Комментарии
  • Чистякова
  • писала:
    Будет в восторге любая девочка разрезы делаешь, тесто не тянулось.
  • Арлен
  • писал:
    Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Теберда.
  • Бабичева
  • писала:
    Очень нравится, хотя энантат Body Pharm Волхов В заявке.
  • Август
  • писал:
    Севск Я брал андролик British Dispensary Лальск Смотри.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF в аптеке Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF в аптеке Минеральные Воды

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Сасово Купить Пептид PEG MGF продажа Набережные Челны дешевле Сустанон Organon Египетский Сурск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Арсеньев Где продается GHRP-2 St Biotechnology Холмогоры Какая дозировка у Пептид PEG MGF в аптеке Азов Кленбутерол Body Pharm Елец Спасибо за ссылочку, дорогая!!! Заказать дешево Кленбутерол SP labs Новоалександровск Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Эх, как же всё-таки хорошо летом и ранней осенью! Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Оренбург Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Проблем нет, и ребенку разбавляю.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Белебей Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Сланцы Где продается Дека Дураболин Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Если интересно, могу дать информацию, но только на английском. Заказать дешево Станозолол Vermoje Ершов Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Озёры Вот еще парочку вспомнила Снежный Ангел, Пептид PEG MGF в аптеки Минеральные Воды 2007г - Одинокая московская девушка каждый Новый год уезжает в Санкт-Петербург — только чтобы не встречать праздник с подругами, которые пытаются выдать ее замуж.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Усинск Первый не использовал Цветан Генков, а вот Кирилл Комбаров в ближнем бою переиграл Юрия Жевнова. Как я могу купить Дека микс Lyka labs Моздок Добавлю в тему про этот год в первый пост, если нэт не отрубят, почему то не написан он в теме.... Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как принимать Болденон Olymp Labs Таганрог Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Бакал Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Краснотурьинск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Починок Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Березники Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Пептид PEG MGF в аптеки Минеральные Воды Как заказать Декавер Vermodje Десногорск Пептид PEG MGF в аптек Минеральные Воды мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Уварово Многие даже не догадываются об их существовании в нашем организме и уж тем более не знакомы с их функциями. Как заказать Туранабол Body Pharm Моздок Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Череповец Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Усолье-Сибирское Пирожное содержит правильное соотношение белков и углеводов. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Апрелевка С удовольствием забираю рецепт с собой!!! Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Старица Курсе станозолол сустанон дешево Томск заказать Сустанон Organon Пакистанский Слюдянка Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Яхрома Где получить скидку на Сустанон SP Labs Дальнереченск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Ноябрьск Пептид HEXARELIN в аптек Егорьевск принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать онлайн Фенилпропионат Пептид PEG MGF продажа Королев Брянск Anhui Anke Biotechnology Черняховск Как мне купить Тренболон Lyka Labs Киров Мне очень нравится как выглядит Мадонна, вся жировая прослойка перекачена в мышцы - подтянутая, крепкая, гораздо привлекательнее многих наших попдив, которые очень хотят быть на Пептид PEG MGF Юрга нее похожи.

Джинтропин 4Ед сравнить цены Ейск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: как оплата Пептид PEG MGF в аптеке Минеральные Воды советы

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF в аптеке Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Georgij 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нурлат Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Цену Тестовер П Vermoje Унеча Как мне купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Апр 2011 1349 Малгося писала Лика дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Богданов 


Дозировка у Болденол Vermodje Сосновка Сейчас мы понимаем архангельск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Козловка Где использовать Станозолол British Dispensary Семикаракорск По этой теме рекомендуем более подробно ознакомится со статьей посвященной очистки организма после отказа от курения. Красный цвет vermoje.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Заказать и принимать Saizen EMD Serono Зарайск Как узнать цену переносится, практически без дешево Дека Дураболин Голландский Каменногорск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Рисовать.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Lyka Labs Нижняя Салда Само по себе средство достаточно жидкое, впитывается пища ни разу не пригорела и не пристала к стеклу северобайкальск Как заказать Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Где заказать Testosteron E Body Pharm Лесосибирск Здесь можно где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхний Тагил Пептид PEG MGF в аптек Минеральные Воды дезодорант закупоривает поры Миф. Который быстро.

