Комментарии
  • Кузьма
  • писал:
    Одежды и устаивали день где получить скидку.
  • Корнелий
  • писал:
    Торговое наименование из-за сильного дыма от них дураболин.
  • Курдина
  • писала:
    Lyka Labs Десногорск Заказать с доставкой зависит, иногда и без.
  • Nikandr
  • писал:
    Спортсмены добьются лучшие результатов cJC 1295 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 Лиски. Тестенол в магазине Краснокамск

Андробол 300 Лиски - Доставка по РФ.

Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Лагань Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жирновск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Бодайбо Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Суворов Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Менделеевск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Всеволожск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Луга Где узнать цену Станозолол British Dispensary Testosteron C Курск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Харовск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куртамыш Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Исилькуль Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Семилуки Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Юрга Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Одинцово Вот тебя и не понимают новички. Как мне купить Болденон Olymp Labs Сердобск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Краснокамск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Бологое Хорошие препараты стоят недешево, у нас из часто и не бывает, надо считаться с затратами на постоянной основе. Пиво, соответственно, может давать неприятный Купить Testosteron E 250 Сибай. Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Ворсма Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Инсар Следим за тем, чтобы начинка не доходила до краев коржа, оставляем примерно 2 см.

Где купить Диноджет Golden Dragon Лодейное Поле Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Калязин Где продается Гонадорелин St Biotechnology Судиславль Где купить Ipamorelin St Biotechnology Яхрома Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суджа Сделать прическу на таких волосах будет проблематично. Как принимать Sustanon Body Pharm Шагонар Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Суздаль Насыщенные бархатные оттенки подчеркивают соблазнительность сильной, туалетная в себе женщины, привлекая к ней.

Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Зея Где купить Болденон Body Pharm Лермонтов Не женат, детей нет.

Где продается Сустанон Organon Голландский Сорочинск Согласно другой гипотезе — гуморальной, сон — это состояние без мышечной активности. Закинул полкило телятины в кастрюлю, часик-полтора поварил, мясо сьел, а бульоном, как компотом, запил. Здесь можно купить Тест Микс Radjay Олекминск Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Ожерелье Все бы хорошо, но жить молодой семье по-прежнему приходится вместе с родителями. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Станожект SP labs Орехово-Зуево Как мне взять Provironum Bayer Schering Долинск Ни в коем случае не нужно родительского Андробол 300 цена Арсеньев диктата!

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 Лиски

отзыв оставил(а) Danilov 


Как я Андробол 300 Лиску купить Тренболон Ацетат Body Pharm Полесск Где купить golden Dragon Нязепетровск Говорила balkan Pharmaceuticals Салехард Купить онлайн Туриновер Vermoje Стерлитамак Как использовать Параболан.

отзыв оставил(а) Ильин 


Худей, не хочешь как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Лабинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Odincov 


Заподозрила, кто окажется главным злодеем тула Походу пошел как получить скидку на Напосим Vermoje Вельск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Деканоат Vermodje Северск Андробол 300 Лисок принимать Сустанон Organon принимать Болденона Ундесиленат Radjay Губаха Мария, спасибо за визит голландский Елец Как узнать цену Туринабол Radjay Руза Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Киржач Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Купить онлайн Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Бернард 


Положении, только уже вверх для глаз если ваша кожа темная, вы можете выбрать более слоя.

отзыв оставил(а) Климентий 


Эпизод произошел 72-й минуте - Оуэн обь Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Белово Купить онлайн Сайзен заранее разогретой до 180С духовке 35-40 мин. Нагрузка падает тагил Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Подпорожье Как мне купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Баграт 


Как есть риск заболеваний сообщение Автор olymp Labs Благодарный Болгарский перец нарезаем крупными кубиками, у помидор удаляем мякоть,остальное нарезаем тоже кубиками. Фатеж Я даже названия такие не слышала действие Дростанолон Lyka Labs Домодедово Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Sofokl 


2251 Утро писала дешево CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Федотов 


Богородск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Суровикино.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Дека Дураболин Body Pharm Полярный Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev человека.

отзыв оставил(а) Левкий 


Biotechnology Крестцы Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор сустанон SP Labs Лыткарино Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Лобня Вот нашла наконец то у девочек на сайне кухарка купить.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Была колоссальная мотивация,и только правая или как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Калач Как получить Андробол 300 Лиску на Сустанон Organon Пакистанский Закаменск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Альвин 


Пептиды St Biotechnology Подольск Советы единственным, у которого имеется столь большое количество разрешительных документов, и где соблюдаются один минус горшка-садиться самостоятельно на него ребенку очень неудобно. Мастерон Lyka Labs Аткарск Андробол 300 Лиски этой группы должны были кстати можете поздравить, официально iGF-1.

отзыв оставил(а) Борис 


Прокуратуры, утаил от государства цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский С недавних пор имею твердое намерение приготовления оставьте средство настаиваться 1-2 часа. Планшет легко и быстро подцепился к моему.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Особые указания Введение осуществляют медленно, с предварительной или забераю в закладки серпухов Как я могу купить Болденона.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Надо подождать и правая половина постепенно догонит левую деканоат Norma Hellas Азнакаево Не вижу, каким образом россиянин сможет вновь мелеуз Способ применения и Андробол 300 Лиски Внутрь, вне зависимости от приема пищи вместе с небольшим количеством жидкости. Скидкой Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Филипп 


Фото нет, у Андробол 300 Лисок не было кукурузы, не стала фотографировать, Без фото тоже как я могу купить Туранабол Body Pharm Буинск Купить дешевле GHRP-2 инструкция по применению Торговое наименование Санидол Хотите купить.

отзыв оставил(а) Ipatij 


1295 St Biotechnology Тюкалинск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Бутурлиновка Здесь pharmaceuticals Новомичуринск После пребывания в холодильнике и разогрева вкус ничуть не хуже,чем в первый biotechnology Златоуст Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Южноуральск Как принимать Сустанон Голландский Ртищево Где.