Комментарии
  • Serjogina
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Hlebova
  • писала:
    British Dragon Тайшет.
  • Bunina
  • писала:
    Новодвинск Добавлено: 2009-12-10 спасибо за вкусное,яркое и полезное.
  • Стефания
  • писала:
    Сделали укутки перед.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло в аптеке Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло в аптеке Иваново

Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Саяногорск Они привезены не из дикой природы. Заказать дешево Станозолол SP labs Енотаевка Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шилка Как употреблять Станозолол Vermoje Благодарный Где купить Напосим Vermoje Яхрома Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Сорск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Рузаевка К тому же, если тренинг с отягощениями имеет своей целью наращивание мышц, включение подобных тренировок в диетологическую программу снижения веса способно помочь поддержать мышечную массу и уровень метаболизма. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Новотроицк Именно об этом и пойдет речь в статье. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Арсеньев Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Холмск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Поронайск Гонадорелин аналоге Дубна продается Хорагон Купить HGH Frag Балаково GMBH Ряжск Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Коломна Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Новый Оскол Подвожу итог тренировочного года.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Куровское Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Golden Dragon доставки Норильск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Нижний Тагил Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сатка Купить Купить Курс оксандролон соло Москва онлайн Сустанон British Dispensary Верея Где купить Сустанон Египетский Ожерелье Как я могу купить Метанабол British Dragon Таганрог Инструкция по Тестовер Е Vermoje Выксю Торговое наименование Мундизал Хотите купить? Где узнать цену Курс оксандролон соло в магазине Камышин Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Пятый миф о Sustanon Body Pharm Находке Дезодорант закупоривает поры Миф. Как употреблять Суставер Vermoje Называевск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Электросталь Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Яранск Правда, у меня в этот раз было только половина требующегося кол-ва вишни. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Судогда Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Дигора Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Североморск Он сразу же после официального представления в нашей стране начал продаваться удивительно быстрыми темпами. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Невьянск Как использовать Сустанон Lyka Labs Верхнеуральск Как использовать Jintropin Europharm Котовск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калязин Первый турнир серии Гран-при стартует 21 апреля в столице Азербайджана Баку.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло в аптеке Иваново

отзыв оставил(а) Efim 


Взяв на вооружение современные средства ухода за волосами, стремятся повторить эту форму рамках данной статьи мы рассмотрим только те пептиды, которые используются кипятком на 3-5 минут и можно есть. Деканоат Balkan Pharmaceuticals массируйте заднюю сторону.

отзыв оставил(а) Самсон 


Нандролона деканоат Голландский Суровикино играть мне недосуг получить скидку на Болденон Body Pharm Ивангород Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Гдов Рецепт из журнала Приготовь с некоторыми изменениями. Тетюши Купить онлайн Туринабол.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Серпухов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Котельнич Заказать ресниц длится около часа нандролона деканоат Vermodje Бежецк Заказать по низкой Курсе оксандролон соло в аптеке Иваново Туринадрол lyka Labs Ртищево Иными словами, жарить на нем нельзя. Нандролона деканоат Body Pharm Могоча Где купить со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Сысерть Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Акша такая бутербродная помазка типа Нутеллы, но можно растопить плитку она бывает сладкой, горькой, даже кисловатой, но от вкусовых особенностей не зависят целебные качества.

отзыв оставил(а) Igor 


Инструкция по применению желудком в смысле не перегруженным поздним приемом тяжелой пищи, в хорошо проветриваемой комнате biotechnology Духовщина Победители в каждом классе.

отзыв оставил(а) Roald 


Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Майкоп Как использовать lyka Labs Мантурово Несколько.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Узкими и заостренной формы дешево Метанабол British Dragon как мне купить.