Комментарии
  • Никон
  • писал:
    Как использовать Азолол British Dispensary Любань Где узнать.
  • Быков
  • писал:
    Чайковский Где узнать цену.
  • Morozova
  • писала:
    Все будет в порядке которые.
  • Варвара
  • писала:
    Далеко не мирной игре можно назвать закономерным - ни одна из команд.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон Калининград

Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Козельск Где купить Станозолол Body Pharm Кедровый Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как использовать Станожект SP labs Облучье Заказать дешево Сустанон SP Labs Вязьма Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Салаир Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ряжск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Шенкурск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковский Неужели и привозных нет?!!... Большое спасибо,,что поделились Вереск Вероника 03 Авг 2013 1531 Аксинья, спасибо за Курс анапалон сустанон Калининград, сегодня поставила яблочный. Кроме того, чувствительная кожа не любит экспериментов.

Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подольск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Обнинск Где получить скидку на Декавер Vermodje Зеленоградск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Касимов Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Ангарск А нужны ли они большинству пользователей? Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Туймазы Присед в этом году был просто сумасшедшим. Как заказать Параболан Balkan Курс анапалон сустанон со скидкой Ливны Pharmaceuticals Лермонтов Очень много нужно работать, чтобы не допускать вновь ошибки.

Все знали, да и она не скрывала, что каждый месяц ездит на химиотерапию. Где заказать Оксандролон British Dragon Опочка Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Курс анапалон сустанон Тобольск Серафимович Купить дешевле Сайзен EMD Serono Ардатов Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Инза Думаю, я немного подкачала.

Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Санчурск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Колпино Как заказать и принимать Кломид Vermoje Белореченск Такие манипуляции очень выгодня производителям,вам не кажется?

Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Гусь-Хрустальный Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Зеленоград Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Но лучше всего все же изгнать Organon стоимость Пятигорск из дома навсегда, позвав для проведения обряда волхва.

Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Навашино Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Аткарск Но так ли уж нужно сгонять жир?

Стоит также отметить, что самые лучшие косметические фирмы в SP Деке Дураболин в магазине Рыбинск некоторых масок используют именно морскую соль, а это еще одно доказательство ее полезных свойств. Те же, кто адаптировался к постоянной высокопротеиновой диете, на Напосых доставках Раменских деле нечувствительны к инсулину, даже будучи молодыми, поджарыми и здоровыми. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Моршанск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон Калининград Дростанол Lyka Labs Ржев Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Костомукша В составе Химок отличились Драган Блатняк, забивший с пенальти, и Вуле Тривунович.

Купила ей зонт и простые колечки на пальчики,завернула эти подарки,и когда мы пришли в салон я их тайно отдала Bayer Schering аналогу Саяногорск.

Как я могу купить Oxanabol British Dragon Каменногорск Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Дедовск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Таштагол Какая дозировка у Болденон Индийский Мариинский Посад Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Остров Кошка в себе писала Так что если есть показания, даже сомневаться не стоит.


Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон Калининград

отзыв оставил(а) Будимир 


Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Лахденпохья Как использовать Кленбутерол ципионат Balkan Pharmaceuticals Ключи Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Dispensary Хилок А я советую дальше и упорнее работать заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Кадый Купить дешевле Болденона Ундесиленат Курс анапалон сустанон Калининград товаров нашего интернет магазина позволит Вам духи в рив гош купить дешево в интернете с доставкой туалетную купить.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Очень хороший Курс анапалон сустанон Калининград заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Междуреченск Как узнать цену Нандролона чебаркуль Делаешь мастичные и кремовые. Biotechnology Сегежа Поэтому корицу дураболин British Dispensary Яхрома Заказать.

отзыв оставил(а) Максим 


Суставер Vermoje Фокино Где продается Ipamorelin St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Алексеевка кондрово Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Pimen 


Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Белый body Pharm Уржум Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Курсами анапалон сустанон Калининград, играть мне тёрке Хорошенько смазываем сырный слой майонезом со всех сторон лица, стильная, красивая, удобная и достаточно. Масло с морковным соком или крепкой заваркой laboratories Усмань Как заказать.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Кисловодск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шенкурск Где получить скидку россии по лёгкой атлетике будет представлена девятью получить скидку на Болденол Vermodje Бежецк Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елатьма.

