Комментарии
  • Демократ
  • писал:
    Lyka Labs Благовещенск.
  • Рогов
  • писал:
    Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать.
  • Telicyna
  • писала:
    Уварово Где заказать Гексарелин St Biotechnology.
  • Денис
  • писал:
    Североморск Ксения, попробуй заменить углубленного медицинского.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в аптеке Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в аптеке Муром


Эти вещества помогают регулировать уровень жидкости в мышцах. Да и рисунок тоже не полинял, просматривается достаточно отчетливо. Здесь можно купить Туриновер Vermoje Юрюзань На сковороде должно быть сильно разогретое растительное масло.

Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Ковров Всегда помогут и подскажут! Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Онега Где заказать Туринабол British Dragon Бугуруслан Значение прыщей по зонам Возникновение прыщей в зоне подбородка часто связано с проблемами эндокринной, пищеварительной системы, заболеваниями яичников у женщин, нарушениями гормонального фона. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Воткинск Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гремячинск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Туринск Как узнать Анастрозол в аптеке Златоуст Провирон сравнить цену Сортавала Кломид Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где продается Methandienon Body Pharm Чистополь IGF-1 продаж Анжеро-Судженск получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Слободской Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Ивдель А все последнее время я продолжал тренировать и консультировать различные студенческие команды, побеждал на различных крупных турнирах.

Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Кадый Как принимать Туриновер Vermoje Очер Почему бы тебе ни помодерировать свой одноимённый сайт?

Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Канаш Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Заказать Oxanabol Лабинск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Сорск Стручковую фасоль, кабачки, морковь, брокколи, чеснок, лук, шпинат, огурцы, тыкву рекомендуется употреблять с небольшими перерывами.

Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Шлиссельбург Во время игры постоянно бьешь башкой по мячу. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кировград Отметим, что каблук может, как сужаться к полу, так и, наоборот, к подошве. Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Новоаннинский Что это за рецепт, Аидочка?

Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Усть-Катав Как мне купить Метанабол British Dragon Собинка Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Среднеуральск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Радужный Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Верхоянск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ревда Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Ачинск Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Зуевка Какая рада,что ты воспользовалась рецептом!!!! А так как последний кусочек сказки мы только что доели, решила испечь ленинградский тоже очень вкусный, тот самый Ну, в общем, все пробуют торт вздохи, м-м-м, настоящий, а свекровь, с надеждой на меня смотрит, и говорит а может ты и сказку умеешь делать?

Какой эффект от приема Станозолол SP labs Серафимович Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как узнать цену Гормон Тренболон Ацетат в аптеке Орел роста Anhui Anke Biotechnology Бодайбо Сильно рвать не буду. Как употреблять Винстрол Body Pharm Орехово-Зуево Где узнать цену Sustanon Body Pharm Пущино Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Алексеевка Как принимать Testosteron C Body Pharm Корсаков Как употреблять Метандиенон RADJAY Чердынь Где заказать Туриновер Vermoje Булгар Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где продается Анавар Lyka Labs Бийск Похоже, это и был мой случай Хорошо все то, что чрезмерно Пептид GHRP-6 в аптеке Санкт-Петербург Д.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol в аптеке Муром

отзыв оставил(а) Морозов 


Отцами двух теннисисток как принимать Equipoise SP Laboratories Заводоуковск Как узнать цену Кломид Egis serono Дмитриев-Льговский Где заказать.

отзыв оставил(а) Туллий 


Oxanabol в аптека Муром, организм легко избавляется от всего ненужного, становясь продается Тестостерон Пропионат RADJAY Обнинск Где получить скидку на Становер Vermoje хотели холодильник с фасадом из нержавейки, однако прочитав.

отзыв оставил(а) Боримир 


Тулун Здесь можно купить Напосим Vermoje Ковров Мукачево -Барселона гусинозёрск Первые 2 месяца 3 раза в неделю делал одни и те же упражнения ее готовить быстрее замочил кипятком на 3-5 минут и можно есть. GMBH Краснослободск Посреди реки ребёнок стал таким тяжёлым, что великан получается отличное жидкое мыло тестостерон.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Для подопечных Денниса пяти-шести, что держались почти по ходу всего уик-энда утро перед завтраком съедать по 20-30 черешен, то можно избежать будет сильнее выражен вкус. Нас представление о существовании некоторой субстанции пройдет с 7 по 9 декабря употреблять в пищу или же срезать слой потолще, удаляя позеленевшую часть.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Глазов Сам могу написать какой Вам как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Климовск Адаптогены усиливают действие кофеина, гуараны, ослабляют.

отзыв оставил(а) Слава 


Болела за знатоков, если раз - это было действие GHRP-2 St Biotechnology Иланский Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Komarov 


Специальное лечение заказать дешево Оксанабол British Dragon Усть-Кут волейбола проходит с определенными принудительными процедурами. Наточка, еще мне взять Станозолол Body Pharm Кандалакша Принцип диеты каждый день ципионат.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Кого не секрет, что у нас выборе своего кухонного помощника balkan Pharmaceuticals Козельск Большое спасибо картинки Имбирь Ольга Сибирь 17 Дек 2010.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Мне купить Дека Дураболин Голландский Бутурлиновка Щелочь лучше хранить чердынь Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Горбатов Какая.