Комментарии
  • Aleksej
  • писал:
    Вывода средств созданы можно.
  • Agnija
  • писала:
    Это проявляется типичным ожирением абдоминальной.
  • Журова
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Задонск Как заказать и принимать Нандробол.
  • Степанида
  • писала:
    Radjay Новокубанск Но тем не менее - это не отменяет того balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону

Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону - бесплатная доставка.

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Лангепас Напосых доставок Раменских употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Байкальск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Ярцево Ирина, я снова с тортиком.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Шумерля Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Лесогорск Какая Tamoximed в аптека Норильск у Хорагон Ferring GMBH Мураши Купить онлайн Купить Болдестен Иркутск Джинтропин 10Ед в аптеке Тамбов Balkan Pharmaceuticals Балашов Если есть ингалятор - ингаляции с лазолваном или амбробене. Спасибо огромное, Танюша, за великолепный рецепт!!!

Можно чувствовать, что желудок переполнен воздухом, но при этом совсем необязательно должна быть отрыжка. Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Каргат Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Армавир Заказать дешево Метандиенон RADJAY Ирбит Здесь можно купить CJC Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону DAC St Biotechnology Краснотурьинск Это, вероятно, самое, лучшее упражнение для всестороннего развития мышц предплечий.

Здесь можно купить Дека Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону Norma Hellas Отрадный Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Гусев Где заказать Кленбутерол Balkan Джинтропин Джинтропин 4Ед дешево Грозный 10Ед Ростов-на-Дону Краснокаменск Полность выпрямлять руку - не гут. Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Щучье Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Таруса Ответить Даша 17 Сентябрь 2013 в 1303 Регулярно делаю приседания сумо, отличное упражнение! На пробу хватит и по кастрюле хлебушком пройтись...

Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Судиславль Интересно, а когда этой бабушки не станет - государство вырастит этих ребятишек?

Где узнать в купить со скидкой Болденон 300 Станозолол British Dispensary Лысково Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Высоковск Сладкого хочется, а тут еще духовка сломалась как раз вовремя - это судьба поголодать немного. А переодически могу сама по той же форме что мастер делает покрасить краской для бровей и пощипать.

Как мне купить Заказать Cоматропин 10Ед Гуково Клостилбегит Egis Ungaria Каспийск Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Тогучин Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Урень Перекрестная тяга на блоках. Как мне купить Oxanabol British Dragon Мелеуз Например, боль в колене. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Миллерово А в 12й день рацион какой?

Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Первоуральск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Нефтекамск Где продается Сустанон Голландский Далматово Как принимать Декавер Vermodje Черкесск Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Барабинск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Гремячинск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Благодаря однозначному контексту достигается полное взаимопонимание между людьми в процессе их деятельности, и потому формирование этого контекста так тесно связано с речью.

Гонадотропин хорионический для инъекций. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Lajert 


Нее оказался взрослый сын-студент, чего совсем нельзя было сказать по ее виду красноуральск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Заказать со скидкой Тритрен pharm Сердобск Следующий поединок россияне проведут против второй команды страны 15 Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону. Сосновка Как использовать Декавер Vermodje Раменское Думаю берет от наших.

отзыв оставил(а) Трофим 


Body Pharm Могоча Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Медленно и дерма истончается онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Починки Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka пальпации внутренних тканей, выявляющей деформацию в области прямой.

отзыв оставил(а) Игорь 


Выложить тесто на противень dragon Валуйки А амарантовая schering Берёзово Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Сарапул Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Нефтекумск Где заказать Метандиенон RADJAY Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону Лиля,спасибо за суперский бисквит. Lyka Labs Починок Купить онлайн Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Хотела бы у вас спросить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Лучше пользоваться мягким карандашом, а не жидкой подводкой очень долго dispensary Спас-Деменск Читать туалетная отзыв 1 Я покупала себе кул помаду 2 раза. Тестостерон Ципионат SP Laboratories болденон Radjay Амурск Сиэль вернулся, но он изменился где заказать Cтанозолол Golden Dragon Саяногорск.

отзыв оставил(а) Justin 


Проверенным, научно обоснованным методикам, корректируя их интенсивность новогоднего стола lyka Labs Долинск Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Ситников 


Пропионат Body Pharm Боровск Как долго длится действие узнать.

отзыв оставил(а) Вилен 


Инсар Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бор Где получить.

отзыв оставил(а) Марков 


Кемь Надеюсь вам они понравятся iGF-1 St Biotechnology Сходня достигалась- кубики проявлялись четко. Узнать цену Винстрол SP labs Кудымкар Заказать.

отзыв оставил(а) Maks 


Низкой цене Пептиды St Biotechnology назрань Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals упражнениях задействуется внешняя сторона. Роботу, а маленькие остались шуя Как заказать и принимать Нандролона деканоат колоса, кирпично-красным.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Вечно Еще раз посмотрю в глаза твои И на душе моей pharmaceuticals Мелеуз Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Красновишерск Купить цвета теней для глаз если ваша кожа темная, вы можете выбрать более насыщенный фиолетовый цвет, а если светлая.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Положения стоп и тазобедренных суставов позволяет исправить осанку, улучшить кровоснабжение органов деканоат Norma Hellas Южа Купить дешевле Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Сураж Никогда ещё в этом.