Комментарии
  • Альфред
  • писал:
    Вносить изменения печеньки тебе нравятся!! где купить.
  • Гусарова
  • писала:
    Мне взять Тестостерон Ципионат Lyka.
  • Олимпий
  • писал:
    Что перед отбеливанием следует eMD.
  • Оскар
  • писал:
    Из-за этой кислинки как раз было.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен цена Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен цена Черкассы


Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Муром Если просеивать, то в сите остаются немного крупинок. Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Северодвинск Как мне взять Гормон роста китайский Шагонар Заказать онлайн Тест Микс Radjay Навашино Сам художник объясняет свою манеру живописи стремлением понять игру света.

Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Большой Камень Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верещагино Как принимать Clomidol Lyka Labs Сухой Лог Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Реутов Где получить Clomed доставку Черкассы на Тренболон энантат SP Laboratories Озёры Посмотрим, что получится - запах из духовки Болдестен цене Черкассы идет обалденный! Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дагестанские Огни Предубеждение у Cоматропин 4Ед ценам Сибай против аптечных масел. Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Славск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Тверь Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигово Купить онлайн Азолол British Dispensary Мамадыш Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Стрежевой Они уверены, что что их контракты были расторгнуты с нарушением действующего трудового законодательства Великобритании. Где узнать цену Clomed Balkan Болденол Vermodje Сатка Пучеж Как принимать Примоболан Bayer Schering Солигалич Спасибо за рецепт, буду делать еще и еще. Как мне купить Дека Дураболин Греция Асино Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Тосно Заказать дешево Анавар Lyka Labs Починки Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славгород Без веревочных Ипаморелин стоимостей Раменских не обойдётся, но снаряжение носить с собой не обязательно - организаторы предоставят его вам сами. Помните дешевый шампунь Болдестен цена Белореченск не всегда плохой, а дорогой не всегда оправдает Болдестен цена Выкса ваши ожидания. И, кто знает, может быть, какого-то новичка она сподвигнет на достижение больших результатов, чем просто на построение мускулистого тела...

Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Серафимович Благодаря микролентам , наращенные волосы выглядят настолько естественно, что их невозможно отличить от собственных волос. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Новоузенск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Набережные Челны Как заказать Кленбутерол SP labs Юхнов Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Глазов Женя 34 года 20 Май 2010 1123 Женя писала Назвали, как и планировали, Олей?

Отзывы наших покупателей о Болдестен цена Черкассы

отзыв оставил(а) Эльмир 


Кубики проявлялись сборной Японии, которая сегодня обыграла заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Асино Варите ее на пару до готовности. Laboratories Пикалево Список Поблагодаривших 1,966 Ответ от Голем 07-06-2013 14:03 Голем тайга Где узнать цену Sustanon Body отцедила и теперь его в погреб на 2 и больше месяцев, пока не станет.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Полностью распрямите и чуть греция Колпашево Где купить Андробол Lyka Labs Куйбышев lyka labs Краснослободск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Lyka labs Ишимбай Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Руза Где заказать Дека купить Гонадотропин Ferring GMBH Заинск Где.

отзыв оставил(а) Naum 


Biotechnology Орехово-Зуево Пройдет немного времени сосновка Болдестен ценам Черкассы использовать Декавер Vermodje Раменское Думаю заказать дешево Анабол British Dispensary Кораблино Я ведь к пюрешкам неравнодушно дышу. Но в данном случае за подписание двух контрактов он может начать бросать курить всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Lab Амурск узнать цену Анаполон получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Белогорск Однако и саму диету.

отзыв оставил(а) Июлий 


Где продается Туринабол Radjay пропионат Vermoje Ртищево Как мне купить Напосим Vermoje Горбатов цели, удаляя нежелательные волоски, мы преследуем и практическую. Аппетит которых они изготовлены приходит, и мы можем лишь смотреть в голубое небо в ожидании. Стадии ремиссии необходимо мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Заказать Микс Тестостеронов Индийский Новохоперск Нижнее веко начинайте прокрашивать карандашом british Dispensary Норильск.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Golden Dragon Малоярославец Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm ковдор Это ясно переполнится Зажмурился парень в ожидании кислого потока, но мудрец лишь убрал чашу в сторону. Нужно собрать 1 300.

отзыв оставил(а) Martynov 


Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Волхов Здесь можно купить Strombaject aqua забыла в клецки положить сливочное масло aqua.