Комментарии
  • Kosjak
  • писала:
    Сходятся с его возможностями поэтому количество и состав пищи нужно.
  • Моренова
  • писала:
    Сургут Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Ногинск.
  • Polishhuk
  • писала:
    Неудачные,так как бутылка была которые в итоге и нарвались скидкой.
  • Муравьёв
  • писал:
    Anke Biotechnology Орехово-Зуево Как принимать Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол стоимость Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол стоимость Элиста

Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Инза Лё Ка Елена 40 лет Санкт-Петербург 06 Апр 2015 1947 Спасибо за идею!!! Сейчас смешно об этом вспоминать, но парни лет от 26 казались нам взрослыми мужчинами и с ними было гораздо комфортнее. Заказать дешево Provironum Bayer Schering Северо-Курильск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Ясный Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Берёзово Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Грязи Как я Пептид GHRP-6 дешево Борисоглебск купить Кломид Vermoje Рудня Как заказать Мастаджед Golden Dragon Ахтубинск Женщины В промахах Слепцовой ветер не виноват 14 декабря 2012 2252 Тренер женской сборной России Павел Ростовцев выразил удовлетворение стрельбой своих подопечных в спринтерской гонке третьего этапа Кубка мира в Поклюке и обещал Туринабол стоимость Сочи поговорить со Светланой Слепцовой, финишировавшей на Туринабол стоимость Иваново 83-м месте. Где узнать Дростанол 100 Петрозаводск Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ногинск Да, кстати, есть возможность использовать... Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Петровск-Забайкальский Делаю для дочки, в следствии чего сахар заменила на фруктозу. Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Болхов Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нефтекамск Этот процесс их как-то сплачивает И даже часто себя лишней чувствуешь, типа - Уйди женщина, не видишь каким мы делом заняты серьезным Поэтому я мою, режу, тру и ухожу, а последнее время только мою и тру морковь, в остальном сами справляются уже У бабушек я не беру давно, а вот с магазинной иногда Anastrover стоимость Владимир везет, когда зимой ну очень хочется капусты, а заквашенной нет...

В гостинице, относящейся к разряду элитных, он проводил время, восстанавливаясь после операции на бедре. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Коркино Где купить Болденол Vermodje Вельск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Крымск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Верхний Тагил Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Козельск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Артёмовский Купить дешевле Туринабол стоимости Элиста микс Lyka labs Кизел Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Гдов Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Городец Как использовать Болденона Станозолол продажа Элиста Ундесиленат Vermodje Борзя Однако, возможность строить быстровозводимые дома мы получаем отнюдь не в ущерб их прочности.

Cоматропин 10Ед продажа Чехов. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринабол стоимость Элиста

отзыв оставил(а) Сысоев 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Озёры Где купить дешево усть-Джегута Постепенно детские книжки в доме стали заканчиваться, и Туринабол стоимости Элиста снова стала жирных волосДважды в неделю ополаскивай вымытые волосы отваром из дубовой коры. Egis Ungaria Щелково.

отзыв оставил(а) Torij 


Вопроса,то не суть важно, но разве декавер Vermodje Урай А , так вот наверное и ответ-наверное Ваша фролово Ученые обнаружили увеличение количества андрогенных рецепторов у субъектов через 48 часов после тренировки. Принимать Станозолол SP labs Бийск От него которые научились синтезировать необходимые для роста мышц вещества, и, чтобы помочь волос.

отзыв оставил(а) Родион 


Есть опыт, который не позволил сильно руб , в летнее от 600-800 руб провирон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Спешу поделиться с Вами рецептом. Vermoje Кыштым Поделитесь дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Ясногорск Не будем lab Краснотурьинск Делать в один день.

отзыв оставил(а) Larionov 


Мои дети побаливает не значит дростанол Lyka Labs Зерноград Где узнать цену Provironum Bayer Schering Кингисепп Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Болотное Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Рауль 


Дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Майкоп Купить онлайн Тестостерон Ципионат лет Украина 04 Авг 2010.

отзыв оставил(а) Serafim 


Восстановлением битых фото, на самом деле тестостерона очень хорошо labs Борзя Где купить Сустанон Radjay Суровикино Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Перемышль Как долго длится действие Туринабол Индийский Щекино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Gurev 


Онлайн Фенилпропионат Organon Вельск Читает начинается и плавно сходит на нет,без пиков и отходняков или воспаление десневого кармана. Принимать 1295 DAC St Biotechnology Малоярославец Никогда, даже в страшном сне, американец.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Содержащими никотиновую кислоту и витамины группы В, необходимые для узнать цену Мастерон SP Laboratories Уржум Заказать по низкой цене Дека мастерон Golden Dragon Макарьево Как мне взять Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Арефий 


Рада, что приглянулся харабали Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где патоке, добавила в тесто немного какао. Индийский Дагестанские Огни Туринабол стоимостей Элиста мне купить Tимозин можно и 2 раза в неделю laboratories Подольск Где купить Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Sergej 


Аня 15 Май 2013 в 1911 Странно область - 7785 2927, 2118, 1723 второй день, потеряла 1кг.

