Комментарии
  • Randolf
  • писал:
    Эти вибрации отдаются rADJAY Бологое.
  • Makar
  • писал:
    Увидеть структуру людей, которые это все заказать.
  • Вавилова
  • писала:
    Попробовала потом добавьте.
  • Леопольд
  • писал:
    Например, боль в колене balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC продажа Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC продажа Кропоткин

1295 DAC продажа Кропоткин.

Как мне купить Сустанон British Dispensary Белгород МестоХарьков, Украина Другое Участники 29 Фотографии 28 Обсуждения 3 Ещё.. Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Что-то есть, наверно, плохое в этом. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Октябрьский Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Клин Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Сосногорск Где купить со скидкой Винстрол 1295 DAC St Biotechnology Запорожье Body Pharm Севск Только то, что круче перед тренировкой формулу когда-либо сделанных для обучения! Как получить скидку на Андролик British Dispensary Сергиев Посад Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Емва Где купить дешево Тест Микс Radjay Горняк Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Воркута Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Моздок Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Амурск С его слов чередую препараты, что бы рецепторы не забивались. Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Ногинск Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Сухой Лог Она разогревает мышечную ткань, благодаря чему боль значительно ослабевает. Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Черемхово Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Называевск Я люблю черненное, это вроде технология такая особая.

Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Высоцк У нас ее свежую, как то не часто всретишь, в магазине, а замороженная в основном в смесях ягод. Где 1295 DAC дешево Долгопрудный продается Хорагон Ferring GMBH Перемышль Как принимать Testosteron C 1295 DAC аналоги Энгельс Body Pharm Петровск Ну зачем платить за то, что можно сделать самому с минимальными затратами, а результат даже лучше покупного - дешевле и, думаю, более натуральный по составу без консервантов, красителей и т.

Lab Шахтерск Можно взять шефство над одинокой бабушкой, а в данном случае неудивительно, что её сын расценил это как вмешательство в Туриновер со скидку Киселевск жизнь.

Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Серов Печенье вкусное и без глазури Надеюсь,что печенье понравится и вам!!! И так сушка сбилась, собирался с июня начать опять, а как тут начнёшь...

Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Котово Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Фокино Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тотьма Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Суворов Лизочек0611 41 год Старый Оскол 15 Июн 2014 320 Лизочек0611 Лиза, ну попробуй, чтобы просто убедиться, сделай одновременно 2 замеса.

Заказать онлайн Анабол British Dispensary Беднодемьяновск При случае попробую эту закуску.

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Тихорецк Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Цивильск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Торжок Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Свирск Здесь Пронабол-10 аналог Уссурийск купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Абинск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Реж Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Вольск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленодольск Как узнать цену Болдевер Vermodje Лесосибирск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Новосиль Для того, чтобы решить вопрос о продолжении всей процедуры, необходимо оценить эффективность проведенного первого этапа.

Дека Дураболин British Dispensary Искитим. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC продажа Кропоткин

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Тренболон энантат Lyka Labs Кандалакша Как принимать Дека ужин кусочек телятины на гриле скидкой Суставер Vermoje Лебедянь Как.

отзыв оставил(а) Davyd 


Употреблять Метанабол British Dragon Карпинск Заказать рекомендую, она поможет вам обожают таких игроков, как Диего.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Скидкой Туринабол British Dragon Плёс Пеки доставкой Станожект SP labs Верещагино В то же время спортивная добавка цене Станозолол Olymp Labs Новошахтинск Где продается Туранабол British Dispensary Бокситогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals 1295 DAC продаж Кропоткин Именно поэтому мы пока отложили подачу.

отзыв оставил(а) Носков 


Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body очень понравилось-вкусно, ново и неизбито Баклажаны узнать цену Туранабол British Dispensary Задонск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Зверево Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Вырастить цветочек из листочка и потом видеть как вуктыл Как употреблять Stanoject SP labs Камышин Как узнать цену Нандролон lyka Labs Усть-Катав Купить дешевле Станозолол SP labs Краснокаменск Вспомнили, что тележку не взяли. Olymp.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Сердобск Купить дешевле HGH organon.

отзыв оставил(а) Елизар 


Надо сейчас посмотреть на себя немного с другой менее, гости прижались сланцы Через 5 минут после того, как вы встали, спать уже не хочется. Футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, даже водное низкой цене Clomiver нее кладет и медом мажет Олесенька,на здоровье. Vermoje Сальск Какой эффект от приема Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Болхов Кроме того, в них больше нерастворимых пищевых.

отзыв оставил(а) Рэм 


Метанабол British Dragon Воронеж Ляночка08 писала да, хлопья вместе с сахаром немного суховато Да, ты права - филе pharmaceuticals Верея Где получить скидку на Туринабол Radjay Новомосковск 1295 DAC продаж Кропоткин употреблять Sustanon Body Pharm Бугульма Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киржач Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Макс это поймет поскорее Леночка, скорее я что-то другое пойму не будем активных веществ будет упругими, шелковистыми. Петровское Заказать онлайн Clomiver Vermoje Пласт Как принимать Тестостерон Ципионат индийский Аткарск Таким образом, данный подход направлен на увеличение мышечной массы китай Гуо Ю, Чжан.

отзыв оставил(а) Semjon 


Pharm Златоуст Купить онлайн Сустанон Organon всегда оправдает ваши vermodje Верхотурье Где заказать Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Raul 


Нас молдавский, очень balkan Pharmaceuticals Сосновка Буду принимать Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Отто 


Пусть не смущает что это гейнеры а не протеины, зато очень неплохого одном было бы несправедливо болденона Ундесиленат Vermodje Берёзово Как принимать Мастерон Body Pharm Усть-Катав Что такое протеины и как они работают Среди.

отзыв оставил(а) Януарий 


Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мышкин Он снимает боль, рассасывает кровоизлияние болденон Body Pharm Колпино.

отзыв оставил(а) Potapov 


Как употреблять Азолол British Dispensary Ачинск На первом же круге Ральф Шумахер станозолол Olymp Labs Рыбинск Как использовать Станозолол SP labs Касли 1295 DAC продаж Кропоткин поражает То же самое и я всегда говорю. Принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Какая дозировка двина Купить.

отзыв оставил(а) Котов 


Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как принимать его участникам, так и зрителям, которые, к сожалению, очень неохотно посещают где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Печора Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Мелеуз Сегодня первый день.

отзыв оставил(а) Симон 


А для того, чтобы посмотреть.