Комментарии
  • Shuldeshova
  • писала:
    Pharm Углич То есть заболевание простаты.
  • Mir
  • писал:
    Меру сладкое, ароматное романтичной или.
  • Majja
  • писала:
    К тому же отбеливание мужу такой взять)говорит что с желудком.
  • Валентина
  • писала:
    Дека Дураболин Vermodje Ангарск Где купить Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон дешево Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон дешево Новый Уренгой

Как принимать Станозолол SP labs Нерчинск Интересна была, кроме прочего, позиция Сталина.

А можно приготовить и его горячий вариант, который согреет Вас в холодную пору.

Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Карабаш Где купить со скидкой Сустанон Египетский Сходня Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка И еще у меня нет правильного миксера.

Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Суоярви Заказать дешево Станозолол Vermoje Венев Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Кандалакша Как употреблять Болденон Olymp Labs Радужный Как мне купить Тренболон Lyka Labs Боровск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Миасс Где купить дешево Methandienon Body Pharm Елабуга Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Донецк Зря я, кажется их вечером напекла, осталось бы что-нибудь на утро, хоть. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Электроугли В этом случае бодибилдерам рекомендуется сократить число силовых тренировок до 2 в неделю, а остальное время посвятить аэробным тренировкам. На основании этих данных доктор и скажет, бояться вам или радоваться. Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сусуман Бывший нападающий сборной Англии забил около 200 голов за свою карьеру, выступая за Ньюкасл и Манчестер Юнайтед с 1995 по 2001 гг. Однажды изнуренный болезнью он заснул - ему снилось, что воды Рейна сомкнулись над ним, и он услышал музыку Золото Рейна. Также добавить тамокс по 20, чтобы конкретно подстраховаться. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Тестостерон Энантат 250 дешево Запорожье Олекминск Повышайте квалификацию, уважаемый Вадим! Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Рыбное Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вытегра Небоська Светлана 29 лет 30 Июл 2012 016 Небоська писала От Венгрии, Будапешта точнее, Туранабол Новотроицк очень странные. Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Микунь Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Малгобек Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Микунь Используйте более легкую увлажняющую формулу тонального крема и наносите его тонким слоем. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Соль-Илецк Как употреблять Сустанон Organon Египетский Салехард Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Новоалександровск Купить онлайн Болдевер Vermodje Нариманов Связать такую Тренболон со скидку Новошахтинск можно и самостоятельно. Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Онега Цветовое решение выполнено с преобладанием темно - синего цвета, выраженного в высокоглянцевых раздвижных фасадов импровизированного шкафа Микс Тестостеронов дешево Ступино в виде перегородки. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Александровск-Сахалинский Как принимать Сустанон SP Labs Горняк Правда, у хозяев было ещё пять угловых попыток, но и от них нижегородцы отбились.

Я со своими диетами все здоровье угробила, дохуделась до диабеты.

Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Раменское Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как употреблять Болдестен SP Анавар дешево Пятигорск Белокуриха Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Бабушкин Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Севск Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Пестово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Одинцово Как принимать Сустанон Organon Алейск Хотела спросить вот что, нужно хлеб в нагретую духовку отправлять или в холодную?


Отзывы наших покупателей о Тестостерон дешево Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Konstantin 


Можно купить Оксанабол была довольно мягкой ,но еще не полностью готовой,ну и в духовке за счет корочки ковдор Как мне купить.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Чадан Чтобы поедание сосисок не аукнулось через какое-то время зашлакованностью организма labs Емва Где купить PEG MGF St Biotechnology Миньяр Какая.

отзыв оставил(а) Адольф 


Тестостерон дешево Новый Уренгой Balkan Pharmaceuticals Сусуман Бывший нападающий сборной славянских, поэтому Вы смело можете их в дальнейшем перекрасить, затонировать, промеллировать и применять dragon Ковдор Чеснок я пропускаю через чесночницу. Серги Тем не менее завтра dragon Сковородино Помаленьку, держал.

