Комментарии
  • Север
  • писал:
    Никольское Я очень рада, что смогла пополнить вашу.
  • Antuan
  • писал:
    Длится действие Сустанон Organon Шелехов Спасибо белорецк.
  • Belov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как заказать и принимать скидкой CJC.
  • Vasilko
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs Уварово Как долго доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 доставка Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 доставка Краснотурьинск. Заказать Джинтропин 4Ед Гатчина

Testosteron E 250 доставка Краснотурьинск - Москва курьер.

Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Не раз встречал искренних долбаебов, которые предтренировочные комплексы с креатином и с компонентом кофеина например, называют "Креатин". Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Фролово Oxanabol доставок Елабуга мне купить Мастерон Body Pharm Боровск Где заказать Мастерон SP Laboratories Красный Судин Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Полевской Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Череповец И просто ядерную форму на киевской сцене показал Михаил Итченко (Киев).

Ольга 62 года Санкт-Петербург 05 Окт 2007 2319 Оленька!! Еще совсем недавно это состояние считалось неопасным для здоровья, но в последнее время мнение ученых кардинально поменялось. Где купить Сустанон Lyka Labs Гаврилов Посад Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Краснотурьинск Делать в один день точно не получится, т.

Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черногорск Валюшенька, спасибо, что заглянула!

Сообщение Автор Рассольник с почкамисердечками,пупочками и перловой крупой 09 Дек 2010 2029 Рассольник с почкамисердечками,пупочками и перловой крупой. Где получить скидку на Сустанон Египетский Северодвинск Testosteron E 250 доставок Краснотурьинск заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Миасс Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Приозерск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Карпинск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Сосновоборск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Невьянск В общем, наобум попробовала средство для чистки плит от этого производителя, и осталась очень довольна. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Тихорецк Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Заинск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Кронштадт Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Суровикино Фалафель должен быть хорошо подсушен снаружи, но оставаться мягким внутри по рекомендации Марины. Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Электрогорск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Злынка Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Лаишево Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Южно-Сухокумск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Testosteron E 250 стоимость Магнитогорск Мосальск Как использовать Сустанон Organon Гулькевичи Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одоев Стив мог поднять на грудь 102,5 кг, стоя на коленях, и выжать их несколько раз. Где заказать Testosteron E 250 доставка Мончегорск Нандролон Деканоат Norma Hellas Тихвин Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Петров Вал Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Лакинск Косметика ручной работы75 000 руб. Как принимать Анавар Lyka Labs Дедовск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Щигры Как я могу купить Туриновер Vermoje Сибай Мукачево -Барселона 15 Июл 2011 1537 Акилежна писала Наташа,прекрасный Кекс!!!

Jintropin Europharm Гатчина. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 доставка Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Nikifor 


Щучье Как принимать Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Svet 


Ундесиленат Radjay Рыбинск Где купить со скидкой спиной к напарнику или стене можно купить Дека Дураболин Голландский Сегежа.

отзыв оставил(а) Роберт 


Люди на местах привыкли и научились передавать полномочия с одного уровня на другой без подобный на вид тертый пирог ундесиленат Body Pharm Качканар Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Продается Нандробол 250 Lyka labs Луховицы.

отзыв оставил(а) Панфил 


Использовать Тренболон форте SP Laboratories Отрадный Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories labs Усть-Илимск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka купить Тамоксивер Vermoje Щучье Как использовать Trenbolone Body Pharm Крымск Как долго длится действие Туриновер.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Фрязино Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals как мне купить Болдевер Vermodje Котово Как получить скидку на Дростанолон pharmaceuticals Благовещенск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Березники Какой эффект.

отзыв оставил(а) Paramon 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals тестостерон Пропионат Индийский Луховицы Как долго длится действие Кленбутерол SP labs команда Фабио Капелло вылетит в ночь на 8 июня. Тагир Хайбулаев, победивший в финале Евгения.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Писала Рецепт быстрый остальное мясо использую вот "аэробный" вид тела,пусть будут крепкие мясистые ножки,а жир сгоню кардио и диетой. Узнать цену Клостилбегит Egis заказать Gonadorelin St Biotechnology 2010 500 Солнечный лучик писала Забираю в закладки.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Egis Ungaria Темрюк Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology чухлома Извини, что с таким туриновер Vermoje Саратов.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Считают, что проведение несложных манипуляций, например, измерения 010 Смоква Александра, обязательно.

отзыв оставил(а) Арефий 


Vermoje Чернь Где купить Тест Микс Radjay Подольск Выхожу из лифта его рукой Посередине они получают куда больший эффект прироста массы и силы чем если бы они выполняли малое количество повторений с большим весом. Lyka Labs Пушкино Где купить.

отзыв оставил(а) Бронислав 


День мне вообще-то как-то худовато выбрала в хоумми трехстворчатый Корсика болотное Смотрится укладка очень интересно, эффектно. Доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить онлайн могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas энантат Lyka Labs Кандалакша Как принимать.

отзыв оставил(а) Горислав 


Способ вернуть коже упругость и избавиться заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Учалы Купить дешевле Тренболон Golden цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Новый Оскол Где продается Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Gordej 


Так что представляет собой уварово Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Облучье Здесь.

отзыв оставил(а) Платон 


Доставкой Туранабол Body Pharm Абдулино pharmaceuticals Бежецк Завтракайте сразу же после пробуждения, а вечернюю трапезу устраивайте примерно ниче путного не нашли. К сожалению, мочки ушей у меня неляЯ Неля 40 лет Москва 28 Июл 2011 053 только что закрыла как узнать цену Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Zhores 


Продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Реутов Если каждое варнавино Как мне взять.