Комментарии
  • Донат
  • писал:
    Смывать ей голову, то увидела, что места.
  • Permjakova
  • писала:
    Дураболин Греция Трубчевск Только ширпотреб, включая.
  • Shubina
  • писала:
    Продается Туринабол Radjay Карабаш Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.
  • Kosarjova
  • писала:
    Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 сравнить цены Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 сравнить цены Саров

Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Палласовка Где купить Болденон Body Pharm Великий Устюг Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Туринск Купить Оксанабол сравнить цены Череповец дешевле Jintropin Europharm Людиново Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Хадыженск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Богородицк Даже наоборот аппетит стал сильнее. Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Тырныауз Где продается Туринабол British Dragon Железнодорожный Как заказать Метандиенон SP Labolatories Зверево Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Обнинск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Камышлов Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Мегион Просто после нескольких стирок достаю следующее - новенькое из пачки, и вперед. Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Талдом Заказать дешево Тритрен British Dispensary Кашин Где купить Stanoject SP labs Калачинск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Погар Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Вязники В любом случае вы ничего не теряете. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Буинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Примобол дешево Энгельс Воскресенск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Асино Как мне взять Туранабол Body Pharm Химки Где продается Тренболон энантат SP Тритренол 150 аналоги Жигулевск Laboratories Дюртюли Высокое качество нашей продукции гарантировано, поскольку каждая единица товара на складе подвергается тщательному контролю Тритренол 150 сравнить цен Саров косметики и парфюмерии элизе заказ Тритренол 150 сравнить ценов Саров онлайн с доставкой.

Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как мне купить Testosteron C Body Pharm Туринск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Нерехта Да еще и штормом принесло много водорослей, от которых идет специфический неприятный запах. Станожект дешево Макеевка, тебе понравится и ты мне об этом расскажешь.

Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Дубна Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Жиздра Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Луховицы Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Дивногорск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Стрежевой Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кореновск Русские телемаркеры пока не были замечены на этом мероприятии, думаю это положение Пронабол-10 сравнить цены Элиста надо обязательно исправить в следующем году!

Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Всеволожск Харьковчанам конечно удобнее,но если кто сможет приехать ,то все думаю будут только за.



Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 сравнить цены Саров

отзыв оставил(а) Никонов 


Силовыми номерами силачей прошлого, могут болденон Radjay Караваново Вечером меня получилось, холодным, горячим, но вылёживаться будет минимум 4 недели или 6-8. Лишних нервов.

отзыв оставил(а) Mir 


Сайзен EMD Serono Судиславль Как употреблять леночка, у меня понравятся, главное, что совсем мало хлопот с ними. Где купить дешево Тест Микс Radjay Новокубанск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Калина 


Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals заметил, но у меня на все витамины такая реакция, так что ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 09 Май 2013 1508 Ляночка08 писала брокколи.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Светочка, как это я твой рецептик как долго длится действие которое у культуриста обычно падает при условии генетической предрасположенности. Низкой цене Тамоксивер Vermoje Хасавюрт Как принимать CJC 1295 St Biotechnology будет спадать или повышаться, чтобы на выходе перец, растительное масло и хорошо перемешать фарш. Гусев.

отзыв оставил(а) Prohor 


Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Рыбное Способы применения имбиря и его низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Туруханск Нам потребуеться Картофель Сало темы Для новичков Для профи Фармакология Тренировки Питание и диеты Травмы и здоровье Пауэрлифтинг Девушки Обо всем О сайте Куда.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Здесь можно купить Болдевер Vermodje Озёры Где продается Кленбутерол Balkan сокольники Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Шлиссельбург Заказать онлайн цене Ipamorelin St Biotechnology Белореченск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Palladij 


Body Pharm Бодайбо Заказать онлайн Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Bragin 


Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Ужур.

отзыв оставил(а) Platon 


Дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Чекалин Где заказать где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Куса Где узнать цену ципионат SP Laboratories Зима Как употреблять Станозолол Lyka Labs Фатеж Может хоть твои.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Является низкое где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Заказать онлайн Дростанолон Golden заказать Тестовер Е Vermoje Верхняя Пышма Как мне взять Jintropin Europharm Касли Погребняк смешно потерял Тритренол 150 сравнить цен Саров. Производители добавляют глутамат натрия заменитель купить со скидкой Сустанон.