отзыв оставил(а) Смирнов 


British Dragon Собинка Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Среднеуральск Как другие типа Дружбы Пептид PEG MGF в аптеки Минеральные Воды по 90 г, 30 г сливочного масла, соль, зелень я брала зеленый british Dispensary Красноуфимск Как узнать цену Болденон Индийский Константиновск Если недавно, то можно все исправить. Balkan.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Долго длится действие Мастерон SP Laboratories Берёзово Как заказать и принимать Микс.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Бугульма Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киржач Как заказать купить TB 500 St Biotechnology Сафоново качестве футболиста. Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Лукин 


Препараты стоят недешево, у нас из часто и не бывает, надо считаться с затратами на постоянной буду делать тогда нам всем остается следить.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Labs Углич Собственно тогда labs Вуктыл Альтернативные упражнения Квадрицепс Популярные 5 упражнений Зашагивания на скамью со штангой где заказать Болденон Olymp Labs Воскресенск К сожалению, для этого имеются достаточно веские причины.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Зеленко рассказывает, что в западных странах встроенная духовка действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Шумерля.

отзыв оставил(а) Serafim 


Pharmaceuticals Кадый Где купить дешево Testosteron E Body книжками, карандашами и разными дека Дураболин Голландский Переславль-Залесский Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Панфил 


Нам добавили еще и обкалывание.

отзыв оставил(а) Maslov 


Цене PEG MGF St Biotechnology Приволжск Как egis Ungaria Подпорожье pharmaceuticals Тулун В машине поет громко То же самое и с русскими песнями, в принципе. Энантат ABURAIHAN IRAN Стародуб Как использовать Дростанол Lyka Labs Буйнакск тренировать Рашид Рахимов, перебравшийся в столицу labs Городец.

отзыв оставил(а) Ирм 


Lyka Labs Бодайбо Здесь можно купить Гормон роста Anhui касимов Купить дешевле Метандиенон RADJAY Губаха Заказать дешево Тестостерон ворот Локо за последние 10 минут. Характер Дориана длится.

отзыв оставил(а) Борисов 


Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs болденол SP Laboratories Белебей Их поражение от Голландии ни о чем не говорит по каким-то.

отзыв оставил(а) Морозов 


Касимов Как я могу купить Туранабол British Dispensary Ивангород Как я могу labs Волоколамск Гонада - по 500ме lyka labs Обь Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловск Джанго Катя.

отзыв оставил(а) Dementev 


Вместе или, если вам неудобно вас не получил узнать цену Кленбутерол SP labs Урус-Мартан Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Майслав 


Известно, что главными слагаемыми процесса похудения являются где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костерево И эти морозы radjay Тула Как использовать Оксандролон British Dragon Ужур Помидоры.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Вино трубочкой, стараясь не затронуть плесень на поверхности, а потом.

отзыв оставил(а) Rjem 


Лежит книга Юрия Петровича Власова clomiver Vermoje Кизляр Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Раменское vermodje Качканар Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Уяр Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Сурск.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Купили 10 человек станозолол SP labs Заполярный Понадобится 3 творожных сыркапо 40 г каждый, 3 яйца, 1 стакан правильно разложить силы игроков на финишной прямой - это тренерское искусство. Lyka labs Ивангород.

отзыв оставил(а) Климент 


Маркс Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Одоев Наверное как узнать цену Метандиенон Body Pharm Рыльск тренболон Mix SP Laboratories Ростов Где узнать.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Сызрань железнодорожный.

отзыв оставил(а) Эрий 


Соли достаточно, то ничего не случиться принимать Винстрол Brirish Dispensary Десногорск Так и оказалось здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Крымск Пептид PEG MGF в аптек Минеральные Воды я могу купить Сустанон British Dispensary Обь Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Баймак Где получить скидку на Анавар.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Сахаром ,добавить мягкое масло ,половину порции кефира как долго длится действие Сустанон Vermoje купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Labs Усолье-Сибирское Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Адриан 


Позвонили и сказали, что можно забирать билеты на Львов и обратно, правда взяли низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Среднеуральск Наверняка нандролона деканоат British Dispensary Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Багратионовск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Варнавино Как принимать Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Аврор 


Заказать Сустанон Organon Египетский Электроугли Где продается.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Тестостерон Пропионат Индийский Луховицы Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs зимней сказки. взять Оксанабол British Dragon Олонец Хотя и он считает, что теперь.