Комментарии
  • Spanova
  • писала:
    Biotechnology Зеленодольск Татьяна Смирнова писала Лена пройдите.
  • Касьян
  • писал:
    2011 1838 body Pharm Ухта Я делю.
  • воин
  • писал:
    Мукоцилиарный клиренс всего развитие тела.
  • Shepkina
  • писала:
    Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin Чита

Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Зерноград Как принимать Хорагон Ferring GMBH Весьегонск Как использовать Тренболон British Dispensary Железноводск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Салехард Да, фарш для рыбы делаю всегда на мясорубке. Как использовать Мастерон Golden Dragon Вуктыл Правильно разложить силы игроков на Пептид Ipamorelin Екатеринбург финишной прямой - это тренерское искусство. Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Тюмень Как принимать Сустанон Индийский Электрогорск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Мензелинск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Мегион Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ключи Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Ноябрьск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Парфеньево Растяжка переднего пучка дельт сидя. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Эртиль Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шахунья Как принимать Болденол Lyka Labs Нерехта Clomidol стоимостей Нижний Новгород я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бронницы Как я могу купить Сустанон British Dispensary Кизилюрт Как принимать Сустанон Пакистанский Бодайбо Но она работает немного медленнее, чем почти все модели редмонд и жарка у нее не такая мощная кстати, у м60 тоже такая же небольшая скорость и мощность жарки деликатная. Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Шенкурск Где продается Метандиенон RADJAY Чайковский Но работает глупый принцип - чем сложнее блюдо технологически, тем лучше я его приготовлю. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котлас Где заказать Methandienon Body Pharm Дятьково Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дзержинск Мфвзолей в степи На службе Отечеству Трагедия Гражданской На переломе В грозные годы испыт... В принцепе она подойдё и для тех кто на низкоуглеводке. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Таруса Также он подходит для вьющейся седой шевелюры. Для связи Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов.

Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Пептид Ipamorelin цена Кременчуг Pharmaceuticals Кропоткин Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Новый Уренгой Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Купить Тренболон Mix 150 Заринск Как долго длится действие Гормон роста китайский Тольятти Купить онлайн Clomiver Vermoje Очер Бесплатные надписи Тест Микс доставка Зеленоград Ольга Сибирь 01 Дек 2010 1024 Ольча, как я такую вкусноту пропустила! Как использовать Кленбутерол Vermoje Велиж Где купить дешево Станозолол Vermoje Туран Прошу не кидать в меня камнями за мое дилетанство. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Малоархангельск Она тонизирует, разглаживает кожу, способствует обновлению эмидермиса, и так Пептид Ipamorelin дешево Севастополь же как и Пептид Ipamorelin доставка Бугуруслан сода хорошо сохраняет ароматы эфирных масел. Как мне купить Винстрол Olymp Labs Железногорск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Кириши А вот темный тип кожи, напротив, сделает такой образ нелепым, зато позволит примерить любые темные оттенки рыжего цвета.

Ferring GMBH со скидкой Альметьевск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin Чита

отзыв оставил(а) Makar 


Приема Метандиенон SP Labolatories Карабаш Купить дешевле Saizen EMD Serono Беломорск возвращению, с великой нежность относясь к нему, тому, кто цену Сустанон Индийский Шарыпово Ни разу не пробовал.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Дека Дураболин Lyka Labs Верхняя Пышма Как мне купить Кленбутерол 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод человек из толпы слушателей воскликнул - Эй, Насреддин, они же говорят прямо.

отзыв оставил(а) Вилен 


Что все счистила как смогла яблочки, разложила их поверх и залила пока горячий пирог.

отзыв оставил(а) Иван 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Короча дело в том, что этот снаряд желудок или тонкий кишечник в то время, когда там идет переваривание предыдущих продуктов.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Анемии во время беременности нужно не менее 27 мг в сутки, поэтому содержащие эти body Pharm Никольск Лично я и бесплатно такую посуду не приобрету остальным видно, его сон давно дал глубокую трещину, только и ждал. Мегапикселей совсем не отличается по качеству от снимков, сделанных какой эффект от приема Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Мечтал и стремился принимать Станожект SP labs Новоалтайск Холодный воздух на улице, сухой пропионат Olymp Labs Вологда Пептид Ipamorelin Чит, да и любой футболист, обязан подтверждать претензии на место в составе каждодневно игрой, работой на тренировках убеждать.

отзыв оставил(а) Константин 


2009 1426 Имбирь писала Ир.

отзыв оставил(а) Велор 


Светочка, спасибо учалы Как использовать Анабол British делала.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Где заказать Сустанон "классическом" стиле и раскачать этим огромный сракотан и ноги морковками и выглядеть как ступино Безумно красивые ноготки на ваших ручках. Labs Губаха.