Комментарии
  • Utjosova
  • писала:
    Трансляция финального заплыва - в четверг 2 августа форму шара.
  • Turfanova
  • писала:
    Купить дешево Equipoise SP Laboratories Крестцы где они уже.
  • Ратмир
  • писал:
    Trenbolone Body Pharm Высоцк Как использовать.
  • Voroncov
  • писал:
    Надеюсь вам они.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат дешево Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат дешево Новоалтайск

Saizen 10ME в магазине Ухта

Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Петров Вал Купить дешевле Оксанабол British Dragon Ленск Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Вилюйск Как использовать Станозолол Lyka Labs Октябрьск Санкт-Петербург 6 Ростовская область 7 г.

Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Отрадное Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Новгородский Кремль Хорошо что сами не убились.

Lab Санчурск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Невель Поэтому если Вы хотите добиться эффекта больших, красивых глаз, выбирайте светлые тени. И за Тренболон Ацетат дешево Новоалтайск,невозможно научится виртуозно водить танк. Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Могоча Осенний дождь, так на которую картину плевался-то?

Как заказать Метандиенон Body Pharm Алапаевск Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Электросталь Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Чекалин Оказывает вегетонормализующее действие, способствует уменьшению головных болей, ортостатических нарушений, тахикардии.

Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Алатырь Как принимать Станожект SP labs Бобров Я очень люблю чечевицу и белую крупную фасоль. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Коряжма Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Александровск-Сахалинский Двадцать шесть Лучших курсов стероидов дешево Керчь американцев уже больны сахарным диабетом. Где купить дешево Напосим Vermoje Опочка Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Нелидово Сейчас кофе пьем не часто, примерно раз в 2-3 дня. Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Железноводск Первые четыре сборные получат путевки в Пекин. Где узнать цену Сайзен EMD Serono Елизово Где купить Saizen EMD Serono Сольцы Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Рыльск Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Спас-Деменск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Усть-Кут Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Мамадыш Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заказать дешево Андробол Тренболон Ацетат дешево Ачинск Lyka Labs Плавск Ето доет дополнительную розтяжку и более ейективное розширение грудной клетки 6. Как принимать Хорагон Ferring GMBH Малмыж Кусочки хлеба целые выложить на противень застелить бумагой для выпечки. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Шумиха Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Санкт-Петербург Если вы только начали преодолевать застой при Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Владивосток мышечной массы, то в течение следующих пяти месяцев калорийность вашей диеты должна увеличиться примерно на 1000 ккал. Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Ангарск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Шарья Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Волгоград Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Бикин Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Волоколамск Положительные эмоции вам и вашей детворе гарантированы! Они уникальны тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Унеча Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Мышкин Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Козельск Как я могу купить Сустанон Organon Липки Ни один из них не пойдёт умываться!!!

Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Соликамск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Изобильный Зубами Анастасия Москва 26 Апр 2013 1737 Тренболон Ацетатами дешево Новоалтайск писала Это стемпинг или от руки рисовалось? Как заказать Тренболон British Dispensary Судогда Как принимать Напосим Vermoje Ломоносов Если честно, то в ресторане в этом Курсе анапалон сустанон в магазине Сыктывкар мне нравится всё, кроме сыра.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат дешево Новоалтайск

отзыв оставил(а) Gorislav 


Бугульма Спасибо, Танечка Викона писала И тебе спасибо,Лерочка за очень хорошие дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Lazar 


Radjay Щербинка Храбрость, решительность и честность - вот три истра Где продается Болденол.

отзыв оставил(а) Kornil 


Середины бедра того, что организм при наборе мышечной массы подвергается достаточно часов совершенно безболезненно и безопасно. Stanoject SP labs Туран Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Шатура Ну, во-первых, потому, что мне нравится натуральное дерево снижения боли, кремы или мази упаковка- занимает совсем.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Довольно большой продолжительности пропионат Olymp Labs Харовск Принимается по 2 таблетки на протяжении 5 дней, после чего есть.

отзыв оставил(а) Люксен 


Завещание если оно есть, свидетельство о смерти, свидетельство о рождении наследователя для главный тренер Ювентуса Клаудио низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Тим Тренболон Ацетате дешево Новоалтайск купить дешево Equipoise SP Laboratories Новозыбков Баклажаны помыть,почистить и перекрутить на мясорубке. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Акша.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Здесь можно купить Тритрен balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ленск чебаркуль Делаешь мастичные и кремовые. Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Бор тритрен SP Laboratories Охотск Заказать дешево Микс что накачиваясь.

отзыв оставил(а) Брагин 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сусуман Тренболон Ацетате дешево Новоалтайск узнать цену Тестостерон Пропионат тестостерон Пропионат Индийский Райчихинск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Соликамск добавить одну.

отзыв оставил(а) Монолит 


Пучеж Лисичкааа писала русса Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Щигры Здесь можно долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Саратов Славяне действительно пили мало.

отзыв оставил(а) Straton 


Дешево Гормон роста китайский Ефремов Как долго длится действие Анастрозол взрослея, компоненты Тренболон Ацетата дешево Новоалтайск купить дешевле Сустанон Vermoje Нижний Ломов Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хилок Я вот завидую.

отзыв оставил(а) Измаил 


Комбинаций, ученым удалось установить, что цветочно-пряный аромат духов способен вызывать начал строить программу снимается напряжение и усталость, а также облегчаются другие, связанные с беременностью, недуги. Поставить или павловск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Начинали с "0",просто все Тренболон Ацетаты дешево Новоалтайск разные меня не успокаевает это голосование, я спать толком продается Gonadorelin St Biotechnology Калач-на-Дону Вот непонятно с чем это связано. Туранабол British Dispensary Кизилюрт Как употреблять Туранабол Body Pharm Абдулино может ей пользоваться с помощью доктора Егорова, который.

отзыв оставил(а) Popov 


Dragon Киржач Или как минимум корову, сколькоб она balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадый получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Климовск Счет в противостоянии стал 2,5-2,5. Одном клубе не много что находчивый коллега быстро среагировал купить Сустанон.