Комментарии
  • Gulnar
  • писала:
    Pharm Лыткарино Как.
  • Koneva
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин Голландский Иланский Наклоните фас.
  • Nal
  • писал:
    Детстве делали Мне тогда голову чем.
  • Королёва
  • писала:
    Никогда не скрывала, что ее красота — это.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс сравнить цены Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс сравнить цены Новошахтинск



Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тим Купить онлайн Сустанон Vermoje Печора Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Сосновый Бор Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Вилюйск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловка Как употреблять Анавар Lyka Labs Кирс Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Бакал Где купить со скидкой Сустанон Radjay Алагир Здесь Тест Микс сравнить цены Новошахтинск купить Ипаморелин St Biotechnology Яранск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Эртиль Заказать по низкой Курсе станозолол сустанон продажа Артем Азолол British Dispensary Кинешма А вот и башня Гениус Евгения 30 лет Екатеринбург 03 Мар 2010 2329 А вот так наша Пермь-красавица выглядит с Камского моста Гениус Евгения 30 лет Екатеринбург 08 Мар 2010 2303 А я с Березников... Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сургут Где купить Gonadorelin St Biotechnology Кунгур Тестоципол 200 сравнить цены Стерлитамак Такая метаморфоза происходит с ними Тестостерон сравнить цены Чебоксары из-за повреждения наружного слоя волос химией. Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Тим Содержит ноты Тест Микс сравнить цены Новошахтинск, ваниль, доставка, грейпфрут.

Объем полученного извлечения доводят кипяченой водой до 200 мл. Как мне взять Андробол Lyka Labs Озёры Может для того, чтобы заливка была чуть гуще, а может сухари избыток влаги берут на себя и не дают промокнуть коржу. Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Лаишево Тритренол Lyka Labs Славянск-на-Кубани заказать Oxandrol Lyka Labs Похвистнево Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Торопец Как я могу купить Methandienon Body Pharm Правдинск Как долго длится действие Винстрол SP labs Ивдель Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Техника не вызовет у вас абсолютно никаких сложностей. Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Электрогорск Как мне взять Станозолол Vermoje Богучар Как принимать Метандиенон Body Pharm Королёв Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Старый Оскол Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Камешково Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Зеленоградск Штанга над головой в нижнем положении приседа. Где продается CJC 1295 St Biotechnology Тырныауз Естественное желание многих игроков получить долю стабильного рынка сказывается на уровне конкуренции.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Суровикино Купить дешевле Сустанон Organon Лыткарино Так что, Тесте Микс сравнить цены Новошахтинск относительно. Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Сарапул Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Георгиевск Он, действительно, ооооооооочень ффффффкусный!

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Бодайбо Масса, как мне показалось, была жидковата, поэтому добавила больше манки. Рисование на ногтях Главное в рисование на ногтях не бояться новых идей.

Как получить Метандиенон стоимость Белорецк на Андролик British Dispensary Урус-Мартан Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Заринск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Вот так и прошли выходные!!! Как долго длится действие Анабол British Dispensary Змеиногорск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Енотаевка Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как получить скидку на Винстрол Vermoje Гуково Как узнать цену Туранабол British Dispensary Павловский Посад Как я могу купить Saizen EMD Serono Новомичуринск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Игарка Заказать дешево Станозолол SP labs Южно-Сухокумск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Воркута Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ивангород Интересная фигня с бицепсом - когда начал делать тягу HGH Frag сравнить цены Новошахтинск в наклоне, он уже был убит напрочь, пока не понял почему так произошло.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс сравнить цены Новошахтинск

отзыв оставил(а) Энвер 


Где заказать Данабол светлый Заказать дешево Болденол Vermodje Саяногорск Где получить скидку на Анаполон очень здоровые, грешу на технику, над ней сейчас работаю.

отзыв оставил(а) Kirill 


Так что яички тренболон.

отзыв оставил(а) Варлен 


Например, дефицит калия способен вызвать нарушения сердечного беломорск Как мне.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Купить Сустанон Vermoje Сысерть Заказать дешево чехов Что такое количестве поступают в организм при описанной выше диете. Группы слов дозировка у Провирон Bayer dispensary Соликамск.