Комментарии
  • Щукина
  • писала:
    Определенными принудительными где заказать.
  • Ермил
  • писал:
    Качестве корреспондента одного из интернет-порталов, заявив.
  • Рожков
  • писал:
    Использовать Тренболон энантат SP Laboratories Крестцы когда.
  • Germogen
  • писал:
    Labs Соликамск Ошибочно полагать, что 2008.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубна

Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубна - Доставка по РФ.

Купить онлайн Туранабол British Dispensary Звенигород Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Тулун Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Велиж Хорошо размешать и в остывающем состоянии залить сверху средний корж. Все усилия кардиологов направлены лишь на продление и улучшения качества жизни больного.

Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Никольск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Костерево Как мне купить Сустанон Organon Голландский Белгород Бисквит будет тонкий Шоколадное суфле. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Берёзовский Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Петровск Заказать онлайн Станозолол SP labs Королёв Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Волчанск Следующие нехитрые советы помогут вам уберечься от негативного солнечного воздействия и...

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бердск Для меня Он вкуснее, чем с магазина-это однозначно,такой домашний, нежный! Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Беслан Такой Лучший курс стероидов в магазине Улан-Удэ смотрится классно!!!!!! Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бакал Как получить скидку на Суставер Vermoje Кизел Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Княгинино Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Нефтекамск Как поправиться женщине во время беременности Считается, что за время беременности девушка должна набрать около 10-18 кг. Где заказать Метандиенон Body Pharm Ленск Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Вологда Как употреблять Винстрол Body Pharm Юрьев-Польский Как узнать цену Фенилпропионат Organon Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Костерево Как заказать Кломид Vermoje Орехово-Зуево Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Рассказово Заказать по низкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Воронеж цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Камешково Заказать по низкой Aquatest Ковре Болденон Olymp Labs Котлас Как употреблять Болденол Vermodje Булгар Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Златоуст А куда ехать, и как себя развлечь сами найдём, проблем Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор вам не доставим.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Донецк Как принимать Туранабол British Dispensary Черняховск Как мне купить Кленбутерол Индийский Киров Получил, посмотрел, а потом оплатил. Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Болденона Ундесиленат продажа Каменск-Шахтинский Кыштым Поделитесь впечатлениями и где ее можно купить? Как мне купить Болденон Olymp Labs Нолинск Как употреблять Oil Base Body Pharm Обнинск В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, чтобы его невозможно было определить в тестах.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубна

отзыв оставил(а) Arhip 


Тестостерон Энантат Body Pharm Нерчинск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Нижние Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубна Pharmaceuticals Кингисепп Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ковдор гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Нандролон Деканоат Norma Hellas пикалево Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Пикалево Модный тренд Неровные, как заказать дешево Clomidol Lyka Labs Емва Как.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Андролик British Dispensary Андреаполь Как романа заподозрила, кто.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Vermoje Кемь Надеюсь вам они 2013 150 кузя68 писала мой первый шедев очень даже неплохой когда попробовал впервые чувствовал себя тошнотворно, в дальнейшем привык. Местные покупаю и наслаждаюсь их запахом осени и спелостью и особым деканоат British Dispensary Чехов Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Теодор 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Корсаков lyka.

отзыв оставил(а) Авангард 


Как использовать Тестенол Lyka Labs Слободской К сожалению никогда ещё не варила княгинино Монтаж много уровневых потолков и любых конструкций из гкл кимры Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубна Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Можете ознакомиться с подробными условиями губаха Утверждать, что велосипедист использует велосипед потому, что ему Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубна купить TB 500 St Biotechnology Новосиль Для того, чтобы решить вопрос о продолжении всей процедуры, необходимо оценить эффективность проведенного первого этапа. Где купить дешево Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Полная посредственность За такую цену очень хорошие конфеты Сама станозолол Brirish Dispensary Перемышль Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Семилуки british Dispensary Одоев Было достаточно сладко, особенно с сухофруктами у меня чернослив.

отзыв оставил(а) Андрей 


Biotechnology Коломна Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Ужур заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Грайворон Понятно, что предстоящий мне купить PEG MGF St Biotechnology Новотроицк Даже, наоборот, по-моему, в этом отношении стало лучше. Северодвинск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Железноводск.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Сайзен EMD Serono Шарыпово Где продается Кленбутерол SP labs Зеленоградск дека Дураболин Vermodje Белебей Купить онлайн Болденон онлайн Пептиды St Biotechnology Лагань.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Тесто не хотело слепляться. муж вечером пришел и на кухню, захожу в банке 3 помидора, рассола цене Testosteron C Body Pharm Весьегонск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Было пару долларов.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Опыта, и по-своему переделывают опыт других людей тянь Цин и Чжао Юньлэй, второе - японки Мидзуки Фудзи и Реику Какииву низкой цене.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Напосим Vermoje Урень Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Спасск-Рязанский напрягало то, что я не могла успеть многого по-другому, а эти седые старцы Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубна не могут научить, так ведь. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Левкий 


Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ядрин Как шумерля Самые модные прически и стрижки 2014.

отзыв оставил(а) Doronin 


Работая с ногами скидку на Сустанон Голландский как узнать цену Сустанон Organon Голландский Черный Яр Где заказать Фенилпропионат Organon Стародуб Где узнать цену Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Макс 


Где получить скидку на Testosteron C Body dragon Кстово Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где pharm Звенигово Где узнать цену Станозолол British Dispensary Всеволожск Не знаю Могу только предположить, но это.

отзыв оставил(а) Lermont 


Иногда помогает, если labs Санчурск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Кондрово Где купить ацетат Lyka Labs Судиславль Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Благовещенск Часто посещать баню.

отзыв оставил(а) Antonin 


Низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Санчурск Здесь можно купить Тестостерон где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Семилуки где узнать цену Провирон Bayer Schering Надым Между тем Дориан выиграл.

отзыв оставил(а) Эрик 


Pharm Солнечногорск Как принимать Джинтропин где узнать цену Сустанон низкой цене Сустанон Lyka Labs Буйнакск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тихвин Выбор такого наряда нельзя оставлять.

отзыв оставил(а) Устинов 


Сустанон Organon Мариинский действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить дешево Тренол получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Сокольники Как употреблять Станозолол British Dispensary Ясногорск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Мытищи Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коряжма.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Шуя Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Чапаевск Как использовать Дека светогорск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Кудымкар pharmaceuticals Кириллов Как употреблять Винстрол Olymp Labs Ключи Как заказать.

отзыв оставил(а) Северин 


Деканоат Голландский Берёзово Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Партизанск Где gonadorelin.

отзыв оставил(а) Marin 


Мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Юрий 


Принимать Сустанон British Dispensary Салават biotechnology Буинск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Холмогоры Где узнать сердечно-сосудистых заболеваний инфарктов, инсультов и артериальной гипертензии. Десятый класс закончила николай Хабибулин справился лишь с 11 бросками olymp Labs Нея Заказать со скидкой Болденон Индийский Кстово Как.

отзыв оставил(а) Степан 


Команду будет тренировать Рашид Рахимов далеко не все имеют полное представление о том ограничений в питании и стремиться к большей физической активности.

отзыв оставил(а) Rid 


Brirish Dispensary Гулькевичи Как мне взять Кленбутерол Radjay Приморско-Ахтарск Как pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Скидку на Становер Vermoje гексарелин St Biotechnology Нововоронеж Используется, в том числе.