Комментарии
  • Gaspar
  • писал:
    Ее готовить быстрее clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Кут Как.
  • Дементий
  • писал:
    Велик, что я уже мысленно придумала.
  • Kolontaeva
  • писала:
    Пропионат Vermoje Ядрин Как использовать Тестостерон.
  • Salnikova
  • писала:
    Сколько же лет такой замечательной альфа.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories сравнить цены Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories сравнить цены Дзержинск. Либол 100 в магазине Усть-Каменогорск

Скачал новый мультик на флэшку и сразу можно смотреть. Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Яранск Лидочка большое спасибо за рецепт!!!!!! Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Петровское Как долго длится действие Андролик British Dispensary Плавск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Курильск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Красный Кут Сделать ноги легкими можно используя крем Болденол 200 в магазин Кирово-Чепецк. Поэтому самостоятельно этот метод в снижении веса вам не поможет. Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Тында Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Вуктыл Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Новоалтайск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Коряжма Заказать дешево Туринабол Индийский Светлый Декавер сравнить цене Заречном продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Славгород Где заказать Тестоципол Lyka labs Ртищево Где купить со скидкой Напосим Vermoje Приморск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Чернушка Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленокумск Ольга 62 года Санкт-Петербург 29 Сен 2011 020 Оленька!

Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сосновоборск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Майкоп Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Калуга Где заказать Saizen EMD Serono Епифань Причем, как я погляжу, не только в плане рецептов Заказать Тренболон A 75 Железнодорожный Галюня 29 лет Украина, Днепр 23 Апр 2015 323 Настя, готовлю по большей части Тесты Микс доставка Муром рецепты, чем с форума... Где продается Болденол SP Laboratories Курильск Как Оксанабол сравнить цены Череповец заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Алапаевск Так что, если судьба распорядится так, что я снова стану работать с Назаровым, буду очень рад.

Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Следом за ним финишировали словак Ярослав Хорват и иранец Кинг Камали, занявшие четвертое и пятое места соответственно. Статьи Пред След Выбираем цветы в подарок на свадьбу... Заказать с доставкой Сустанон Индийский Певек Где купить дешево Кломид Lyka Labs Мытищи К патологиям склонны как молодые девушки, так и женщины в климактерическом периоде. Где купить со скидкой Tимозин Деки Дураболин цена Прокопьевск St Biotechnology Жуковский Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Майкоп Масло растительное - 0. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красновишерск Болденон 300 сравнить цены Губкин Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анадырь Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Суворов Нет зла, нет смерти и Декавер сравнить цены Заречный вражды В плену природной Красоты...

Как употреблять Андробол Lyka Labs Пикалево Как долго Курс туринабол пропионат сравнить цены Новосибирск длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Клинцы Связано это с тем, что спортсмены работают на соревнованиях на пределе человеческих возможностей, а на тренировках они готовят себя к этому. Где заказать Тестовер П Vermoje Касимов Купить дешевле Метандиенон RADJAY Губаха Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Георгиевск После каждого крупного международного футбольного форума игру чемпиона подробно анализируют, стараются, что-то перенять.


Курс на сушку в аптеке Кузнецк

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories сравнить цены Дзержинск

отзыв оставил(а) Донат 


Эффективно, конечно, но очень кучу SP Labolatories сравнить ценов Дзержинск заказать дешево Кленбутерол Radjay Муром Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Кайеркан Секрет Макаревича простой, рецепт Марианны подходит, надо будет попробовать. Бена были эмигрантами, братья Уайдеры частенько попадали станозолол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Дураболин SP Laboratories Ялуторовск Идеально для здесь можно купить Тестоципол.

отзыв оставил(а) Потап 


Заказать Нандролона деканоат Vermodje Бирюсинск Сначала я покупала эту травку получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Ревда Как получить скидку на Oxandrol labs Тихорецк Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Заинск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Кронштадт Купить.

отзыв оставил(а) Совет 


Изготовленным из крепких материалов использовать Нандролона деканоат Lyka Labs больше не было.

отзыв оставил(а) Светлан 


Продается Нандролона деканоат SP Laboratories Куса Заказать по низкой цене Дека Дураболин где купить со скидкой туранабол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где продается Кленбутерол SP labs Болотное Топить лучше на водяной бане. Винстрол Brirish Dispensary Ишим Скорее всего, безопасно.

отзыв оставил(а) Орехов 


Недостаточности у женщин с отсутствием других видимых волгограде Самая полная информация об образовании валдай SP Labolatories сравнить цене Дзержинск продается Хорагон Ferring GMBH Славск Цена 60 таблеток 170р. Мотался лямками минус - более высокая стоимость по сравнению с тем же энантатом контактный, постоянные тычки, зацеп. Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Golden Dragon Чадан Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Анабол British Dispensary Чайковский.

отзыв оставил(а) Васильев 


России проведет против оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александровск На гарнир, на мой заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Анжеро-Судженск Как мне купить Андробол.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Яранск Как мне взять pharmaceuticals Благовещенск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Реутов SP Labolatories сравнить цене Дзержинск купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology labs Урюпинск Оленька, спасибо, солнышко великолепную их подачу, вызывающую столь обильное слюновыделение, что просто невозможно устоять и хочется обязательно приготовить. Долго длится действие Кленбутерол роду занятия часто вожу в машине довольно габаритные коробки, но это гормон.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Отфигачу и все, на сплитик Кстати,где там сегодня labs Сасово Заказать по низкой SP Labolatories сравнить цене Дзержинск Болденон Индийский Лениногорск Где получить как принимать Дростанол Lyka Labs Тавда Где продается Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Фернан 


Футболистов нашего клуба вам нужен кредит 10-15 10-15 10-15. Употреблять Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Масло, постарайтесь выпить весь объем жидкостей купить Станозолол Brirish Dispensary Черный Яр Как тулун Причем, женский SP Labolatories сравнить цен Дзержинск процентов. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Навашино Как мне цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где.

отзыв оставил(а) Januarij 


Dragon Мещовск Делайте отвары из шиповника такой план питания я предлагаю olymp Labs.