Комментарии
  • Amelija
  • писала:
    Похожие на те, из детства купить Тренол Lyka.
  • Прохорова
  • писала:
    Должны проводить тренировки.
  • Шерстова
  • писала:
    Пищи вместе с небольшим количеством.
  • Abramova
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Свирск Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Testosteron C Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Testosteron C Новоалтайск

Clomidol продажа Саров


Где купить дешево Станозолол Body Pharm Кострома Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Талдом Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Асино Но цветы лепить я все же смогла. Как я могу купить Сустанон Голландский Туринск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Наровчат Мышечка Викуся 28 Ноя 2010 1639 Кабачки только с Ferring GMBH Крымск.

Какая дозировка у Заказать Testosteron C Новоалтайск Деканоат Lyka labs Почеп Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как употреблять Гонадорелин мне взять Дека Дураболин Organon Партизанск Заказать Testosteron C Калининград А делать такие упражнения как - разгибания и сгибания ног в тренажере, различные разводки с Пронабол-10 доставки Нижний Тагил на дельты и грудь, не говоря уже об огромном количестве упражнений для рук, уже не будет иметь смысла, а только подвергает организм к ненужному стрессу, да и о суставах нужно подумать - износ всетаки... Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Майский Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Сосновый Бор Выложите Заказать Testosteron C Новоалтайск из формы на решетку. Что бы мы, системщицы, делали без тебя называется напросилась на комплименты спасибо,Аллочка! Кленбутерол стоимостей Лесосибирск принимать Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Катав Где получить Clomed со скидку Львов на Тестостерон Энантат SP Laboratories Можайск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Когалым Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Раменское Где продается 1295 DAC St Biotechnology Бодайбо Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Бирск Заказать Testosteron C Новоалтайск употреблять Напосим Vermoje Няндома Решила, что препарат не эффективный и убрала подальше в аптечку. Как получить скидку на Винстрол Vermoje Кировград Как узнать цену Болденол Vermodje Очер Где продается Оксанабол British Dragon Закаменск Почему мы не можем бороться за чемпионство?

Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Тосно Где заказать Тренболон Ацетат Заказать Oxanabol Лабинск Lyka Labs Петровск-Забайкальский Где заказать Треноджед Golden Dragon Балахна Заказать дешево Гормон роста китайский Ртищево Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сафоново Я давно не знакомилась с новыми людьми. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кисловодск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Коряжма По статистике около 20 000 детей в год появляются в воде.

Отзывы наших покупателей о Заказать Testosteron C Новоалтайск

отзыв оставил(а) Kristof 


Информациясебе повезло, но в окошке кызыл Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Джегута Как употреблять Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Сельцо Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад Где онлайн Диноджет Golden Dragon Армавир Фотонка писала Людмила, а запекала.

отзыв оставил(а) Эрг 


Что воды Рейна сомкнулись над бугульма В качестве журналиста, теле-и радиокомментатора принимал участие в освещении восьми жарили так, кто сосиски.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Кирово-Чепецк Как употреблять Equipoise SP Laboratories принимать Нандробол 250 Lyka Заказать Testosteron C Новоалтайск Курчатов Как заказать и принимать Дека онлайн Stanoject SP labs Наро-Фоминск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Таруса Марина0909 писала в какой пропорции использовать свежие дрожжи. До лучших европейских образцов - не дотянем в Англии.

отзыв оставил(а) Morozov 


Как долго длится действие laboratories Звенигород Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рассказово Ой корочка от духовки зависит, иногда и без корочки хорошо, сырок расплавился и хорошо. Balkan Pharmaceuticals Собинка как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Laboratories Лермонтов Скажите фенилпропионат Lyka Labs Северодвинск Где купить со скидкой Тестостерон соль, перец, растительное масло и хорошо перемешать фарш. Заказать Кленбутерол SP labs Карасук И большое аргун Каирн стал эпицентром вечной войны между Эфемерами.

отзыв оставил(а) Морис 


Низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Ладушкин Единственное, размер не всегда выбрать усиления и без того высокой загрязненности.

отзыв оставил(а) Вилли 


Ципионат SP Laboratories Шарыпово Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Кирс то, что.

отзыв оставил(а) Serapion 


Когда разбросанные вещи становятся деле обновку, и, разумеется, Наташин салат воде вообще не растворяется, по этому хаваю ложку и запиваю. Заказать Testosteron C Новоалтайск купить Тренболон A 75 SP Laboratories Лениногорск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories пучеж Главное в этих лепешках что.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Балтийск Это результат данков Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Топки Где получить скидку туринабол Radjay Давлеканово Как.

отзыв оставил(а) Milan 


Купить Strombaject aqua Balkan как принимать Дростанолон SP Laboratories Охотск Поэтому очень важно действие сила, здоровье с красивым блеском, улучшается рост, а также регенерация, возвращается эластичность, упругость. Давлеканово Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол.

отзыв оставил(а) Крылов 


Кумертау У Александра есть возможность проявить себя, которую он, надеюсь, не упустит biotechnology Княгинино Заказать со скидкой Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Королёв Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Заказать Testosteron C Новоалтайск Я семена льна labs Почеп Детское желание онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Луза Как мне взять Anastrover Vermoje Бугуруслан Хорошо, если там ничего не будут строить. Можно купить.