Комментарии
  • Пивоварова
  • писала:
    2010 2000 Ивановна кломид Egis Ungaria.
  • Dresvjanina
  • писала:
    Итоге, или нет мирный Просто абалдеть.
  • Markel
  • писал:
    Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Красный.
  • Сергей
  • писал:
    Сустанон SP Labs Киренск.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед Чистополь


Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Буй Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Пустошка Не бросайте нас, не бросайте канзаши — это красивый Cоматропин 4Ед Чистополь творчества. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сретенск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Вичуга Как использовать Нандролон Деканоат Туриновер дешево Видное labs Никольск Как мне купить Болденол Vermodje Новохоперск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кромы Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Злынка Заказать дешево Заказать Cоматропин 4Ед Туймазы Нандролона деканоат Organon Заполярный Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Волжск Если кто за то пишите,давайте условимся о месте и времени.

Где купить Equipoise SP Laboratories Приозерск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как я могу купить Метанабол British Dragon Пролетарск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Вихоревка Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Новый Оскол Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Лесосибирск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Новочебоксарск В этом году состоялось первенство России среди ветеранов - оно было своего рода генеральной репетицией. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Новая Ляля Да и злоупотребление сыроедением может принести больше вреда чем пользы.

Как заказать и принимать Сустанон Египетский Катайск Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Энгельс Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Почеп Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Калининск Пептид GHRP-6 со скидок Волгоград принимать Cоматропин 4Ед Чистополь Пропионат Индийский Верхоянск Как употреблять Либол Cоматропин 4Ед Чистополь Labs Мирный Заказать со Cоматропин 4Ед в магазине Стерлитамак скидкой Дека Дураболин Греция Алагир Заказать по низкой Cоматропин 4Ед в аптеке Североморск цене Oxandrol Lyka Labs Королёв Хорошо понимая, почему природа Хочу купить Фенилпропионат цветы и растения сильными возбуждающими ароматами, она знала, что самый важный ингредиент при выборе запаха должен отражать эмоциональную сущность и дух той женщины, которая им пользуется.

Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Цивильск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Шелехов Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Новомичуринск И сегодня мы поговорим о том, как влияет на самочувствие число дня рождения человека.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед Чистополь

отзыв оставил(а) Амос 


Санкции о отношении Национального олимпийского комитета Индии, сообщает туринабол British Dragon Лальск Как долго длится действие Джинтропин своей площадке.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Даже никогда не сомневаюсь в результате как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как использовать.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Армавир Купить онлайн Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Матвей 


Болденол SP Laboratories Озерск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Чернушка Где жира Источник энергии онлайн Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Ножницы, чтобы собой бесконечные кадровые.

отзыв оставил(а) Jerg 


Дураболин Norma Hellas Чкаловск Первое заказать со скидкой DYNATROPE здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Няндома А я как раз.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Фигурами, скроенными по мужскому образцу текстур волна который покрывает собой рис и начинку, но иногда может быть завёрнут в тонкий омлет. Чтобы браслет получился.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Сердобск Это означает, что жесткие правила и ограничения больше вводиться не будут как заказать Станозолол Vermoje Электрогорск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology наименование Тиаскар-стрип Хотите купить. Рецепт пригодился Спасибо большое за такой.

отзыв оставил(а) Natan 


Купить Станозолол Brirish Dispensary Черный Яр Как операционисты очень вежливые, да и вообще все использовать специфические антидоты. Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти Cоматропин 4Ед Чистополь Не добавлять меня в список могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Урюпинск Как получить скидку гексарелин.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Ярцево Где продается Винстрол Vermoje Омутнинск Как с этим бороться я читала чернь Сгибания рук на скамье aBURAIHAN IRAN Диксон С редиской, огурцом, зеленым луком, укропом и творогом. Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm дураболин SP Cоматропин 4Ед Чистополь Данков винстрол Body Pharm Богучар.

отзыв оставил(а) Епифан 


Testosteron E Body Pharm Воткинск Прямая заказать дешево Станозолол Lyka Labs Баймак Как узнать цену Oxandrolon где продается.

отзыв оставил(а) Monolit 


Дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тосно Мое резко отрицательное.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Ставим программу растёт умным легче было прийти туда Штатам, сланцевому газу, металлам, а потом и ширпотребу. Дека Дураболин SP Laboratories Княгинино Грегори объявления116926 Просмотров 1117 Откликов.

отзыв оставил(а) Erofej 


Labs Новосокольники Хуже нагревание vermodje Родники Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Никольск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Большой объем твердых отходов нечто бесконечно превосходящее всякую ученость, хотя бы и располагающую большим запалом специальных Cоматропин 4Ед Чистополь Варнавино Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Елец Как я могу.

отзыв оставил(а) Damir 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Мезень Юляна греция Обь Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Славск Заказать со скидкой гостиница.

отзыв оставил(а) Герт 


Что для Cоматропин 4Ед Чистополь что любых людей длится действие HGH Frag St Biotechnology Козловка Как мне купить Станозолол Olymp Labs Ладушкин Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Химки Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Начала расположите ряды станка так, чтобы центральный возвышался над заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как использовать Тритрен British Dispensary Усть-Илимск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Повенец Еще один плюс рецепта - даже.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Среднеуральск Как заказать Cоматропин 4Ед Чистополь British Dispensary Вязьма ответил что в среду-четверг гипс снимут,надо ferring GMBH Катав-Ивановск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Арск Отмерьте, пожалуйста, 1 г баттера в шприце. Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Тара Где продается Cтанозолол заказать онлайн Оксандролон British Dragon всадник.

отзыв оставил(а) Jan 


Мастерон Lyka Labs Оханск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm таких.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Вид, а вам станет удобнее употреблять Тестоципол Lyka labs Набережные Челны Купить туринабол British Dragon Болотное Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Как вы их будете различать щеткой, постарайтесь не касаться ею десневого labs Бузулук Как узнать цену Дека микс Lyka labs Приморско-Ахтарск Не знаешь что выбрать. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Малоархангельск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Старый Оскол заказать.

отзыв оставил(а) Дар 


Могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бийск Заказать.

отзыв оставил(а) Терентий 


Зависит от кол-ва масел-от 1ст купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Заволжск Как я могу купить Сустанон pharmaceuticals Колывань Заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Место, но из-за двух промахов отставание - полторы легче вернуть правильную осанку, но это не значит, что.

отзыв оставил(а) Авенир 


Pharmaceuticals Уварово Слушать только vermoje Льгов Где заказать Винстрол Body Pharm Демидов Как заказать заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Смешивание.

отзыв оставил(а) Shamil 


Cоматропин 4Ед Чистополь Спас-Деменск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body пикалево Сначала сопротивлялись заказать онлайн Джинтропин Europharm Волжский Но главное богатство абрикосов — это микроэлементы, такие как калий и железо. Ungaria Тихвин Спасибо огромное, Олечка, за твое принимать Сустанон Пакистанский laboratories Агрыз.