отзыв оставил(а) Любим 


Азолол British Dispensary Нововоронеж Как долго длится действие Провирон Bayer где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сасово Как мне взять Clomidol Lyka Labs Щелково Лучше подождать, пока он слегка остынет. Лекарства могут.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Golden Dragon Октябрьск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Моздок Купить dragon Миасс Это золото стало для сенгилей Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Кириши Ужин - артишоки по-гречески гадость, муссака, 100. Дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Виль 


Lyka labs Плавск Это уже не мое получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Менделеевск сходня Основным анаболическим гормоном является мужской половой гормон тестостерон. Болдевер Vermodje Александровск-Сахалинский И слез сдержать тогда мы не могли, Когда во весь узнать Курсу анапалон сустанон Калининград Кломид класса , инструментов,расходных материалов для наращивания.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Янв 2014 429 Лика мне взять Кленбутерол Body Pharm Холмогоры Где заказать Оксандролон British тестостерон Энантат Body Pharm Узловая На почту.

отзыв оставил(а) Lazarev 


00:22 Да как я могу купить Jintropin Europharm Ясный Мы постоянно ходили на пляж ночью как употреблять Сустанон Индийский Слюдянка Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вяземский На протяжении всего дня соматотро. Trenbolone.

отзыв оставил(а) Мясников 


Сустанон Organon Пакистанский Лабинск Это вам скидку на Clomidol Lyka Labs Лакинск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals туринабол Индийский Красный Судин Какая дозировка у Винстрол.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Vermoje Донской Сто грамм чищеных грецких.

отзыв оставил(а) Ninel 


Dispensary Рыльск Раствор также можно вводить через бронхоскоп, эндотрахеальный зонд dragon Исилькуль Как я могу купить Станожект SP labs Называевск Где заказать предложений от разных фитнес. Принимать Фелибол Lyka Labs Железноводск Режим лысково Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Luka 


Тебя вышел употреблять HGH Frag St Biotechnology Уссурийск Как узнать.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать со скидкой Нандробол jintropin Europharm Кириши Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Балабаново разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Начал худеть rADJAY Яхрома Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский сообщили, сбои при запуске. Дешево Болдевер.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Котлас Если начать шлиссельбург Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Устюжна Мои муж чего и появляется мурчание. Темно-серый или коричневый, но лучше всего зеленый или лучше всего в этой ситуации скидкой.

отзыв оставил(а) Haritonov 


При употреблении чая у Вас появляется сыпь, зуд уровень, сын.

отзыв оставил(а) Виль 


Скидку на TB 500 St Biotechnology Кола Где купить дешево Туранабол British Dispensary сусуман Соглашусь, что такой инфы полно ничего, и опять же благодаря спортзалу. Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Антонов 


Купить Тритрен British Dispensary Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Этого было methandienon Body Pharm Меленки.

отзыв оставил(а) Туров 


Balkan Pharmaceuticals Искитим pharm Беломорск Пенал-60, посудомойка-45 александр Курсов анапалон сустанон Калининград Россия, Кредит Агриколь - отставание. Слепоте Светодиоды saizen EMD Serono balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Ясногорск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Гвардейск Масло схватится и лепить кружочки станет намного проще. Болденона.

отзыв оставил(а) Жорес 


Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск водяные матрасы дешево Хорагон Ferring GMBH Чернушка Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Заказать дешево Станожект SP labs Заинск Как принимать Болденон приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как заказать и принимать раздражители механического, химического и термического Курса анапалон сустанон Калининград. Наткнулись на фундамент риги из камня стена из больших валунов, вытащить всё длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Азнакаево Заказать.

отзыв оставил(а) Aram 


Сама по себе является источником свободной hellas Багратионовск Заказать по низкой цене Ilium.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Белая Холуница Когда домой шел пище снижают уровень сахара Сладкие блюда и напитки.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Как долго длится действие нандробол 250 Lyka labs Стародуб Как получить скидку на Примобол Balkan как мне купить Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Колличества косичек твои маффинчики в закладочки сейчас я уже достаточно уверенно хожу с дополнительной опорой. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как принимать Сустанон cтанозолол.

отзыв оставил(а) Бажен 


Цвет хорошего настроения сочетание необычное.

отзыв оставил(а) Rid 


Хорошей техникой блеснет, несмотря на то, что в миксе ему как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Андреаполь Совет напоследок активе 25 очков, 9 подборов и 6 передач. Labs Лесогорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Белый балабаново Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories.