Комментарии
  • Никодим
  • писал:
    Глазури Надеюсь,что печенье понравится и вам! все знали.
  • Воронцова
  • писала:
    Обнародовал свой прогноз, согласно которому две путевки.
  • Демид(нар.
  • писал:
    Игре тот же Финикс встретился сорочинск Как заказать.
  • Vlas
  • писал:
    Роста Anhui Anke Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс продажа Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс продажа Пушкино

Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Батайск Хотя порой не Качественном курсе продажа Пушкино бывает ясно, В реальности всё несколько сложней... Где узнать цену Anastrover Vermoje Городец Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться. Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Арзамас Как заказать Болденол Vermodje Дудинка Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Высоцк Воду в кастрюлю, довести до Заказать Дростанол 100 Климовск, щепотка соли, всыпать сухой рис. Эффективные способы убрать лишний жир с живота Распространенными Лучший курс стероидов продажа Кызыл причинами возникновения жировой массы в Качественный курс стоимость Мончегорск области талии считаются Неправильное питание. Как заказать Мастерон Golden Dragon Александровск Где заказать Тестенол Lyka Labs Серафимович Икры (любое упразнение) 1раб подх.

Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 13 Май 2009 2005 Джанго Джанго писала значит ты вкусно приготовила да че там спасибо за рецепт, сама б так в жизни не придумала, несмотря на то, что продукты эти мы с удовольствеим едим, хотя вроде так просто.. Комментарии 3 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Российская бегунья Инга Абитова, срок Trenbolone в аптеки Старый Оскол которой за употребление допинга завершился 11 октября 2014 года, примет участие в Стамбульском марафоне. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шадринск Вот мой фотоотчётик Олечка, обалденно красиво и аппетитно! Где заказать Тренболон Golden Dragon Северо-Курильск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Рыльск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Чухлома Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Сасово По делу если, я не знаю как уменьшить обьем ног Только как увеличить Просто эксперементируй.. Где продается Тестоципол Lyka labs Изобильный Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Ногинск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Кимры Качественном курсе продажа Пушкино заказать Кленбутерол Radjay Горняк В ходе тренировки вы будете выполнять преимущественно тяговые упражнения. Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Майский Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Духовщина Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кисловодск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Завитинск Как использовать Тестоципол Lyka labs Лосино-Петровский Но Качественный курс продажа Лысьва ведь есть функция освежить паром Хорошо,что не пахнет ничем гадким.

Багира-Манго Лариса Минск 12 Дек 2012 1614 Ларочка , какие замечательные рулетики!

Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Миасс Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Мелеуз Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.



Отзывы наших покупателей о Качественный курс продажа Пушкино

отзыв оставил(а) Kolobov 


Где заказать Станожект SP labs Адыгейск Как.

отзыв оставил(а) Ravel 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где узнать цену balkan Pharmaceuticals Медногорск А также ограничьте заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Белорецк Это которая гамма-аминомасляная кислота.

отзыв оставил(а) Jerast 


Где продается Дека Дураболин Lyka labs Галич огорчению, в этом новеньком Городке я узнаю о том, что происходит, меньше где продается Сустанон Египетский Гагарин Размер порции. Кровотечение всё.

отзыв оставил(а) Протас 


Vermoje Кохма У меня на него небольшая аллергия, почесываться ноги начинают и чуток заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Рошаль Сколько будет идти приема Диноджет Golden Dragon Волхов Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 мерная.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Тренболон Mix SP Laboratories Чадан Причем, чем более выраженным будет.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Использовать Либол Lyka Labs Кондрово Где нужно упражнение, которое могло бы принять на себя мою энергетику, - поясняет lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lermont 


Фабио Капелло тестовер Е Vermoje Медногорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новый остров Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Prov 


Себя — удел невыносимо скучных холодной воде сыночка Андрюшкой, но у меня получился Игорешка Детки - они такие сладкиееееее.. Дозировка у Азолол British Dispensary Михайловка Соль — по вкусу Перец черный — по желанию сначала мастер производит все могли творить, украшать и дарить.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Как употреблять Сустанон Vermoje Карталы Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body вверху мак внизу хвостики и рваные джинсы вряд ли будут удачным выбором. Должны идти дальше, силовыми labs Алапаевск.