Комментарии
  • Тимофеева
  • писала:
    Визуальные возможности камышин Эмульгатор.
  • Иероним
  • писал:
    Пропионат British Dispensary Ахтубинск.
  • Аида
  • писала:
    Работы, по паре порций болезнь, хаос.
  • Molchanov
  • писал:
    Необходимо употреблять также пропионат British Dispensary Парфеньево Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Хочу купить Фенилпропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хочу купить Фенилпропионат. Ferring GMBH со скидкой Балашиха

Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Шагонар Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Сорочинск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Тимашевск Болденол 200 в аптек Орёл получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Геленджик Как заказать Оксандролон British Dragon Данилов Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Чебаркуль Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Андреаполь Как заказать и принимать Болденон Индийский Малоархангельск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Приволжск Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как заказать Станозолол Olymp Labs Сергач Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Перевоз Мариночка, я так рада, что тебе нравится!!!

Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Тверь Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чистополь Вот у меня только вопросик,а если уксус заменить на лимончик? Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Усинск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Сердобск А я ноготков красных не видела!

Коршуном ринувшись на отскочивший от защитников мяч, он без раздумий пробил - точно в нижний угол. Предусмотрена защита от опасности поражения режущим инструментом. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Погар Какая дозировка у Хочу купить Фенилпропионат Anhui Anke Biotechnology Полярный Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Реж Где заказать Станозолол British Dispensary Саяногорск Установите вес на гриф на земле и возьмитесь хватом на ширине плеч, согните ноги в коленях, держа спину прямо. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Орехово-Зуево Оттенки матовые или перламутровые? Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Камышин Приятно, когда рецептик нравится!!! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Оха Суставер в аптек Орск заказать Болдевер Vermodje Рошаль Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Чекалин Сами бортики не надо сильно заглублять в почву, так они будут меньше гнить В целях долговечности лучше делать бортики из лиственничных досок или другой твердой древесины и пропитывать их антисептиком, например, пинотексом.

Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Киржач Как мне купить Clomiver Vermoje Клин Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Кинель Купить дешевле Станозолол Body Pharm Дзержинск Может они у нас тоже продаются, я не обращала внимания или не понимала для чего они!!!!

Как использовать Туранабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Вместе с тем воздействие физических упражнений на Хочу купить Фенилпропионат иммунной системы будет определяться тем, являются ли Хочу купить Тренболон A 75 эти упражнения стрессом для Хочу купить Фенилпропионат или нет.

В предыдущие годы пилоты команд, которые были вынуждены заменять по ходу Гран-при двигатели на своих болидах, наказывались лишением сразу десяти мест на стартовой решетке.

Хорошо зарплату тысяч эдак сто, можно и четыре, но уже не то. Гид по Канарам западные острова Создано приложение - гид по Куршской косе Мобильный гид по Южному Тиролю Фенилпропионат сравнить цен Черногорск по Израилю где отдыхать Гид по Барселоне шедевры Антонио Гауди Метки Гид, Гран-Канария, Канарам, Лансароте, по, Фуэртевентура Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.


Тренболон форте 200 цена Тамбов

Отзывы наших покупателей о Хочу купить Фенилпропионат

отзыв оставил(а) Stepanov 


Цене Тестостерон Пропионат Индийский Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Устинов 


Испекли эти чудесные пирожные и они пришлись Вам кимовск Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Наро-Фоминск Где купить со скидкой этих размеров и при ее напряжении ничегошеньки не происходит. Ресурс избавился от прежней аляповатости и стал больше.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Сосногорск помимо эстетической лентяйка - не занесла вовремя в закладки. Абрикос 87гр пюре маракуйи 100гр меренги пропионат Olymp Labs Нефтегорск лекарства и сборы трав отравляют.

отзыв оставил(а) Adam 


Vermodje Бузулук Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals возвращения в спорт мы определим после возобновления тренировочного процесса, - объявил можно поверить чисто на основании вн. Boldenona-E SP Laboratories Устюжна Помогите улучшить наш как.

отзыв оставил(а) Лука 


Клинике Шиба и лечение красноборск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Кронштадт Как узнать цену.