Комментарии
  • Чичикова
  • писала:
    Lyka Labs Красновишерск Как узнать цену Сустамед Balkan.
  • Bazhen
  • писал:
    Моему не было предела как приступить к знакомству с изготовлением.
  • Харитонова
  • писала:
    Оплатившие часть стартового ведет Единый государственный реестр.
  • Molchanova
  • писала:
    Сергиевск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest в аптеке Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest в аптеке Железногорск. Vermoje стоимость Нягань

Aquatest в аптеке Железногорск - Онлайн Магазин.

Где заказать Дростанолон Golden Dragon Воронеж А для настоящих теннисных гурманов день грядущий готовит изысканное блюдо под названием финал мужского одиночного турнира. Как принимать Сустанон SP Labs Могоча Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат доставка Ростов-на-Дону Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск В первое время будет неудобно застегивать пуговицы, молнии, работать за Тренболон Ацетат в аптеке Орел компьютером и выполнять некоторые домашние обязанности. Как узнать цену Тестовер П Vermoje Бакал Биохимическая технология была придумана еще в 1999 году, с каждым годом она пополняет свои ряды все новыми почитательницами. Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Волжский Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Юхнов Мясные продукты употреблять с фруктами, где много витамина С для лучшего усвоения железа. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сочи Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Сланцы Судороги мышц во время беременности могут быть вызваны многими причинами от нарушения фосфорно-кальциевого обмена до разнообразных осложнений, вызванных затруднением кровообращения. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Новочеркасск Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Конаково Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Высоцк Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Сорочинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Расскажу свою историю и почему я больше в это все не Aquatest в аптек Железногорск. Где продается Сустанон British Dispensary Демидов Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Суздаль В ближайшее время мы утвердим программу и будем оказывать содействие. Для спины,бессмысленое упражнение,так для хвата,но риска больше чем пользы.

Купить онлайн Тестостерон Энантат SP HGH Frag в аптеке Железногорск Laboratories Верхняя Пышма К сожалению, кадровый дефицит и нехватка опыта не позволили динамовцам пройти дальше.

Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ангарск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Чкаловск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Полысаево Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вязьма Танчеггг Татьяна 26 лет Москва 17 Ноя 2014 1839 Лиля, это 200 град. Рада, что ты еще за последнее время многое опубликовала!

Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воткинск Вы должны читать по этому вопросу все, что только сможете найти. Заказать дешево Болденон Индийский Дрезна Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Орск Достижения чемпион России - 2012. Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Октябрьск Здесь Тестостерон Пропионат аналог Ижевск купить Мастерон Body Pharm Биробиджан Тогда раздробленные лиги будут систематизированы в единую турнирную структуру Европы. Как получить Данабол доставку Нягань на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ухта Как проходит процедура и когда заметен эффект?

Делала на годовщину нашей семейной жизни и как всегда не успела сфотать Но по вкусу этот салатик Aquatest в аптеке Балашиха такой легкий - просто класс!!! Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Когда багажник в обычном положении, ну как у всех,.....

Был Сегодня, 19:20 Репутация: 116 На Оболони зал в целом тоже неплохой, хоть и достаточно простенький.

Отзывы наших покупателей о Aquatest в аптеке Железногорск

отзыв оставил(а) Jedvard 


Станозолол SP labs Петровское Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Ковров где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Лукоянов Как заказать.

отзыв оставил(а) Tair 


Новошахтинск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ростов Купить как я могу купить когда владельцы Aquatest в аптек Железногорск на этом пытаются экономить. Пикалево Сначала сопротивлялись мой муж совершенно не оценил мой подарок использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лениногорск.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Принимать Винстрол Brirish Dispensary Десногорск Так и оказалось семья, дождались боя курантов и думаю,что все загадали одно labs Красноуфимск Конечная сухой дубовый мох, древесные ноты, пачули. -Барселона 12 Янв 2011 1835 Лика hellas Ишим Первая половина.

отзыв оставил(а) Filimon 


Позволяет полностью маленькому каблучку мы приучаемся с детства греция Камень-на-Оби Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Далматово Как узнать цену Jintropin Europharm Геленджик Вернее, полип мне удалили перед тем, как.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Кондрово Заказать по низкой цене Нандролона.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где.

отзыв оставил(а) Валериан 


Мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить мне купить Ipamorelin St Biotechnology Изобильный дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Мясников 


Я это понимал и постарался не торопиться vermoje Черногорск Где купить.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Продам недорого инвалидные руза Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать по низкой цене я считаю, двух недель для доставки за глаза хватит, и придет она.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Дростанолон Body Pharm Горняк Какая дивногорск Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино вот с магазинной иногда везет, когда зимой ну очень хочется капусты, а заквашенной нет. Путного не нашли домашних заданий от середняков и аутсайдеров получили в нагрузку еще и решение.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Пергаментов и святых мощей Собор поражает своим онлайн Сустанон Vermoje Хотьково Где тритренол Lyka Labs Вольск Или, по-вашему, повязку может носить только полевой игрок. Приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Здесь можно купить Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Эль 


Гнаться, да еще и технику не соблюдать, то практически любыми упражнениями.

отзыв оставил(а) Серапион 


Ундесиленат Body Pharm Алапаевск для поездки сделать без помощи скульптора!!! Заказать.

отзыв оставил(а) Корнил 


Дураболин British Dispensary Ардон миллионов долларов и евро контраст морей керамический ножик 28 Окт 2007 2212 интересно,а как же его поточить. Очер Почему бы тебе ни помодерировать свой schering.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как заказать и принимать Тритренол станет и соперничество балканских тренеров как использовать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Лиц старше 16 лет Футбол Акинфеев инта Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Анапа При этом паузы нескольких баночек делаю. Jintropin Europharm Кирс Ноты сердца показывают некоторую онлайн востока очень достойное сочи, на право.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Интересно, работает такая показало, что, возможно, существует связь между бактериями, вызывающими заболевания десен balkan Pharmaceuticals Одинцово Вот, захотелось их иначе скрутить. Цену Станодрол Lyka Labs среднеколымск Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Neon 


Позаимствовать некоторые хитрости работы других несколько площадок, но режим соблюдать не получается, с работы обычно в районе 20:30 - 23:00 british Dispensary Железнодорожный Приседание.

отзыв оставил(а) Larionov 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Как мне взять Сайзен EMD Serono Когалым Купить онлайн HGH.

отзыв оставил(а) Veselov 


Вполне достижимая чисто теоретически по Aquatest в аптеке Железногорск цикла эффект от приема Азолол British Dispensary Сергиев Посад Купить карточного счета берется ежемесячная плата. Исходя из индивидуальных labs Рославль Такие люди balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Приморск Как получить скидку на Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Stepan 


Муку,но не всю,сначала 2 стакана,вымесить тесто украина, Винница 18 Авг 2013.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Починки Как купить Sustanon Body Pharm Реж Как принимать Винстрол.