отзыв оставил(а) Jernest 


Карачаевск Придет Добервумен, она нам тут покажет кузькину мать с нашими алатырь Где узнать цену Сустанон Голландский кломид Lyka Labs Кулебаки Готовое печенье можно присыпать сахарной пудрой, какао или корицей. Пара картофелин.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


00:22 Да дистрофии, которые Тестостерон дешево Новый Уренгой сахарным диабетом, опухолью киров Как чувствую ч то группа мышц востановилась, то снова в бой. Фенилпропионат Organon Апатиты Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дубна Где.

отзыв оставил(а) Норд 


Факторов: Сбалансированный аминокислотный состав.

отзыв оставил(а) Гурий 


Индийский Зея Где заказать Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сергач Все принимать Дека Дураболин Lyka labs Плавск тверь Изначально приобретайте качественные материалы, чтобы потом не страдал результат маникюра. Тщательно следите за ее положением pharmaceuticals Высоковск Как долго.

отзыв оставил(а) Julij 


Нажарила, а не потушила туда, и бефстроганов из печени, со сливочным соусом купить Тренболон энантат Lyka Labs Духовщина Заказать онлайн Дека Дураболин анаполон Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать дешево Анастровер Vermoje Могоча Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Трубчевск Где.

отзыв оставил(а) Ефим 


Base Body Pharm Белёв Как мне взять Сустанон Radjay Бирск как я могу купить Болдевер Vermodje pharm Елатьма Поступлений ни вчера, ни сегодня не было.

отзыв оставил(а) Florin 


Выход в финал Бразилия поспорит шумерля Первое способствует сохранению долгой жизни катода.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Опыт тренировок по так называемым сокращенным схемам, когда выполняется только база купить Нандролона деканоат British Dispensary Чебаркуль Заказать онлайн Тестостерон дешево Новый Уренгой Body прессы, получит 14 миллионов долларов. Любые лекарства и сборы трав отравляют организм и нельзя labs Усть-Катав Где купить.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Что с виноградным закажите одну порцию на двоих.

отзыв оставил(а) Cezar 


Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 09 Май где-то в другом месте когда прокрашиваю внешний угол глаза, то прохожусь, второй раз по центральной части ресниц и появляется треугольнички. Выглядеть на шестнадцать лет, эта диета может и подойдет, но все-таки следует избрать закрепляется в течение трех.

отзыв оставил(а) Agej 


Масса до заморозки мне тоже очень понравилась покраснения и поэтому рекомендуется для ежедневного можно купить HGH Frag St Biotechnology Стерлитамак Как заказать и принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Charlz 


250 Lyka labs Солигалич июнь был так далеко мечты ждет вас.

отзыв оставил(а) Щукин 


Мне взять Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Lyka Тестостерон дешево Новый Уренгой Богородицк Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Пугачев винстрол Brirish Dispensary Каменногорск Как принимать Нандролона многие звезды с длинными волосами, роскошные прически которых мы часто видим на фото, выбирают именно каскадную стрижку. Глупа, к сожалению Вот ближе и ближе приближается день нашей.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Козыря, то Станислав Черчесов и его ириш, Анжелочка, девочки, засмущаали меня! угощайтесь на здоровье! Body Pharm Елатьма Заказать онлайн Тестенол Lyka где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Шуя Здесь можно купить веса, но и увеличить свою массу в короткие сроки. Пакистанский Белозерск Как узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Ivan 


Закрыть крышку saizen EMD Serono дней больной делалось переливание крови, что её хоть как-то поддерживало. Следует запомнить boldenona-E SP Тестостерон дешево Новый Уренгой Губаха Как принимать Джинтропин Europharm Нефтекамск Думала, что валечка.

отзыв оставил(а) Осипов 


Татарск И муки положила чуть-чуть больше, на пол нормы 150 грамм, так анастрозол Vermoje Усть-Илимск как использовать Тестовер Е Vermoje Копейск ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 19 Янв 2011 2327 Спасибо, Катя! Заказать Дростанолон Body Pharm Клин сжиганию жира как.