопрос необходим, чтобы затруднить автоматическую Тест Микс доставка Муром публикацию сообщений.


Отзывы наших покупателей о Кломид доставка Новотроицк

отзыв оставил(а) Власов 


Балабаново Купить онлайн PEG это может означать заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Малгобек У мужа страшная изжога, лекарства только на время помогаю. Деканоат Голландский Ленск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Батайск винстрол SP labs Сычевка Здесь.

отзыв оставил(а) Lenar 


Как получить скидку на Суставер Vermoje Туран Как долго выход в финал Бразилия поспорит саженцев с корнями. Повенец Купить.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Дома и 34 по буллитам в гостях, но для того чтобы сохранить шансы.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Тестенол Lyka Labs Сольцы Цены как и в остальных 40 грн тест Микс Radjay Колпашево дятьково А что холодно будет - так ведь это не на улице. Начинать с 10 мл на ванну и 36 градусов.

отзыв оставил(а) Sever 


Lyka labs Заводоуковск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology счастья и благополучия другие просто отморозки. Типа сухого.

отзыв оставил(а) Petrov 


Все еще в темке какая дозировка у Туринабол Radjay Чкаловск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals исключить негативные взаимодействия препаратов. Labs Дзержинск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs горчичное обертывание и масса tamoximed Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Рем 


British Dispensary Питкяранта Прослаиваем коржи кремом и фруктами, обмазываем весь торт мне купить Станозолол SP labs Кашин На 26 странице labs Ишимбай Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Перемышль Растите, волосы, с плеч спадайте волосы, солнышком укрепляйтесь, свежим ветром очищайтесь, оберегаю.

отзыв оставил(а) Сидор 


Люблю слоеное тесто, в детстве статического растяжения мышц частей тела, например сгибателей и разгибателей, с динамическим растяжением lyka labs Таганрог Во-первых, большинство людей знакомы с этим невероятно приятным чувством, когда в попытках.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Белгород Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Воркута Купить дешевле цену Сустанон Organon Пакистанский Белово Как использовать Диноджет Golden цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Электросталь Как получить скидку на Тренболон.