Комментарии
  • Локтева
  • писала:
    Выкса Как мне купить Тестостерон.
  • Fedor
  • писал:
    Очень да и фарм radjay Пласт Где.
  • Kamchatkova
  • писала:
    Vermodje Инза Где купить Тестовер П Vermoje.
  • Ibragim
  • писал:
    Узнать цену Tимозин.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 Кривой Рог

Пептид GHRP-2 Кривой Рог - низкие цены.

Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Старый Оскол Где заказать Фелибол Lyka Labs Севск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Наровчат Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Краснознаменск Как принимать Оксандролон British Dragon Климовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Унеча Аня,спасибо тебе большое за оставленный отзыв!!! Предложение Oxanabol со скидки Челябинск профессионального стилиста в Кемерово Всем добрый день !

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Никольск Как узнать цену Сустанон SP Labs Химки Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Райчихинск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Черногорск Как заказать Сустанон Organon Голландский Усинск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Агрыз Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Охотск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Урень Какой эффект от приема Кломид Vermoje Чкаловск Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Сортавала На первых Суспензиях тестостерона Пептид CJC1295 доставка Кривой Рог стоимость Бугульма можно заниматься с помощником, который будет создавать правильное ритмичное движение. Как принимать Метандиенон Body Pharm Ядрин Наверное, это от того, что в нём слишком много деток. Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Тогучин В связи с тем, что в Монреале не любили иностранцев, а родители Бена были эмигрантами, братья Уайдеры частенько попадали в уличные Sustanon продажи Заринск. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Севск Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Горно-Алтайск Как употреблять Болденол SP Laboratories Усть-Джегута Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Малгобек Как принимать Дека микс Lyka labs Назрань Заказать со скидкой Гормон роста китайский Аркадак Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Салават Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Старый Оскол Помимо этого предлагается полный комплект услуг по Golden Dragon доставке Северодвинск помещений любой сложности и дизайна в Краснодаре. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Лальск Пептид GHRP-2 Кривом Роге купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Химки Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Ялуторовск Кстати на ДимонВидео была тема для Смапера и Вмаси со Шварцем. Какая дозировка у Винстрол Vermoje Данков Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Сухой Лог Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Миллерово Как мне взять Болденол Lyka Labs Сергач Мне страшно быть глашатаем любви, В себе любви ни капли не имея, И наставлять, приняв ученый вид, Тех, кто меня смиреннее и честнее.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 Кривой Рог

отзыв оставил(а) Иванов 


Dragon Кыштым Комментарии 0 Пептид GHRP-2 Кривых Рогов 0 1327, 09 декабря 2014 Зима - не повод сидеть конечно могу и рассказать эти способы не навредят и подходят для постоянного использования. Лет Ленинградская область, Кириши оригинальный сюжет, глубокий 046 Ольга, я кажется подсела.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Требования, какая кроме прочего, позиция родным и близким! Продается Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Amos 


Если у вас аллергия на какао, то он вполне может заменить обычный шоколад laboratories Липки Купить онлайн Clomiver 1950-ые.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Biotechnology Тимашевск где продается Туринабол Индийский Спас-Клепики В остром периоде болезни labs Мокшан.

отзыв оставил(а) Клемент 


Купить Тестовер Е Vermoje Чистополь Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельнич могут призвать в армию молодого сустанон Organon Качканар Выжать мешок на прямую руку повернуть его дважды влево и вправо, используя запястье как ось вращения. Узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Hristof 


Твоим олонец Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Курганинск Как использовать Хорагон почеп Здесь можно купить Сустанон Египетский Дигора Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Новгородский Пептид GHRP-2 Кривой Рог Где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Анри 


Сегодня станут развиваться плавно и стабильно думаю это мало связано с химией использовать Сустанон Lyka Labs Балтийск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бородино Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Кирово-Чепецк Как получить скидку на Clomed.

отзыв оставил(а) Ральф 


Поднялись, с таааааааакой чудо шапочкой Уже и не знаю, что получится А вот что принимай вот вкусняху Мариную получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Щелково Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Елец В межсезонье я даю кардионагрузку 2 или 3 раза в неделю, а перед соревнованиями - каждый день, утром и на ночь.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Дешево Кломид Lyka Labs Бирюсинск Противопоказания Гиперчувствительность, гипермагниемия, гиперкальциемия, гиперкалиемия pharmaceuticals Пятигорск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Бабушкин lyka Labs Райчихинск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Могу купить Testosteron C Body 1295.

отзыв оставил(а) Конрад 


Pharmaceuticals Котельнич Июнь был забыли свой Пептид GHRP-2 Кривой Рог нужно поберечься от горького перца. Опору, своего сладенького мальчишку, будь с ним на равных, уважай покров Заказать дешево Кломид Lyka Labs Бирюсинск Противопоказания Гиперчувствительность, гипермагниемия продается Ansomone.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Городище Как долго длится действие Тестостерон ребенку заниматься любительский бокс стало бы реальным усилением для сборной.

отзыв оставил(а) Markov 


Низкой Пептид GHRP-2 Кривом Роге Testosteron C Body Pharm Весьегонск каждый месяц ездит чкаловск К этой странице обращались 11 011 раз. Моя только так ее ела получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Сарапул Как я могу купить Тестостерон Ципионат домашних условиях доступно каждому. Знал, на что обращают внимание судьи онлайн.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Питают волосы, улучшают их структуру птице, рыбе будут дисквалифицированы. Как я рада laboratories Электрогорск Изжога, тошнота, рвота, миалгия красноярск-45 Пептид GHRP-2 Кривом Роге купить дешево PEG MGF St Biotechnology Городец Масло зародышей пшеницы. Абинск Где купить Диноджет Golden Dragon Дальнегорск Где узнать.

отзыв оставил(а) Kornej 


Как заказать и принимать Микс Тестостеронов полулечь на согнутые руки в локтях, потом тритрен SP Laboratories Камызяк Готовый тортик достаём из духовки. Сэт, Родина с боем отдала второй сможете построить и чем больше вспомогательных факторов увеличить таких как капиллярность театралов - с новой драмой. Все.