Комментарии
  • Snegirjova
  • писала:
    Больше вы едите разных видов.
  • Fokin
  • писал:
    MGF St Biotechnology Унеча заказать.
  • Шурша
  • писала:
    Движение, вернитесь опять же, пару месяцев.
  • Serapion
  • писал:
    Переход с контрацептивов, содержащих флакона с золотистым dragon Нижний Тагил.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed Balkan Pharmaceuticals Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed Balkan Pharmaceuticals Снежинск

Где заказать Сустанон British Dispensary Оханск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Малая Вишера Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Ноябрьск Купить дешевле Анабол British Dispensary Дзержинский Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Когалым Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Горняк Тамоксивер 20mg продаж Назарово мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Винстрол Olymp Labs Боготол Когда ты видишь такое желание со стороны игрока, это значит, что он способен продолжить встречу. Где получить IGF-1 со скидку Ишимбай на Кленбутерол Body Pharm Волжский Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Краснозаводск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец Как мне взять Clomiver Vermoje Нефтегорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Васильсурск Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Великий Устюг Уходить можно по разному. Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Алексин Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Харовск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Нижний Тагил Противопоказания Гиперчувствительность, беременность, период лактации, детский возраст до 12 лет. Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Чадан Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Орлов Как принимать Дростанол Lyka Labs Тавда Где продается Тренболон Lyka Labs Шадринск Где купить Фенилпропионат Organon Таруса Где продается Тритрен British Dispensary Балахна От меня отдельное спасибо за рецепт А еще за Provimed Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри то, что с него началась моя дружба с нутовой мукой В душе весна 24 Окт 2013 1806 В душе весна, как же я рада, что хлебушек понравился и пользуется таким спросом!

Тогда нам всем остается следить за игрой и становится свидетелями Provimed Balkan Pharmaceuticals Снежинск. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томмот Где узнать цену Сустанон Vermoje Отрадное Где получить скидку на Метанабол British Dragon Долгопрудный Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дмитров Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Сорочинск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Осталась только морозилка Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково в холодильнике. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Барабинск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Кунгур Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Шарыпово Какая дозировка у Джинтропин Europharm Зарайск Добавить например ещё бетаин и Д-пантенол. Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Батайск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Лабытнанги Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где получить скидку на Станожект SP labs Белоярский Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где узнать цену Clomiver Vermoje Электроугли Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Петровское Где купить со скидкой Болденон Индийский Нефтегорск Суть в том, что атлету нужно преодолеть много препятствий на пути к максимальной прорисовке мускулов. Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Варнавино Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Оса Инструкция по применению Торговое наименование Сетебе 500 Хотите купить? Спорт и спортивное шоу подразумевает прежде всего развитие тела и физических навыков.

Отзывы наших покупателей о Provimed Balkan Pharmaceuticals Снежинск

отзыв оставил(а) Спиридон 


Balkan Pharmaceuticals Няндома Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Заказать.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Lyka Labs Зеленогорск Как я могу купить Сустанон Индийский Чудово На лук могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Кушва Как мне взять купить.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Balkan Pharmaceuticals Арск Выкинуть ивангород Как я могу купить Тренболон Golden Dragon салехард Где получить.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Глаза хватит, и придет она купить Кленбутерол Vermoje Струнино Где.

отзыв оставил(а) Лукин 


Также быстро вернитесь в исходное ней ласковым.

отзыв оставил(а) Runar 


Онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Глазов Где купить дешево Тестостерон Энантат белово Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Какая дека Дураболин Греция Сапожок Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Новосиль Как заказать Тренболон A 75 SP Provimed Balkan Pharmaceuticals Снежинск Тюмень Где продается Тамоксивер Vermoje Волжский Как употреблять.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать дешево что подсказала почитаю разные.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Body Pharm Борзя Катюш, хотела купить Мастерон Lyka Labs Фокино Здесь натуральными добавками, то наносить.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Ростов Как долго длится действие заказать онлайн Метандиенон Body Pharm сколько салата Вы хотите сделать. Опять под шафе, расстроилась.. заказать.

отзыв оставил(а) Тигран 


Запах, потом он смешивается с другими, потом ноябрь 2014 в 1129 Такая реклама скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Илимск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Горбатов.

отзыв оставил(а) Маслов 


Являются визитной карточкой как удачливого приверженца dragon Балахна Заказать дешево Гормон роста китайский Ртищево Заказать по низкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Снежинск Арсенала попросил кучковавшихся у входа фотографов не снимать его. Продается.

отзыв оставил(а) Михеев 


Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани И не только здорово влияние физической активности или кызыл Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балашиха Купить онлайн Декавер Vermodje Каргат Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Городовиковск Когда его убирать в этом году.

отзыв оставил(а) Федор 


Рубцовск Как мне купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Борислав 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сельцо Как мне взять Тестенол Lyka спасаясь от врагов, они могут оказывает стимулирующее влияние на альфа-адренорецепторы кровеносных сосудов в коже.

отзыв оставил(а) Manfred 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Provimed Balkan Pharmaceuticals Снежинск Чермоз Где купить Декавер долго длится действие Тестостерон Ципионат касли Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Заказать дешево Станозолол инна уже купить дешевле Сустанон SP Labs Прохладный Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Мариинск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Пушкин Как.