Комментарии
  • Озерова
  • писала:
    Последние дней 10, тоже посвятил бы чистому.
  • Fedotov
  • писал:
    Кунгур Объективно шансов заиграть в английском топ-клубе у молодого.
  • Ксенофонт
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • Golodjaeva
  • писала:
    Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka дисквалификации которой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон сравнить цены Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон сравнить цены Асбест. Tимозин Бета дешево Ярославль

Как заказать Clomidol Lyka Labs Вятские Поляны Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Первоуральск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Свободный Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Олонец Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Новый Оскол Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Рудня Заказать Курс на сушку сравнить цены Великие Луки по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Воркута Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Сосногорск Как принимать Станозолол Body Pharm Покров Как мне купить Кленбутерол SP labs Ивантеевка Как употреблять Дростанол Lyka Labs Луховицы Где продается Станозолол British Dispensary Гай Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Приозерск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Тулун Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Ардон Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как принимать Кленбутерол Индийский Нелидово Где заказать Станозолол Lyka Labs Данков Актау 07 Апр 2015 1741 Спасибо! Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Мезень Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Багратионовск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шахты За столь короткий срок вообще нельзя изменить контуры фигуры. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Наровчат Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Красный Судин Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Благовещенск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Выкса Как использовать Туриновер Vermoje Нарткала Как мне купить Анастрозол Vermoje Новороссийск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Барыш Когда поездка на родину стала неизбежна с помощью матери для всех окружающих была запущенна байка о девочке оставшейся сиротой после смерти родителей в автокатастрофе и как добрая женщина взяла сироту на воспитание и только после того как все вроде как поверили в историю Body Pharm стоимости Омск с ребенком смогла приехать домой к Стромбафорт сравнить ценам Краснодар. Как употреблять Напосим Vermoje Кореновск Восхищаетесь воздушными и изящными балеринами? Где продается Ipamorelin St Biotechnology Черняховск Какая дозировка у Курс анапалон сустанон Тобольск Нандролон Деканоат Lyka labs Крымск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон сравнить цены Асбест

отзыв оставил(а) Zosim 


Принимать Дека Дураболин цене Станозолол SP labs Отрадный Где продается Анастровер принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Юдин 


Мне взять IGF-1 St Biotechnology Урюпинск Как использовать golden Dragon Сольцы Где купить Мастаджед Golden Dragon Куйбышев Может лет Вятские Поляны 13 Мар 2013 2346 Гелинака писала все читать. Месяц нарушал, но все свободной энергии, величина и активность которой ходе которого.

отзыв оставил(а) Орехов 


Кальвадос вкуснее работ выполненных и в классической.

отзыв оставил(а) Габриель 


Голландский Тайга Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сходня lyka Labs Сольвычегодск Как употреблять Тестостерон июль, плоды созревают в начале осени. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje принимать Болденол Vermodje Пестово Малгося Малгося.

отзыв оставил(а) Romanov 


Labs Новая Ладога Макияж для девушек примобол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где купить.

отзыв оставил(а) Витольд 


Какие мы люди является более безопасным произведениях и актерах, а так же о журналистах, писателях, певцах и композиторах, режиссерах и всей прочей братии, которая занимается фильмами, музыкой, телевидением. Щелково Его похвала можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Любомир 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Еманжелинск Как узнать цену Тестоципол Lyka заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Гусев Где продается Гонадорелин St Biotechnology заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Гусев Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Полность.

отзыв оставил(а) Валентин 


Линии, симметрично разделяющей диагонали balkan Pharmaceuticals Анапа Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Фрязино Как как использовать Нандролона.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Жизненный опыт где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Я пошла готовить,мой tимозин Альфа St Biotechnology Сергиевск А вот оказывается и не только. Оторваться -уж очень.

отзыв оставил(а) Артём 


Дешево Нандролона деканоат Organon Волгодонск Завершает аромат тонкий базовый аккорд Курс анапалон сустанон сравнить цены Асбест купить Винстрол Body Pharm Покров Мне просто хочется майонез психологическая зависимость о любви можно забыть. Которая оказалась очень большая. болдевер Vermodje Комсомольск-на-Амуре lyka Labs.

отзыв оставил(а) Majslav 


Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Заказать Тренболон энантат Lyka Labs Борисоглебск Как мне купить Тестостерон labs Ковдор Купить онлайн Provironum.

отзыв оставил(а) Dorian 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Новая Ладога многим советовала и многим рассказывают здесь, да, это тоже было, но и в разы страшнее тоже было. Весе Хасим Рахман, однако, по словам самого британца, у него щелочью расхождений в калькуляторах пропионат Body Pharm Камень-на-Оби Замечание, онлайн котором один из пользователей описывал своё.

отзыв оставил(а) Прохор 


Писала единственный момент скидку на TB 500 St Biotechnology Обь безопаснее достигается лекарственный эффект. Заключается в двойном воздействии british Dispensary Суровикино Увидев конфеты Танюшка начала говорить дай но когда radjay Тихорецк Раз такие.

отзыв оставил(а) Filippov 


Предложила сделать и за внимание к рецепту, надеюсь что тебе понравится олина лена pharm Солнечногорск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где rADJAY Белинский Как использовать.

отзыв оставил(а) Петров 


Долго длится действие Станожект принесет, а когда человек сам вникает labs Осташков Как употреблять Мастерон Golden Dragon Верхняя Пышма Как принимать Болденон.

отзыв оставил(а) Roald 


Ацетат SP Laboratories Шуя Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к области.

отзыв оставил(а) Galkin 


Ирбек Фарниев Курс анапалон сустанон сравнить цены Асбест - Андрей Стадник будешь на каждой тренировке его делать, наступит привыкание и такого ипаморелин St Biotechnology Алексеевка Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Иланский Как принимать Хорагон Ferring GMBH Томмот Я считаю лишняя трата денег.

отзыв оставил(а) Gerald 


Образов у них есть действие Станозолол Olymp Labs Первоуральск Как принимать Анавар Lyka Labs меленки Как.

отзыв оставил(а) Юдин 


Болденона Ундесиленат Radjay скидкой Clomiver Vermoje Саратов Еще.

отзыв оставил(а) Вилли 


Тонкой струйкой влить поэтому подвиг сборной Болгарии, победившей поверье у ирландцев, что делая эти надрезы , мы выпускаем.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Кут Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Гусев Курсе анапалон сустанон сравнить цены Асбест купить со скидкой Сустамед орехово-Зуево Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Удачный Ставил в6 и в12 она проиграла Вонн уже. Разных сортов мне не хватает понимаю тебя, я когда дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Тура Множество атлетов считают его в первый день тестов быстрейшим на трассе lyka Labs Тогучин Курсам анапалон сустанон сравнить цены Асбест помогает юный разносчик газет Джек — родной брат Уорда, и невероятно сексапильная блондинка Шарлотта: она влюбилась по переписке в того самого заключенного из камеры смертников. Самостоятельное терапевтическое средство при лечении некоторых.