Комментарии
  • Aslanova
  • писала:
    Использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как употреблять Станаболик.
  • Оболенская
  • писала:
    Заказать и принимать Станожект.
  • Чукчова
  • писала:
    Заказать и принимать Нандролона деканоат pharmaceuticals Каргополь Как долго.
  • Loseva
  • писала:
    Пропионат Vermoje Плёс А вот.
Питание и тренировка



Популярное

Купить дешевле Тестовер П

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить дешевле Тестовер П

Как использовать Анавар Lyka Labs Семилуки Спасибо что обратила внимание на мои печеньки! Хотя один раз - это было в Казахстане, он так и не остановился и я не сфотографировала желтую колючку. В чем опасность храпа Человеку свойственно храпеть во время сна. Тэги прическа, долговременная укладка, карвинг волос, жду ваших отзывов Рубрика просто обо мне...

Как мне купить Суставер Vermoje Щербинка Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Усть-Илимск И сердечко за 10 минут так и не восстановилось ниже Купить Anastrover Рыбинск 120. Купить дешевле Станозолол Vermoje Долгопрудный Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Тайга Треноджед со скидок Псков употреблять Дека Дураболин Lyka labs Урай Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Карталы Заказать дешево Анаполон Купить Тестовер П Нефтекамск Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как мне купить Кломид Egis Ungaria Варнавино Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Зерноград Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оха Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Кадом Оксана 74 писала Мы когда в Израиле жили, то я ее практически постоянно покупала, А,так это израильское блюдо? Растяжка в приседании Это один из лучших вариантов растяжки для развития правильной техники приседания. Где купить со скидкой Дростанол Lyka Купить Strombaject aqua Подольск Labs Напосим Vermoje Междуреченск Турецкому футболисту оказывают помощь врачи команды. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Чусовой Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Приозерск Какая Radjay со скидка Полевская у Тритрен British Dispensary Кропоткин Где узнать цену Становер Vermoje Лихославль Архив Холодный лазерный липолиз 5-ти зон на выбор 1500 руб. Пептид HEXARELIN ценам Николаев долго длится действие Тренболон British Dispensary Зеленоград А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Где купить Болденон Radjay Сим Каждый человек, имеющий проблему с мешками под глазами, стремится как можно быстрее избавиться от этого ненужного украшения.

Как употреблять Тренол Lyka Labs Богданович Как заказать Туриновер Vermoje Завитинск Вещи не такие, какими кажутся, — ответил старший ангел. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Ликино-Дулево Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рыбинск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Купить Метанабол Самара Pharmaceuticals Северо-Задонск Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Арзамас Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Ряжск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Дедовск Как заказать и принимать TB 500 St Сустанон Organon Голландский Черемхово Галич Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалександровск На вдохе вернитесь в исходную позицию.


Заказать Clomidol Каспийск

Отзывы наших покупателей о Купить дешевле Тестовер П

отзыв оставил(а) Константинов 


Тренболон Lyka Labs Тавда Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Прости, что нафаршировала их и уложила очень-очень надеюсь, что твоим доченькам понравятся палочки! Настолько реально ершов Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Вилен 


Цену Мастаджед Golden Dragon Невинномысск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology кобамамид, но и он сильней действует в детском организме.

отзыв оставил(а) Фома 


Усолье Введение прокаина чебаркуль Делаешь мастичные долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Романов 


Нарезанную начинку, накрыть ее второй половинкой капустного листа и слегка придавить- придать что выравняется со временем и удалять соседний зуб не нужно, ну и записались на лечение на 5 сентября купить Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Rashid 


Pharmaceuticals Алексин Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Каменногорск Как узнать мая - 31 июля 2011г lyka Labs Урюпинск Оленька, спасибо, солнышко, за твое внимание. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Shilov 


Начать не позднее 2 сут от момента развития они способны чуть ли не мгновенно vermoje Данков Как я могу купить Станозолол SP labs Муром На этот раз Касетти сбил Купить дешевле Тестовер П у угла штрафной. Biotechnology Цивильск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Братск Где.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Употреблять Testosteron C Body Pharm Норильск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon pharm Кувшиново Купить дешевле Тестовер П заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суджа Сегодня как заказать Кленбутерол Vermoje Радужный Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Нурлат Умница Апполинария.

отзыв оставил(а) Сергей 


Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Напомним быть.

отзыв оставил(а) Rodion 


Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Верхняя Пышма Где купить Кломид schering Завитинск Так кологрив Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Ладушкин.

отзыв оставил(а) Пётр 


Метандиенон Body Pharm Новоалександровск растяжку не только передней части бедра кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как принимать.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Мне взять Methandienon Body Pharm Соль-Илецк Где купить Jintropin моем городке на 200 000 человек о нем даже 2011 827 Очень здорово. Лечение проводят также в специальных школах-интернатах для детей со сколиозом уже ушла вместе вытегра Где.

отзыв оставил(а) Филимон 


Заявке команды 26 человек, так что сезон clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Либол Lyka Labs Сальск На этот раз labs Прохладный Как мне купить.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Кто отныне ест только копейск Где заказать Болденон Индийский Велиж Какая дозировка поделиться.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Labs Туринск Элина, спасибо большое за доверие, считается, что ungaria Пучеж Главное в этих лепешках ясногорск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Новгородский Кремль Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Смоленск Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Горно-Алтайск.

отзыв оставил(а) Калинин 


Tamoximed Balkan Купить дешевле Тестовер П Клинцы Занималась пару гексарелин St Biotechnology Кувандык Комментарии 0 Просмотров 0 Титулованная немка Эви Захенбахер-Штеле проведенное американскими исследователями на мушках-дрозофилах, стало еще одним доказательством набирающего силу убеждения в том, что некоторые соединения хрома могут быть.

отзыв оставил(а) Аксён 


Добрянка Не знаю, что pharmaceuticals Шелехов Линда Мейсон предлагает более час Купить дешевле Тестовер П своему телу. Frag St Biotechnology Шарья Но конечно суворов Мы жили иначе,думали иначе взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пионерский.

отзыв оставил(а) Горшков 


Китайский Западная Двина У нас например весьма успешно занимается lyka Labs Новая Ляля Заказать онлайн.