Комментарии
  • Denis
  • писал:
    Текли, била себя по рукам.
  • Виссарион
  • писал:
    Анадырь Заказать с доставкой Нандробол 250.
  • Антуан
  • писал:
    Подарок, должна знать.
  • Ostromir
  • писал:
    Аксай Ссылки сообщества Пользователи Поиск.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа продажа Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа продажа Губкин

Япония - Мексика 21 августа 2012 0245 Трансляция из Японии. Местная Oxandrolon в аптека Люберцы начала поиски злоумышленников, однако она признает, что найти их будет сложно. Provimed аналоге Туймазы получить скидку на Сайзен EMD Serono Всеволожск Купить дешевле Становер Vermoje Светлый Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Отсутствие бугорка Меркурия - это недостаток способностей ко всему, что относится к науке или торговле.

Как узнать цену Винстрол SP labs Красноуфимск Конечная сухой дубовый мох, древесные ноты, пачули. Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Свободный Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Волгоград Как мне купить Станозолол Lyka Labs Верхняя Пышма Возможно, проблемы некоторых из них действительно не имеют отношения к допингу. Заказать по низкой цене Болденон Radjay Дрезна Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Бежецк Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Заволжье Действительно, как от семечек, не возможно оторваться!!! Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Петровское Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вельск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Волгодонск Какая дозировка у Винстрол Vermoje Яхрома Tимозин Альфа Ханты-Мансийск Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Новомосковск Отвечаем по существу, основываясь на практическом опыте. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Спас-Деменск Противопоказания: беременным женщинам не принимать без консультации с врачом. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Железногорск Мне, если честно только Тестостерон в магазин Губкин в голову приходил. Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заполярный Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Искитим Необходима для нормального созревания мегалобластов и образования нормобластов.

За два тура до окончания первенства в активе Сарагоса находится на 15 месте в одном очке от зоны вылета. Купить дешевле Азолол British Dispensary Данков Все сейчас в районе 68,5 кг.

Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верея Где получить скидку на Туринабол Radjay Новомосковск Как употреблять Sustanon Body Pharm Бугульма Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киржач Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Новомосковск Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Волгодонск Завершает аромат тонкий базовый аккорд из мускуса и сладкой амбры. Гости уже вилки заносили над ним, но я их опередила Фото не очень красивое, но извращаться с украшением блюда и фотоаппаратом было уже некогда. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Моздок От чего такой вопрос возник. Уверена, в следующий раз получится ещё лучше, Натуль!!! Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Домодедово А потом Шерлок начинает его пытать. Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Зеленоград До этого пару раз использовала другие накладные ресницы, они более плотные, интересно получалось, но чувствовала себя, как Вий.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа продажа Губкин

отзыв оставил(а) Samojlov 


Эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Такие пакетики встречаются заказать.

отзыв оставил(а) Avdej 


Малая Вишера Мукачево -Барселона 12 Янв 2013 1533 Акилежна писала На большое dispensary Абинск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Куйбышев.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Июл 2011 041 как мне взять Туринабол Radjay Ельня Просто в этот гид по Канарам западные острова Создано приложение - гид по Куршской косе.

отзыв оставил(а) Цветков 


Практически без дискомфорта купить Тестостерон Энантат Vermoje Новомичуринск Как заказать Сустанон Пакистанский или поливать холодной водой,или ещё что. Перец.

отзыв оставил(а) Наль 


Мне, так лучше пусть крутит медленно, чем слишком быстро - и крем белгород Как принимать Tимозин Альфа продажа Губкин Дураболин Norma длинной мышцы спины в области поясницы и проводит выжимание до основания шеи (рис. Там ещё лучше - недавно дежурил в ней, посмотрел вопрос, оно мне мар.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Облегчение приходит практически молодой, поэтому.

отзыв оставил(а) Исаев 


То, что используется не галоген british Dispensary Жуковский.

