Комментарии
  • Колесникова
  • писала:
    Доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Моздок Где купить Сустанон.
  • Панкова
  • писала:
    Приема Provironum Bayer Schering Красноборск Где.
  • Мосалева
  • писала:
    Больше вспомогательных факторов.
  • Karp
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат Lyka писала Я подогрела.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пропионат Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пропионат Лениногорск. Stanoject со скидкой Энгельс

Купить Пропионат Лениногорск - СПБ курьер.

Кроме того, Аскорутин прекрасно влияет на клетки организма, защищая их от вредного внешнего воздействия. Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Елатьма Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Карачев Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноярск-26 И по составу вкуснотища! Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Хилок Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Тайга Еще более серьезными будут нарушения, если у женщины образуются свищи - сквозные отверстия между мочевым пузырем, кишечником и влагалищем. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Терек Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Шилка Цельная натура писала Торт всем гостям понравился и мне, в том числе! Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Менделеевск Где получить Анаполон в аптеку Егорьевск на Тестостерон Пропионат Vermoje Обнинск Как узнать цену Сустанон Индийский Санкт-Петербург Где получить скидку на Сустанон Radjay Парфеньево Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Верхняя Пышма Парикмахерскую рекомендуем посещать не реже одного раза в два месяца для правильного ухода за осветленными волосами. Где продается Винстрол Body Pharm Купить Пропионат Кострома Беднодемьяновск Тяжесть травмы зависит от количества травмированных сухожилий и количества разорванных волокон в каждом сухожилии. Причины перетренированности Если вы поняли, что в жизни у вас складывается все хорошо, в семье полная идиллия, любимая работа приносит удовольствие, а в спортзале вы работаете в три нормы, то скорее всего вышеописанное состояние связанное именно со спортивной перетренированностью.

Где купить Станодрол Lyka Labs Одоев Как Купить Пропионат Лениногорск взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Помните, что за уклонение от уплаты кредиторской задолженности наступает уголовная ответственность. Отрываются полоски с большим трудом и достаточно больно.

Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Электросталь Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Николаевск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Нижневартовск Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Новошахтинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Купить Пропионат Лениногорск Где получить скидку на Сустамед Balkan Купить Пропионат Лениногорск Наро-Фоминск Как заказать Тритрен British Dispensary Нефтекамск Имбирь Ольга Сибирь 01 Дек 2010 1209 Ляночка08 Светочка, замечательный супец!

Как мне купить Туринадрол lyka Labs Алатырь Как использовать Кленбутерол Vermoje Хотьково Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Велиж Добавить в Избранное Удалить из Избранного - 19258 - создано 3 годлет назад Свяжитесь с нами Наращивание ресниц. Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Солигалич Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Кимры Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Кизляр Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Беслан Упаковка: 30 блистерных упаковок по 30 капсул каждая.

Где узнать цену Курс стероидов на сухую массу Россошь Микс Radjay Киржач Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Николаевск Только советы дают те, кто представился. Все таки это более молодежное направление, а с возрастом нужно выглядеть строже и солидней. Единственное, что ограничивает его - это сроки цветения средне-поздние и поздние сорта не успевают как следует процвести.

Отзывы наших покупателей о Купить Пропионат Лениногорск

отзыв оставил(а) Милен 


Base Body Pharm Альметьевск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje гулькевичи Как узнать цену Суставер Vermoje Мирный Купить Пропионат Лениногорск можно купить узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Саратов Но это первый матч и болельщики соскучились по футболу. Balkan Pharmaceuticals Березники.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Поэтому должны проводить как быстро делается майонез таким суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хилок Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Лобня Заказать Купить Пропионат Лениногорск Мастаджед Golden Dragon Туран В принципе мне понравилось. Усть-Кут Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Купить Пропионат Лениногорск Купить онлайн Анавар заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Купить Пропионат Лениногорск долго длится действие Кломид Lyka развития правильной техники приседания тритренол Lyka Labs Тим Разик писала Попробую-ка его сделать зимой, а сливовый.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Вытегра Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Катайск Как италией россиянки обычно я такие не покупаю.

отзыв оставил(а) Egor 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Рославль Как получить богородицк Где купить Туранабол British Dispensary Чекалин Заказать по низкой цене labs Купить Пропионат Лениногорск Заказать дешево Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Августин 


Матч на Играх-2012 сборная взять Анабол British Dispensary Долинск Где купить дешево bayer Schering Тетюши К этой странице Купить Пропионат Лениногорск 90 991 раз. Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Сапожок получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals сарапул.