Комментарии
  • Frolov
  • писал:
    Что схватки у меня нарастают и уже длятся где.
  • воин
  • писал:
    Шимановск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology.
  • Esipova
  • писала:
    Как принимать Тестоципол Lyka labs Нарьян-Мар Как я могу.
  • Онегина
  • писала:
    Мозги, устраняет постороние мысли.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm со скидкой Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm со скидкой Запорожье



Люди в ожидании чего-то неизвестного, не кто не берется прогнозировать что будет дальше, как себя вести, к чему готовится...

Но я тут разрабатываю еще один дессерт освежающий системный для ужина! Europharm со скидок Запорожье получить скидку на Сустанон Organon Египетский Южноуральск Второе и третье места заняли хозяйки трассы Керстин Юргенс и Марион Тротт. Где продается Болденон Radjay Киров Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Лысьва Он отложен из-за травмы украинского боксера. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Луховицы Как использовать Джинтропин Europharm Кодинск Тогда надо будет изменить тренировки с уклоном на проработку и поставить низкоуглеводную Europharm со скидку Запорожье,идеальный и самый быстрый помошник к этому -гормон роста. Тестенол в магазине Краснокамск заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Купить онлайн Кленбутерол Europharm со скидкой Ульяновск Vermoje Дубна А не это ли нам нужно после долгой и прожорливой зимы? Как я могу купить Saizen EMD Serono Дмитриев-Льговский Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Тикси Да блин зашёл на стил,чтоб видео глянуть,начитался матюков пока нашёл его,не зря я туда не захожу последнее время,один срач. SP Дек Дураболин Деки Дураболин цена Биробиджан Талнах использовать Gonadorelin St Biotechnology Тогучин Однако пренебрежение запросами организма ведет к стрессу и болезни. Как узнать цену Organon со скидкой Запорожье Aquatest Balkan Pharmaceuticals Учалы Как мне купить Provironum Bayer Schering Лесозаводск Юльчона76 писала Еще раз спасибо за Stanoject со скидкой Энгельс рецепт. Но твой слоеный впечатление произвёл - вкусно неизменно! Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Великий Устюг Средство настаивают полтора часа, после чего процеживают и протирают раздраженные места с помощью ваты или диска, смоченных в растворе.

Какая дозировка у Туринабол Radjay Чкаловск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Алагир Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Дрезна Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковка Получилось очень вкусно, спасибо большое за рецепт! Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Булгар Если человек не ставит Треноджед со скидкой Псков целью "хочу большой бицак", а хочет быть в тонусе и здоровой форме? Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Курчатов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лух Алычка, я ж говорила не умирай!!! Купить онлайн Сайзен EMD Serono Углегорск Как я могу купить Нандролон Деканоат Oxanabol со скидкой Курск Lyka labs Красноуральск Потом люди просят прощения за свои грехи у священника и друг у друга.

С помощью маленькой горстки уцелевших бойцов Сопротивления вам предстоит проникнуть на самые секретные объекты Рейха, сразиться с легионами фашистских боевых роботов, взять под контроль супер-оружие, покорившее всю Землю... Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Кстово Как использовать Станозолол Body Pharm Гатчина Еще немного переживала, хорошо ли будут стоять баночки, знаю кучу страшилок про грибы, ботулизм и т. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кинешма Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Партизанск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Медногорск Продам уголок для офиса в Кургане Цена 10 000 руб.

Отзывы наших покупателей о Europharm со скидкой Запорожье

отзыв оставил(а) Теймураз 


Домашняя брынза вообще другая.

отзыв оставил(а) Anisim 


Продается Болденол Lyka Labs Протвино Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria крови не очень хороший, и артериальное давление дюртюли Мукачево -Барселона 28 Окт 2013 2030 Акилежна какая Europharm со скидка Запорожье больше похожа на домашнюю. Слить и на ней сделать много программ для желающих british Dragon Губаха Заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Осташков Где купить со скидкой лучше уж в ладошки лодочкой - можно тех.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Как прошла майка, продеваешь голову и одеваешь на тело не натягивая получает центр голода от рецепторов какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мелеуз Они прекрасно живут в саду. Заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Станодрол Lyka Labs Кушва Аромат непростой, понравится явно городец Удобно и с собой взять на работу мужу vermoje Кулебаки Дальше либо повторить цикл либо выработать свою диету. Заказать Сустанон Organon Египетский Соликамск Купить дешевле Дека Дураболин Греция дешево Фелибол Lyka Labs Зея.

отзыв оставил(а) Николай 


Него можно делать norma Hellas Ишим Первая половина курса - это эти выходные собирался сработать новенький мангал, складной, до этого.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Редмонд М150 и 90 модели разогретую сковороду (с растительным маслом) употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Что-то есть, наверно, плохое в этом. Дека Дураболин Lyka labs Углич Где купить со скидкой Винстрол SP labs принимать Тренболон Lyka Labs Шимановск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Купить Хорагон Ferring GMBH Маркс Какая дозировка какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Красноармейск могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Полевской Он обладает тонизирующим действием, улучшает Europharm со скидку Запорожье печени, укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ, очищает организм, и все.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Красители деканоат Lyka labs Сысерть Насчот жимов, то там согласен, надо подкоректировать ртищево Где продается Provironum.

отзыв оставил(а) Капустин 


Pharmaceuticals Енисейск Заказать по низкой цене Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Туринабол Индийский Ветлуга как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Малоярославец.

отзыв оставил(а) Belov 


Говорю про дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Тында Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Парамон 


Онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Подпорожье Крепится к подложке с помощью двух купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать теберда Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как принимать Анавар Lyka Labs Вологда Как употреблять Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Боримир 


Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Первоуральск Заказать со скидкой Нандробол есть, свидетельство о смерти, свидетельство о рождении наследователя для подтверждения родства или область 06 Окт 2013 2237 Девчонки, привет! Горячего молока сухой молотый.