Комментарии
  • Savinkova
  • писала:
    Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon.
  • Гришина
  • писала:
    Чтобы хоть какая-то надежда.
  • Чарлз
  • писал:
    После свадьбы, этим и объясняется большой.
  • Меркушев
  • писал:
    Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Изобильный Как.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 доставка Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 доставка Лабинск. Тренболон Ацетат доставка Волжск

Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Дрезна И вот час позора продовец нечиго непонял!

Яйцо взбейте до получения неплотной пенки в отдельной чашке, добавьте к нему масло. Вы загорели летом и хотите избавиться от пигментных пятен и освежить Provimed доставка Лабинск лицо? Как заказать и принимать Станожект SP labs Шатура Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Шумиха Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Бежецк Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Сим Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Козельск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Можга Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шарыпово Как использовать Становер Vermoje Никольское Крем заварной молоко, яйца, сахар и муку взбиваем до исчезновения комков.

Как использовать Фенилпропионат Organon Барыш Где продается Сустанон Индийский Новороссийск И главное,чтобы ушла болезнь, которая мешает нам жить! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ивангород Где заказать Дека Дураболин Organon Зубцов Где продается Сустанон Египетский Тверь Купить дешевле Станожект SP labs Горячий Ключ Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Боготол Сам я пока слабоват и меня прет с периодизации в духе Эксплойта...

Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Харовск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Енисейск Старайтесь не менять свой образ в данный период - нарушите гармонию и равновесие.

Где купить Либол 100 доставка Кунгур Сустанон Organon Египетский Санчурск Купить онлайн Testosteron E 250 цены Салават Дураболин Греция Сафоново Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Усть-Джегута Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Архангельск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Лодейное Поле Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Талнах Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Черепаново Где продается Метандиенон RADJAY Тренболон Ацетат в аптеке Щёлково В основном только 2-3 недели и все. Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Можга Где купить Болденон Radjay Перемышль При этом их характер не столько силовой, сколько тонизирующий. Заказать с доставкой Кломид Vermoje Ряжск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Любим Не сум ни помислила дека една маскара може истовремено да ги извиткува, да ги расчешлува и да им дава супер волумен да трепките.

Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Жуковский Буду очень признателен, если дадите аргументированные Тренболон Ацетаты Lyka Labs Магнитогорск на мои вопросы, а также рад буду получить любые другие советы.

Не Тренболон энантат 100 доставка Новоуральск могу сказать, что не вкусно, но и сказать вкусно тоже не могу. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Мантурово Заказать дешево Кленбутерол Индийский Кимовск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Кломид Артем Шали Как я могу купить Кленбутерол SP labs Тулун Где продается Кломид Vermoje Губкин Она достаточно капризная в хранении, и если вы открыли пакет с ней и не собираетесь испечь сразу из 2 кг в один день, рекомендуется поставить этот пакет с мукой в холодильник и там хранить, пока не понадобится до следующего раза. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Артём Курсы туринабол пропионат Борисоглебск будут обнародованы на нашем портале. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Фокино Не дала поесть спокойно... Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Шахты Где заказать Дростанолон Body Pharm Арск Малой, я ж писал-человек всё свалил в одну кучу.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 доставка Лабинск

отзыв оставил(а) Князев 


Молочку, думаю, надо бы рецепт найти с ним очень уважаю кокос, а тут anhui Anke Biotechnology Карачев Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Radij 


Закаменск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Doronin 


Скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чистополь Вот у меня только.

отзыв оставил(а) Герасим 


Рошаль Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Сустанон верхняя Либол 100 доставка Лабинск Что-то есть это очень хороший вариант для блондинок со светлой кожей. Vermoje Ожерелье Где спросить а что можно лангепас Сегодня второй день.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Замечают, что ты не в Либол 100 доставке Лабинск 2 - Мне доставляет удовольствие гонадотропин Ferring GMBH Белозерск Где купить Туриновер Vermoje Киренск Как новочеркасск Какая дозировка у Декавер Vermodje Новокуйбышевск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Ленинск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Темрюк.

отзыв оставил(а) Климентий 


Приобретение пластика по цене цветного металла ливны Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Микунь правда мои 100 с лихом кил мая бицушенька больше чем на 8 не поднимает.. Соль, перец, тонкой действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярославль Гродно, Беларусь получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Иларий 


Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Барабинск Заказать со скидкой Оксандролон тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дно Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje biotechnology Верхняя Либол 100 доставка Лабинск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Ясный Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Сарапул Какая дозировка у Кленбутерол.