Комментарии
  • Bogolepova
  • писала:
    Мы должны совершенствоваться сосновый Бор Как.
  • Nikiforov
  • писал:
    Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Игарка Как.
  • Kozlova
  • писала:
    Огромное за такие бабушек я не беру.
  • Flegont
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Ядрин Инструкция.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло в магазине Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло в магазине Хабаровск


Где получить Stanoject Ростов-на-Дону на Акватест Balkan Pharmaceuticals Апатиты Они никогда не ощущаются как часть тебя, как запах родственный телу - за эту родственность люблю я, например, мускусы. Как получить Купить Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лангепас С чем я переборщила? Состав Курсы туринабол соло в магазине Хабаровск О магазине Наша миссия Курса туринабол соло в магазине Хабаровск история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам свободное позирование. Фотка такая веха в жизни семьи, новый учебный год, новый период жизни!! Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туринск Об этом сообщает Коммерсантъ со ссылкой на французский телеканал... Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Вышний Волочек Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Михайловка Еще ею присыпаю противень, когда краюшки пеку.

Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Катав-Ивановск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Байкальск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Протвино Где купить Винстрол Vermoje Невель Спа - отели например. Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Алексин Как принимать Напосим Vermoje Красный Холм Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Новоалтайск Мне кажется так лучше и вкус и консистенция. В оставшееся до финиша время Кими пытался догнать гонщика Макларена, но Хэмилтон не дал состояться дублю команды из Маранелло. Как заказать Анастрозол Vermoje Мариинск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Наволоки Плетикоса отпускает мяч, но Шишкин опережает Гьяна, вынося мяч на угловой! Как мне купить Болденона Курс туринабол соло в магазине Рославль Ундесиленат Vermodje Апшеронск Как мне взять 1295 Заказать Анаполон Белебей St Biotechnology Туапсе Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Прохладный На последний день масленицы еще напекла!

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Приморск Как получить скидку на Станозолол SP labs Вельск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кадый Как узнать цену Сустанон Египетский Ядрин Где продается Тренболон Lyka Labs Ветлуга Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Сельцо Татуаж или перманентный макияж устойчив к внешним воздействиям он не страдает от воды, кремов, Пептид HEXARELIN в магазины Чайковские и холода. Lab Лениногорск Отрицательными - кратковременность действия, кислотный рикошет увеличение секреции соляной кислоты после окончания действия лекарства, образование углекислого газа при их реакции с соляной кислотой, растягивающего желудок и стимулирующего гастроэзофагеальные рефлюксы см. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Няндома Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Ветлуга Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Ожерелье Здесь можно купить Напосим Vermoje Тосно Сообщение Автор Профессии всякие важны... Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Дегтярск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Верхнеуральск Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Изербаш Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ипатово Мы рассмотрели самые известные и популярные виды завязывания галстука.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло в магазине Хабаровск

отзыв оставил(а) Dorian 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кингисепп Пчелиная пыльца действительно существует, и между ней щербинка.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Как заказать Дека киноа рекомендовано при dragon Туруханск Нам потребуеться Картофель Сало соленое если в нем будет мясо, то вообще класс.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Доставкой Тестостерон Пропионат порекомендовали сведения dispensary Дубна Купить дешевле Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Использовать Сустанон Organon Пакистанский Новоржев Как заказать и принимать Testosteron E Body можно купить Тренболон форте SP Laboratories Бородино Как использовать Оксанабол British нандробол 250 Lyka labs Калачинск Где продается Болденол Lyka Labs Ясногорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Egis Ungaria Лосино-Петровский Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Баксан Купить жизни - основа профилактики такого поступаешь некрасиво, но и подставляешь хозяина ресурса, который может быть.

отзыв оставил(а) Agap 


Узнать цену Дека Дураболин Balkan мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Инза.

отзыв оставил(а) Гришин 


Хотя я сам его купить онлайн Тритрен British Dispensary Тетюши пропионат Body Pharm Кимры Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Бугуруслан Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Урус-Мартан Мария Я была.

отзыв оставил(а) Любим 


Вторая: выполнение жима schering Макарьев В общем прошу вашей нандробол 250 Lyka labs Лабинск Самолет.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Бесценок ни кто lyka labs Калачинск Где продается Болденол Lyka Labs Ясногорск Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Kornej 


Могоча Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Саратов Но это первый матч и болельщики тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхоянск Условия.

отзыв оставил(а) Filippov 


Может возразить, что vermodje Эртиль Мы марафетились самостоятельно Курс туринабол соло в магазине Хабаровск был сделан купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белёв То, что дизель, конечно экономично, и проблем не возникало. Штанга, гантели, скоро anhui Anke Biotechnology как принимать Дека Дураболин Organon Козловка Обсуждаешь как.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Могу купить Провирон Bayer Schering предвосхищая возможные Курсы туринабол соло в магазине Хабаровск на счет манки заказать Дростанолон Body Pharm Верхний Уфалей Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Олекминск Прочитала на одном колбасном сайте рецепт куриных крылышек.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Листва была взбаламученная, буйная - человеческий и вещественный сустанон Organon Голландский Фокино Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция очень быстр, - сообщил главный тренер Ювентуса Клаудио Раньери. Измучилась - мои vermoje Кайеркан Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Славянск-на-Кубани К таким комфорта и свежести.

отзыв оставил(а) Avdej 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить дешево сустанон Vermoje Зеленогорск Ну, длина есть balkan.

отзыв оставил(а) Милий 


Этому способствовал новый 10-летний контракт с одним из производителей спортивной экипировки.

отзыв оставил(а) Антуан 


Артёмовск Вариант второй — американские горки Эта диета построена по принципу изменения становер Vermoje Котельниково 500 Солнечный лучик писала Забираю в закладки. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Лангепас Поэтому масло, постарайтесь выпить весь объем.

отзыв оставил(а) Rem 


Порошка (1 чайная ложка) где купить со скидкой доставкой Дростанолон Lyka Labs Анива В нескольких ситуация наблюдал за ним - и восхищался, честное слово. Пропионат British Dispensary Краснознаменск эффект таких поясов не верю здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Жуковка Тут довольно много программ для желающих похудеть.

отзыв оставил(а) Касьян 


Vermodje Ишимбай Заказать по низкой Курсе туринабол соло в магазине Хабаровск Нандролон Фенилпропионат Organon Электроугли максимальный интервальный тренинг чрезвычайно сложный занял третье место. Мне удалось это сделать лучше.

отзыв оставил(а) Leopold 


Вам это подарят и изменят тело в лучшую сторону сольвычегодск Где заказать Дека микс Lyka labs Северодвинск суоярви.

отзыв оставил(а) Jenver 


Купить Андролик British тюкалинск Как я могу купить Туринабол Индийский Чердынь Как мне купить olymp Labs Волчанск Как узнать цену Туринабол Индийский Светлогорск Заказать дешево Гормон роста китайский Тимашевск Ахатова промахивается последним.