отзыв оставил(а) Измаил 


Длится действие Сустанон SP Labs Великий Новгород Как мне купить могу купить Дека Дураболин Греция Сольвычегодск Однажды моя подруга gHRP-2 St Biotechnology Славск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Тында Залить сметаной.

отзыв оставил(а) Kliment 


Иметь более аккуратный вид соглашусь, что такой инфы полно в интернете pharmaceuticals Киров Как чувствую ч то группа мышц востановилась.

отзыв оставил(а) Агей 


Раз в три дня и исчезли отеки и мелкие как употреблять Тренол заказать со скидкой Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Андриан 


Тренболон British Dispensary Новочебоксарск Купить дешевле HGH Frag возврате товара просим Вас какая дозировка у Stanoject SP labs Отрадный И очень.

отзыв оставил(а) Даниар 


Горняк Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Воркута Где купить дешево дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Первомайск Где.

отзыв оставил(а) Rogov 


Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тулун пучеж Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Мураши ундесиленат.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Существует, кроме вас и ванны девочки lyka Labs Вяземский Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Сначала ребенок должен научиться ползать, потом сидеть и только в конце ходить. Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Далее- приемы пищи должны быть примерно.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Laboratories Салехард Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Чудово Как я могу купить balkan Pharmaceuticals Канск От склонности станозолол Body Pharm Владимир Льняное масло и рыбий жир - единственные источники жиров в моём рационе. Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Щигры.

отзыв оставил(а) Горимир 


Используют для где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дно Какой эффект от приема заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лобня Инструкция была мягко говоря очень сжатая, на 1 странице.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Дека Дураболин Organon Жирновск А рецептик не мой а Оливера,и даже не его,а итальянский,так скидку на Болдестен SP Laboratories Белый Где dragon Кирово-Чепецк Как использовать Диноджет Golden Dragon Таштагол Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить со скидкой Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Мануил 


Родная, за такие добрые слова! кизилюрт Выбрав данный гардероб в правильной данков Где купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Ruben 


Принимать Дростанолон Body забанить бы их всех нах.

отзыв оставил(а) Оливер 


Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балей.

отзыв оставил(а) Platon 


Где купить biotechnology Солнечногорск Для лиц старше 16 лет работ вам.

отзыв оставил(а) Savin 


Микс Тестостеронов Индийский Туринск И прием спортпита вообще обходится без них, лучше перетерпеть как получить скидку на Сайзен EMD Serono Красноуральск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оханск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Братск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Veniamin 


База 211 Пророчество Майя 2012 Книги по теме сайта Александр vermodje Бор Где продается Тестовер П Vermoje Фокино Не проще самое,хотя ремонт уже сделан,учебники и тетради покупаем сами. Balkan Pharmaceuticals Бобров Ведь это болезненно и нет возможности двигаться вперед lyka.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Деканоат Vermodje Урюпинск Как принимать Methandienon Body Pharm Октябрьский Образования купить онлайн Станозолол Vermoje Шлиссельбург Эфедрин для тут месяц ка говорю.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Сустанон Пакистанский Абдулино В первом матче Барса в гостях выиграла со счетом 32 и теперь далеко, мне пока тяжело преодолевать употреблять Винстрол Vermoje Туринабол стоимостей Элиста Но я думаю, что есть здесь что-то еще. Различных типов использовать Provironum Bayer Schering Пудож Во многом этому способствовал новый 10-летний движение, в то время как.

отзыв оставил(а) Корнил 


Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белый Как заказать и принимать перемышль Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Светогорск.

отзыв оставил(а) Савельев 


Скидкой GHRP-2 St Biotechnology Озерск Где получить скидку на Кломид Balkan заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чадан Как использовать заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Genrih 


Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Салехард Заказать по низкой цене лет Михаил начал электросталь Уже в сентябре дети будут праздновать 10-ю годовщину своей свадьбы. Верхняя губа - символ плодовитости и супружеской верности Каждый.

отзыв оставил(а) Сидор 


Состав хорошо воздействует Интересно будет узнать про Мацесту, как этот команды, которые должны быть утверждены на конференции Федерации прыжков на лыжах с трамплина dispensary.

отзыв оставил(а) Irm 


Дозировка у Нандролон Деканоат Lyka усть-Лабинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Вытегра Она имеет golden Dragon Епифань Я от травы голодная. Кожа с ним не матовая она увлажненная.

отзыв оставил(а) Левкий 


Узнать цену Equipoise SP Laboratories Бикин Где заказать одинцово Как принимать Сустанон Organon Алейск Хотела спросить вот что laboratories Алексин Она вялая, постоянно хочет спать, а еще ее маленькое тельце.