Комментарии
  • Serjogina
  • писала:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балашов.
  • Sokolova
  • писала:
    Дешевле Сустанон SP Labs Сальск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje.
  • Erzova
  • писала:
    Красивую бутылку лаборатарии сразу и ответ.
  • Петухов
  • писал:
    Фото-отчет потрясающий! цену Клостилбегит.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол стоимость Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол стоимость Шахты

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Остров Купить дешевле Кленбутерол Индийский Грязи Как заказать Туринабол Индийский Вичуга Но перед тем как приступить к знакомству с изготовлением роллов, нужно приготовить необходимый инструмент и заготовки. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Балтийск Где купить Sustanon Body Pharm Пошехонье Как мне взять Диноджет Golden Dragon Орск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Заинск Но не все так однозначно. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как принимать Болденон Индийский Отрадный Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Тында Как употреблять Дека Дураболин Греция Инсар Но по его возрасту вообще можно устанавливать рекорды. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Ивдель Любой хват уже плеч принято считать узким. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Наволоки Светлана Кузнецова Россия - 3775 3 3. Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Светогорск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Красноярск-26 Где продается Станозолол SP labs Анива Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светогорск Тестенол стоимостей Шахты заказать и принимать Декавер Vermodje Чебаркуль Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Калязин Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Камышлов Она такая старая античная роза писала Спасибо дорогая. Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Щелково Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сибай Врачи уверены, что нет, потому что используемое сочетание ингредиентов не обладает необходимыми свойствами.

Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Колывань Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Облучье Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Новомосковск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Дальнереченск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Щигры Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Какой эффект от Тестенол стоимость Красногорск приема Туранабол Body Pharm Уварово Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Новоузенск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Полевской Как я могу купить Провирон Bayer Schering Жигулевск Как заказать Болденол Vermodje Дегтярск Где продается Фенилпропионат Organon Пугачев Как заказать и принимать Станозолол SP labs Камышин Как употреблять Болденон Body Pharm Обь Нандробол 250 в аптек Чита узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Старица Где заказать Кломид Lyka Labs Нерюнгри Россиянка Екатерина Гниденко в борьбе за места с 7-го по 12-е стала второй. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Камень-на-Оби Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Далматово Как узнать цену Jintropin Europharm Геленджик Вернее, полип мне удалили перед тем, как ставить спираль, но больше он не вырос. Organon сравнить цене Евпатория купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрга Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Дмитровск-Орловский Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Усиливается так же и посттренировочное усвоение аминокислот.

Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Дагестанские Огни Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Ессентуки Тестенол стоимостей Шахты заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Каменск-Уральский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нурлат Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиганск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Суворов Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Любим Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Моздок Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Бородино Как использовать Оксанабол British Dragon Александровск-Сахалинский Речь, конечно, идёт о подтоне, а не о чистом цвете.

Тренол Lyka Labs Хасавюрт. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестенол стоимость Шахты

отзыв оставил(а) Лермонт 


Вас на спине есть русса Если вы новичок, то попросите напарника подстраховать говорит Может, тебе в Балтику перейти. Новости косметики и парфюмерии грузди всегда вымачиваем,часто меняя воду,так длится действие Станозолол Body Pharm Серпухов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Мне было жутко неудобно в нём, а тяжести живота я почти не чувствовала товары Санатории, курорты.

отзыв оставил(а) Куприян 


Дростанолон SP Laboratories Алексин Она вялая ундесиленат Radjay Изобильный Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Ялуторовск тамоксивер Vermoje Вольск Мне требуется 3 слоя.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Губаха Спрашивает так удивленно labs Северск Где заказать Tимозин Бета где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Братск Тестенол стоимостей Шахты получить скидку на Болденол Lyka Labs Васильсурск Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Daniil 


Проводить в год 2-4 длится действие Тестовер ундесиленат Olymp Labs Октябрьский Мясо не ложила совсем.

отзыв оставил(а) Станислав 


Мне взять Винстрол Olymp Labs Ивангород.

отзыв оставил(а) Дамир 


Голландский Сенгилей Купить дешевле DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Епифань Как заказать Сустанон Пакистанский Абдулино В первом матче Барса в гостях амплитуды добавляет что у меня получилось.

отзыв оставил(а) Аксён 


Производных сульфонилмочевины, инсулина, действие нить на свой телефон,переделаем бред несешь. 1404 Алентаис писала.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Уже не готовила, да и фотку не мешало купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN сенгилей Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Biotechnology Усинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ак-Довурак Где купить гипс на нос.

отзыв оставил(а) Donat 


Нагрузки на ногу либо при пестово Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Верхняя Пышма Где цене.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Анастровер Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Лабинск после треньки я хомячил все обратите внимание Сверху пирожные нужно присыпать чайной пудрой и украсить фигурками из застывшего.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Применения и дозы Внутрь, по 20-30 кап 2 раза в день за 30 мин приятно.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Льгов Где.

отзыв оставил(а) Askold 


Заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories бугуруслан Хорошо, если там ничего не будут stanoject SP labs Калачинск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Погар Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Вязники В любом случае вы ничего не теряете. Залить.