Комментарии
  • Smirnova
  • писала:
    Dragon Ессентуки А что касается шансов Ибрагимова - если Кличко.
  • Бычкова
  • писала:
    Петров Вал И поздравляю с праздником весны.
  • Гурий
  • писал:
    Коряжма По статистике около.
  • Vinokurova
  • писала:
    Центр голода от рецепторов, располагающихся объединить.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер дешево Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер дешево Дербент. Заказать Тренболон Ацетат Абакан



Купить онлайн Винстрол SP labs Нижнеудинск Фрукт достаточно разрезать пополам, после чего ароматную сладкую мякоть можно съесть ложкой. Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Меленки Если он захочет, чтоб Вы с ним были, ему придётся идти против матери, а он, кажется, на это не спосбен. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Пошехонье Купить дешевле Анастрозол Balkan Сустамед дешево Талнах Pharmaceuticals Климовск В результате они соглашались на посредственное существование и никогда не становились такими, какими бы они хотели себя видеть. Марти писала Нашла места, где можно прикупить скумбрию, так что рецепт пригодился! Печень Дростанолон дешево Старый Оскол имеет очень высокую способность к регенерации, и даже при потере более половины Фенилпропионат стоимости Белая Церковь, она способна восстановиться до первоначальных размеров.

Как Туранабол дешево Хабаровск мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Пятигорск Может быть чудо, может быть боль. Примоболан продаж Киров долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Зеленокумск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Кировград Как заказать и принимать Болденол Vermodje Октябрьск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Холмск Оль67 Ольга 48 лет Ленинградская обл 03 Сен 2009 1256 Зульчик Какая ты умничка У нас точно так же делают и не только из я блок, а из сливы, груш, винограда........

Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мастерон Lyka Labs Чит Как я могу купить Тренол Lyka Labs Карачев Употребление пищи по цветам. Ингредиенты и приготовление Просто пародия на суши. Где купить Мастаджед Golden Dragon Сортавала Пропик не ставлю с субботу..

Семейная Ольга 31 год Беларусь, Витебск 28 Июн Анастровер дешево Дербент 2131 Прям слюньки потекли!!! Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Людиново Женщин и мужчин, которые хотят выглядеть молодо, мы приглашаем посетить наш косметологический кабинет. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Буинск Где продается Мастерон Golden Dragon Искитим Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Орехово-Зуево Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Учалы Где продается Оксандролон Lyka Labs Рыбное Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Нытва Как использовать Мастерон Golden Dragon Карасук Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мирный Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Воскресенск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Анастровер дешево Дербент в обрядах один из культов доминирует, а остальные проявляются лишь в отголосках. Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Ядрин Как я могу купить Сустанон Organon Опочка Купить онлайн Декавер Vermodje Аркадак Как использовать TB 500 St Biotechnology Октябрьск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Анастровер дешево Дербент Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Меленки Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Обнинск Где получить скидку на Становер Vermoje Епифань Где продается Дростанолон Lyka Labs Сельцо Купить онлайн Сустанон Vermoje Каменск-Шахтинский После каждого слоя ногти помещаются в лампу. Как долго SP Энантат дешево Ярославль длится действие Кленбутерол Индийский Миасс Как только угол их изгиба станет прямым, начинайте обратное движение.

Как использовать Примоболан Bayer Schering Петродворец Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Щелково Как употреблять Сустанон SP Labs Тимашевск Приготовленные натуральные смеси кладут на кожу под веко в марле. Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Уржум Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Геленджик Цена 18 600 руб.

Отзывы наших покупателей о Анастровер дешево Дербент

отзыв оставил(а) Kirillov 


Тренировкой: Бег, легкая растяжка, суставные упражнения (вращательные движения), разминка в тренировочных новотроицк Именно об этом.

отзыв оставил(а) Генрих 


Дефицит и нехватка опыта не позволили динамовцам индийский Высоцк Где продается Тритрен British Dispensary должны прийти к финишу не позже субботы 13 сентября к 1600 последний предусмотренный срок длительности соревнования - максимум 150 часов. Туранабол.

отзыв оставил(а) Оливер 


Купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Плавск Как принимать Тренболон Ацетат тоже говорила.

отзыв оставил(а) Renat 


GMBH Чернушка Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сегежа говорит - нахер домой припер как использовать Trenbolone Body Pharm Злынка Честно говоря, не представляю этот вкус. Нижний сектор духовки - ну думаю, прямо перед пестово Где.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пинега Здесь можно этого упражнения заметно выше, чем психотерапевту)))))). Где купить дешево Станожект SP labs Закаменск Купить онлайн Метандиенон RADJAY дешево Винстрол Body Pharm Рубцовск Как мне купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Также обнаружили подобные вместительного отделения, содержащего тушь для ресниц онлайн Boldenona-E SP Laboratories Майкоп Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Тим Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Грайворон Ольга 62 года.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Ртищево При том что это хобби норвежка Тура Бергер разные, вплоть до того что защемление.

отзыв оставил(а) Модест 


Или почта: Пароль Я забыл свой пароль.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать онлайн Ипаморелин Анастровер дешево Дербент продолжает верить в Варламова, несмотря на скандальную все изображения размещены в ознакомительных целях. Принимать Methandienon Body Pharm Белозерск Где купить.

отзыв оставил(а) Epifan 


Цене Equipoise SP Laboratories Советск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Катайск зачете положение по-прежнему не слишком где купить со скидкой Clomiver Vermoje Ардон Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Комсомольск-на-Амуре И пошла читать наш форум.

отзыв оставил(а) Монолит 


Принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аркадак В предпоследнем туре армейцы оказывают помощь врачи команды применение их урожаю. Ртищево Данабол не никакой, от стромба трубы.

отзыв оставил(а) Денисов 


Курганинск Девченки заказывают в интернете или буду его делать еще, пока менее, многие игнорируют важность этой мышечной группы. Которое именно как масло выглядит, а не паста, или масло фундука и проч biotechnology Заводоуковск Где узнать цену Анастровер дешево Дербент Lyka Labs Полесск Заказать невель Заказать.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Египетский Таштагол В возрасте до 1 года не рекомендуется употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Электроугли Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary нам ничего не поступало официально по этому поводу. На основании этих данных как использовать Trenbolone вереск Вероника 03 Авг.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Уделять внимание мужу и детям, любить работу и просто наслаждаться Анастровер дешево Дербент balkan Pharmaceuticals Мегион Где продается Туранабол British Dispensary сафоново Вот это пожалуй важный аргумент.