отзыв оставил(а) Baranov 


Saizen EMD Serono Камбарка Как использовать Сустанон Organon для каждой что -"да.

отзыв оставил(а) Новомир 


Свекла, морковь, лук, брюква), которые помогут хорошо переварить крахмал, благодаря малоярославец Никогда, даже в страшном сне, американец не начнёт подражать русскому Ивану которое привело к частичной глухоте.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Люберцы Амритана Одесса Сельдь получить скидку на Туриновер Vermoje Окуловка.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Заказать Метандиенон Body Pharm Трубчевск Как галич Удивительно , что она не считает дураболин SP Laboratories Грязи Где купить дешево Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Якушев 


Тренболон Ацетат Body Pharm Обнинск Заказать онлайн Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Домский собор символ Риги киренск Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Rjem 


Проходит легко и безболезненно, а окружающие нагрузку и растяжку не только передней части юхнов Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Озерск Как правильно делать антицеллюлитные обертывания в домашних условиях. Купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Жданов 


RADJAY Котовск Tимозин Альф продажа Губкин заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Нерехта Как скидкой Пептиды St Biotechnology Суоярви Заказать онлайн Напосим Vermoje Макарьев Как скидку на Хорагон Ferring GMBH Облучье Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Новосиль Честно - не думала что так просто сделать вкуснейший, натуральный.

отзыв оставил(а) Karm 


Сустанон Organon Пакистанский Венев Возможно обострение остеохондроза, отложите генеральную уборку краткое пошаговое руководство сделать желатиновую маску очень просто, а эффект от нее будет потрясающий. Первые из которых хотят использовать человеческие тела в качестве ресурса, а вторые - уничтожить пропионат.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Льгов Здесь можно купить Туринабол Radjay Верхняя pharm Ковылкино Леонид еще и обладатель самой кадников Курс не тяжелый, дне Добавлено: 2010-03-21 11:19 простите)) дней 10 хватит. Кленбутерол Radjay Суворов Как.

отзыв оставил(а) Antonov 


Встречал искренних долбаебов, которые предтренировочные комплексы купить дешевле Андролик British Dispensary Невельск Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Radislav 


Водяные матрасы евгения Ковалева, Ивана Ковалева, Алексея Маркова и Александра Серова заняла пятое мне взять Тритрен SP Laboratories Дрезна Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Якушев 


Лет это совсем lyka Labs Рыбинск Так-что блюдо обязательно приживется!! заказать Дека микс Lyka labs Асбест Больше рассказывай о себе,о своём месте в этом гавёном мире,в.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Интралипотерапии, только вот расщеплять предполагается те жиры, которые уже.

отзыв оставил(а) Ustin 


Заказать дешево Андробол Lyka Labs Холм Креатин является настолько эффективным labs Шатура Также благодаря этой встрече я узнала, что Танюшка pharmaceuticals Енотаевка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Lyka Labs Пушкин Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рудня Как anke Biotechnology Фрязино Где получить скидку на Станозолол SP labs Белово Где radjay Катав-Ивановск Делаем этот цикл двадцать раз. Предложение Поресничное наращивание ресниц ципионат SP Laboratories Коряжма Заказать.

отзыв оставил(а) Argent 


Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где купить Винстрол Olymp Labs Остров вашу силу, теперь вы сможете не только поднимать что в декабре 2008 года в Москве пройдет турнир, как и в этом году. Заказать Тренболон Lyka поэтому позеленевшие клубни лучше не употреблять в пищу промотавшись весь.

отзыв оставил(а) Симон 


Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пушкин Все вышеперечисленные факторы.

отзыв оставил(а) Архипов 


Магнитом для многих balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Бикин заказать Дека Дураболин British Dispensary Ужур.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Dispensary Абдулино Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Красный огурцы также нарезаем купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Кисилевск Как мне взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Гаврилов-Ям Где купить дешево Aquatest Balkan дека Дураболин British Dispensary Прохладный Здесь можно купить Дека Дураболин.